• tu viens de terminer une compétition

• tu as une compétition de prévue dans les prochaines semaines ou mois

• les deux (double raison de lire cette newsletter).

De mon côté, j’enchaîne les compétitions de CrossFit ces derniers temps.

Je prends énormément de plaisir mais je sais aussi à quel point mon corps puise dans ses réserves, alors je mets un point d’honneur à optimiser ma récupération.

Ce que tu fais dans les heures et les jours qui suivent une compétition influence directement ton niveau d’énergie, ta motivation et ta capacité à reprendre l’entraînement dans de bonnes conditions.

Si tu as une autre compétition en vue, récupérer vite et bien, c’est aussi ce qui va te permettre de reprendre ta progression et d’arriver en forme sur ta prochaine échéance.

Ce qu’est vraiment la récupération

Quand on parle de récupération, beaucoup de sportifs pensent : courbatures, jambes lourdes, quelques jours de repos.

C’est une partie de l’histoire. Mais ce n’est pas tout.

Lors d’un entraînement ou d’une compétition, tu crées du stress : micro-lésions musculaires, fatigue nerveuse, perturbations hormonales, baisse des réserves énergétiques.

La récupération, c’est l’ensemble des processus qui permettent au corps et au mental de revenir à un état optimal après l’effort.

• élimination des déchets accumulés pendant l’exercice

• restauration des réserves énergétiques

• réparation des tissus sollicités (notamment musculaires et conjonctifs)

• régulation du système nerveux et des hormones …

Sans une récupération adaptée, la fatigue s’accumule, le risque de blessures augmente, le système immunitaire est plus fragile et les déséquilibres s’installent.

L’impact des compétitions

En situation de compétition, la récupération devient encore plus stratégique, car les contraintes sont amplifiées :

• le stress est plus élevé, à la fois sur le plan mental et physique, avec parfois des efforts très intenses ou répétés sur une ou plusieurs journées (notamment en CrossFit)

• la dépense énergétique augmente fortement, à la fois à cause de l’effort lui-même et de l’activation accrue du système nerveux

• la digestion est souvent perturbée (redistribution des flux sanguins, activation du système nerveux sympathique), ce qui peut rendre l’alimentation moins optimale

• la sudation est plus importante, entraînant des pertes hydriques et électrolytiques élevées, encore accentuées en cas de chaleur

• le système immunitaire est temporairement fragilisé, car les ressources de l’organisme sont prioritairement mobilisées vers la performance et la gestion du stress.

La récupération n’est pas qu’une affaire de muscles

Une compétition fatigue aussi le système nerveux, le cerveau, l’attention, la motivation.

Et c’est souvent cette fatigue invisible qui met le plus de temps à disparaître.

La récupération est essentielle pour permettre au corps de sortir de l’état d’activation lié à l’effort, de rééquilibrer les systèmes hormonaux et de restaurer la motivation, l’énergie ainsi que les capacités de concentration.

Comment bien récupérer après une compétition ?

Je ne reviens pas ici sur l’alimentation et l’hydratation post-compète, que j’ai détaillées dans la dernière newsletter, qui sont la première étape d’une récupération efficace.

#1 Les indispensables

Le sommeil

C'est pendant le sommeil que le corps répare les tissus abîmés, régule les hormones perturbées par l'effort et reconstitue ses réserves.

Vise 8h30-9h dans les nuits qui suivent la compétition. Horaires réguliers, obscurité, limitation des écrans. Tout ce qui soutient le sommeil soutient aussi les hormones, l'immunité et la récupération musculaire et cognitive.

La nutrition

Ton corps a besoin de carburant pour se reconstruire. Les priorités :

• Protéines pour réparer les muscles sollicités

• Glucides pour recharger les réserves énergétiques vidées pendant la compétition

• Lipides pour soutenir l’équilibre hormonal

• Fibres à réintroduire progressivement pour soutenir le microbiote et le transit, souvent perturbés après un effort intense

• Antioxydants pour contrer le stress oxydatif.

L’hydratation

Après une compétition, les pertes hydriques et électrolytiques sont importantes, ce qui peut perturber l’équilibre hydrique et minéral de l’organisme et ralentir la récupération musculaire et nerveuse.

Réhydrate-toi progressivement et pense à recharger tes électrolytes.

Le repos

Accorde-toi au minimum un jour sans entraînement.
Cela n’empêche pas d’être actif(ve) : mobilité douce, étirements légers, marche tranquille …

Ne te fais pas avoir :

Il se peut que le lendemain de la compétition, tu aies encore beaucoup d’énergie.
Les hormones du stress peuvent rester élevées pendant 24 à 48 heures.
Ne te laisse pas tromper par cette fausse vitalité et évite de reprendre l'entraînement intensif trop tôt, même si tu en as très envie.

#2 Les accélérateurs

Réguler ton système nerveux

Après une compétition, ton système nerveux a autant besoin de récupérer que tes muscles.

Pour soutenir cette récupération nerveuse :

• Évite le café et les excitants

• Favorise des activités qui activent ton système nerveux parasympathique : yoga, méditation, respiration, balades en nature …

• Complémente-toi en magnésium, l’Ashwagandha peut aussi aider à récupérer nerveusement (contacte-moi si tu veux mes recommandations de compléments précises)

La récupération active

De la marche, du vélo tranquille, de la mobilité, du yoga, du rouleau… Ces pratiques favorisent la circulation, aident à l'élimination des déchets métaboliques et réduisent les tensions.

Après ma dernière compétition, j’ai testé un massage et drainage sportif avec Marie. Personnellement, ça m’a beaucoup aidé à réduire les courbatures et me sentir plus légère pour reprendre les entraînements.

L’exposition au froid, bonne ou mauvaise idée ?

Ça dépend du contexte.

Le froid est un stress pour l’organisme. Après une compétition, où le système nerveux est déjà fortement sollicité, il peut donc ajouter une charge supplémentaire plutôt qu’aider à récupérer.

Par ailleurs, le froid limite la réponse inflammatoire. C’est intéressant lorsqu’on doit enchaîner rapidement les compétitions ou accélérer la récupération à court terme.

En revanche, cette même action peut aussi réduire certaines adaptations naturelles du corps, qui passent en partie par ce processus inflammatoire. Donc en période de progression ou d’entraînement, ce n’est pas toujours l’option la plus pertinente.

Et le sauna ?

Le sauna est un super outil pour relâcher les tensions musculaires et favoriser la détente. Mais juste après l'effort, il peut accentuer la déshydratation et augmenter la charge de stress physiologique. L'idéal est d'attendre 48 à 72h post-compétition.

Comment savoir si tu récupères bien ?

La récupération post-compétition, ce n’est pas juste une question de courbatures ou de jambes lourdes. L’effort intense impacte aussi ton système nerveux, tes hormones, tes réserves en énergie.

Certains indicateurs sont plus utiles que n’importe quelle montre connectée :

• la qualité de ton sommeil

• ton énergie au réveil

• ton humeur

• ta motivation à reprendre l’entraînement

• ton énergie, ton ressenti de l’effort en séances

Un sportif vraiment récupéré ne se reconnaît pas uniquement à l’absence de courbatures. Il retrouve surtout l’envie de bouger et la capacité à produire un effort de qualité.

Une dernière chose

Beaucoup de sportifs cherchent le meilleur protocole de bain froid alors qu’ils ont dormi 5 heures, mangé sur le pouce et oublié de s’hydrater :

Avant de chercher à optimiser ta récupération, assure-toi de maîtriser les fondamentaux 😉

J’accompagne les sportifs amateurs et semi-professionnels qui veulent progresser vers leurs objectifs et performer sans se crâmer.

Mon approche est holistique : nutrition et micronutrition, sommeil, récupération, gestion du stress et de la performance.

Si tu veux qu’on construise ensemble une stratégie vraiment adaptée à toi, tu peux réserver ton bilan offert juste ici 👇

Ton bilan offert

À très vite,

Romy

J’espère que tu vas bien !

En ce moment, je vois de plus en plus de personnes autour de moi s’inscrire à un Hyrox ou se préparer pour une compétition de CrossFit. Des semaines de prépa, un programme d’entraînement structuré, beaucoup d’énergie investie …

Mais côté nutrition ? La plupart font un peu à l’arrache.

C’est dommage, parce que c’est un levier de performance énorme, chez les athlètes amateurs comme professionnels.

Alors aujourd’hui je te partage mes conseils pour bien s’alimenter avant, pendant et juste après une compétition.

L’objectif : Maximiser ton énergie, éviter le coup de barre en pleine course, les ballonnements, inconforts digestifs ou la sensation d’être hyper lourd(e) sur la ligne de départ.

Rappel rapide : les bases

Si tu me suis depuis un moment, j’espère que tu sais déjà ce qu’est une alimentation saine et équilibrée au quotidien. Si ce n’est pas le cas, je te recommande de réserver un bilan avec moi tout de suite 😉

En deux mots :

• Les glucides sont le carburant préférentiel de ton corps et la seule source d’énergie de ton cerveau.

• Les protéines sont les briques de ton organisme : elles réparent tes muscles et constituent tes hormones et enzymes.

• Les lipides sont essentiels à la production hormonale, à l’absorption de certaines vitamines et au bon fonctionnement du système nerveux.

• Les fibres sont essentielles pour la digestion, la santé du microbiote et la stabilité de l'énergie.

• Et bien-sûr, ton corps a besoin de micronutriments (vitamines, minéraux, oligoéléments) pour fonctionner efficacement.

Voilà pour le quotidien.

Mais à l’approche d’une compétition, les règles changent un peu.

S’alimenter atour d’une compétition

Avant d’aller plus loin : les règles de base

Ne change pas radicalement ton alimentation à l’approche d’une compét. Ce n’est vraiment pas le moment de tester de nouveaux aliments ou de nouvelles stratégies.

Fais simple. Fais ce que tu connais.

En amont, utilise tes semaines d’entraînement pour tester et valider : ton repas de la veille au soir, ton petit-déjeuner du jour J, tes collations, tes produits de nutrition sportive (gels, boissons…).

Note : Cette newsletter est pensée pour un format de course d’environ 1h-1h30 (type Hyrox) ou l’enchaînement de 4 à 5 WODs de 15 à 30 minutes sur la journée (CrossFit)

J-6 : La semaine avant la course

L’objectif : maximiser tes stocks d’énergie sans alourdir ta digestion.

1. Augmente progressivement les glucides

Le problème de la grosse “pasta party” : elle peut aider à remplir les stocks de glycogène, mais elle peut aussi entraîner ballonnements, digestion lourde, rétention d’eau et un moins bon sommeil.

Une meilleure option : augmenter progressivement ses apports en glucides les 2 à 3 jours avant la compétition (pâtes, riz, pommes de terre, flocons d’avoine, banane…), tout en gardant des repas simples et digestes.

En pratique, on vise environ 3 à 5 g de glucides par kg de poids de corps, en réduisant légèrement les lipides : 0,8 à 1g par kg de poids de corps (plus tu te rapproches du jour J, plus tu peux réduire).

En parallèle, tu peux maintenir (ou augmenter légèrement les protéines) : 1,6 à 2g par kg de poids de corps.

L’objectif est de préserver la masse musculaire et optimiser la récupération sans alourdir la digestion.

2. Mets ton intestin au repos (J-2)

Favorise des aliments simples : riz, pâtes, pommes de terre, pain blanc, banane, compotes (Moins de variété = meilleure tolérance digestive)

Si tu ne veux pas passer ta course aux toilettes, évite les légumes crus, les légumineuses (riches en fibres), et tout ce que tu digères difficilement en temps normal.

3. Soutien ton système nerveux

Entre la préparation et le stress de compétition, ton système nerveux est déjà bien activé.

Je te conseillerais d’éviter le café et les autres excitants les jours avant la course, pour éviter de le sur-stimuler (nervosité, sommeil perturbé, moins bonne récup).

Tu peux aussi soutenir la régulation de ton système nerveux avec des compléments comme le magnésium, l’Ashwagandha ou des compléments sommeil.

(Contacte-moi si tu veux mes recos de compléments)

J-1 : Veille de course

Si tu es en déplacement, la tentation d’aller manger une pizza ou un burger avec les copains est grande : Résiste.

À la place : glucides faciles à digérer (riz, pâtes, pommes de terre, patate douce), protéine maigre (poulet, poisson), un repas que tu connais.

⚠️ Évite les cheat meal, fast food et gros restau la veille

La prépa est faite. Place au jour J.

Le jour de compétition

Les piliers du jour J : glucides en priorité, un peu de protéines, peu de lipides, minimum de fibres.

Dès le réveil : hydrate-toi, puis prends des petites gorgées régulières pour éviter le ventre lourd ou les envies pressantes pendant l’effort.

2h30-3h avant : Repas pré-course

Riche en glucides, modéré en protéines, faible en lipides et en fibres.

L’objectif : finir de remplir les réserves de glycogène sans créer de fatigue digestive.

• Glucides : 1 à 1,25g/kg de poids corporel

• Protéines : 0,3 à 0,5g/kg de poids corporel

• Lipides : 0,1 à 0,25g/kg de poids corporel

Exemples : flocons d’avoine avec une banane, wrap au poulet ou riz blanc avec des œufs brouillés.

60 à 90 minutes avant : Collation

20 à 40g de glucides (environ 0,3 à 0,7g/kg), sans fibres ni lipides. Une banane, une galette de riz avec du beurre d’amande et du miel.

15 à 30 minutes avant (collation optionnelle)

Une petite dose de glucides rapides : gel énergétique, boisson sucrée, compote, miel.

Selon ton horaire de course

Calcule à rebours depuis ton heure de départ.
Si ta course est le matin : Petit déjeuner 3h avant, collation 90 min avant, sucres rapides 15-30 min avant (optionnel)
Si ta course est en fin de journée : Petit déjeuner + collation + repas 3h avant la course + collation 90 min avant + boost glucides (optionnel)

Post-compétition

Quand l’effort est terminé, la récupération commence !

Juste après ta course

L’objectif : relancer la récupération et recharger les stocks d’énergie

Dans les 30 minutes après ta course : Protéines + glucides (rapides)
Pendant les 3-4h qui suivent : Environ 1 à 1,2 g de glucides par kg de poids de corps

Le soir et les jours suivants

L’objectif : récupérer sans agresser le système digestif

• Glucides à IG modéré à bas : pommes de terre, riz, pâtes, quinoa, patate douce

• Protéines : tu peux monter à 1,8 à 2 g/kg, voire 2,2 g/kg si tu es habitué(e) à des apports élevés

• Lipides : réintroduction progressive pour soutenir la récupération hormonale et nerveuse

Juste après l’effort, ton système nerveux est encore très activé.
Pour bien digérer, attends de redescendre un peu avant de faire un gros repas.

Je te recommande aussi de consommer des aliments riches en anti-oxydants (fruits rouges, légumes colorés, thé vert) pour limiter le stress oxydatif.
Ainsi que des aliments qui soutiennent ton foie (carottes crues, aliments amers, curcuma), organe clef qui participe à l’élimination des déchets métaboliques.

Enfin, les compléments ne remplacent pas l’alimentation, mais ils peuvent donner un coup de pouce à la récupération :

• Zinc : soutient les processus de réparation tissulaire

• Oméga-3 : module l’inflammation

• Magnésium : favorise la récupération musculaire et nerveuse

Dans la prochaine édition, je te partagerai comment optimiser ta récupération post-compétition, parce que ce que tu fais dans les jours qui suivent est tout aussi important que ce que tu fais avant.

Et si tu veux qu’on construise une stratégie vraiment adaptée à toi, à tes objectifs et à ton mode de vie, tu peux réserver ton bilan offert juste ici :

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À très vite et bonne compétition 🔥

Romy

Bienvenue dans cette nouvelle édition de la Flowletter, la newsletter qui t’aide à mieux comprendre ton corps et ton cerveau pour (mieux performer) sans sacrifier ta santé.

J’espère que vous allez bien ☺️
De mon côté, je ne vais pas vous mentir, la période est très compliquée …

Alors comme moi, vous avez certainement déjà entendu :

“Tout ce qui ne nous tue pas, nous rend plus fort”.

Cette citation vient de Nietzsche (1888), qui faisait référence à la résilience psychologique face à l'adversité, la capacité à donner du sens à la souffrance.

Mais elle a été reprise pour illustrer le principe de l’Hormèse.

Sauf que c’est pas tout à fait vrai.

Ce qui ne te tue pas peut aussi t'épuiser ou te maintenir dans un état chronique qui t'empêche de progresser.

C’est quoi l’hormèse ?

L’hormèse, c’est le principe biologique selon lequel une dose faible et contrôlée de stress déclenche une réponse adaptative bénéfique dans l’organisme.

Le corps soumis à un stresseur modéré ne subit pas : Il s’adapte, se répare, se renforce.

Concrètement, ça donne quoi ?

• Au niveau cellulaire : Le stress déclenché par le froid ou le jeûne stimule les mitochondries et ralentit le vieillissement cellulaire.

• Au niveau physique : Les micro-lésions musculaires créées par l’effort entraînent une reconstruction plus dense et plus solide.

• Au niveau cognitif : l’effort mental, apprendre quelque chose de nouveau, ou s’exposer à l’inconfort, renforce les connexions neuronales et améliore les capacités cognitives.

Quand ça devient contre-productif

1. La charge de stress est trop élevée

Soit parce que la charge appliquée dépasse ce que le corps peut encaisser à ce moment-là. Par exemple, ne charge trop lourde avant que les muscles ou les tendons soient prêts, un défi trop intense.

Soit à cause d’un stress chronique (accumulation de stress mental lié au boulot ou à la vie perso, physique lié aux entraînements ou à l’hygiène de vie …) : La charge globale finit par dépasser la capacité d'adaptation.

2. La récupération est insuffisante

Sans phases de repos suffisantes entre les expositions, le corps n'a pas le temps de s'adapter et de se renforcer. Le stimulus ne produit plus d'effet positif.
Par exemple, enchaîner les entraînements ou les compétitions sans une récupération suffisante.

Dans les deux cas, le résultat est le même : le corps bascule en mode survie. Le système nerveux s'emballe, les hormones se dérèglent, l'immunité chute, les muscles ne récupèrent plus. Le stress non adapté n'est pas de l'hormèse. C'est juste du stress.

Le stress pas adapté n'est pas de l'hormèse.
C'est juste du stress.

Nietzsche avait à moitié raison.

La science, elle, est plus exigeante : C’est le bon stress, au bon moment, dans les bonnes conditions, suivi d’une bonne récupération.

C’est ça, l’hormèse.

4 jours pour te renforcer (en sécurité)

Du 23 au 26 juin, j’organise un séjour unique dans les Pyrénées.

Un cadre hors du quotidien, sans pression extérieure ni agenda professionnel.
Des activités pensées pour alterner entre stress et régulation :

• La randonnée demande un effort physique, mais le cadre en pleine nature calme le système nerveux.

• Les postures de yoga peuvent être challengeantes, mais la pratique amène au calme intérieur

• L’immobilité de la méditation peut être inconfortable, mais mène à un état de relaxation profonde

• Les bains froids nous font sortir de notre zone de confort, mais on apprend à calmer le corps et le mental

• Le sauna demande au corps de s’adapter, mais toutes les tensions se relâchent

En pension complète (une chef sur place et des menus sains et adaptés à chacun)
👉 790€ en chambre partagée

Plus que 4 places 👉 réserve vite.

L’hormèse commence maintenant

S’inscrire à cette retraite, c’est déjà de l’hormèse.

Plonger dans quelque chose d’inconnu.
Partir seul·e ou avec des gens qu’on ne connaît pas encore.
Accepter que ça ne ressemble pas exactement à ce qu’on avait imaginé.

Cet inconfort, décider, oser, lâcher le contrôle, nous renforce lui aussi.
Il crée de nouvelles connexions neuronales et entraîne la flexibilité mentale.

Réserve ta place directement ici :

Inscription FLOW HOUSE

Si tu as des questions ou besoin de plus d’information, complète ce formulaire.

Merci de me lire 🫶

À très vite,

Romy

Ce principe selon lequel un stress maîtrisé renforce l’organisme et le rend plus résistant.

Le sport, le froid, le chaud, le jeûne, les challenges physiques ou mentaux… tout ça repose sur cette idée : on expose le corps à un stress pour qu’il s’adapte et devienne plus fort.

Sauf qu’il y a quelque chose qu’on ne te dit pas (et j’ai mis des années à le comprendre).

Le vrai moment où se produit l’adaptation… ce n’est pas pendant le stress.

C’est pendant la récupération.

Ne te méprends pas : le stress est indispensable.
Sans contrainte, il n’y a ni progression ni adaptation.

Pas assez de stress : on reste dans notre zone de confort, ce qui perd progressivement nos capacités d’adaptation.

Trop de stress (ou une mauvaise récupération) : dépasse notre capacité d’adaptation et mène à l’épuisement.

Plus important que savoir mettre de la bonne intensité, au bon moment :
C’est d’avoir une récupération à la hauteur de cette intensité.

Attention : Ce n’est pas parce que tu aimes ce que tu fais que ce n’est pas stressant pour ton organisme.

On peut faire un burn-out en adorant son travail.
C’est même très fréquent chez les entrepreneurs passionnés.

Exactement comme le surentraînement chez les sportifs.

Le plus con dans tout ça ?

Le stress chronique et l’épuisement entraînent une perte de sens et de motivation… même pour des choses que tu adorais avant.

Tu es libre de choisir l’intensité que tu mets dans ton travail, tes projets ou ton sport.

👉 La vraie question est plutôt :

Est-ce que ta récupération est à la hauteur ?

La récupération concerne autant le niveau physique, que mental et même émotionnel.

La récupération physique

Dès que tu sors du lit, ton corps dépense de l’énergie.
Même si tu restes assis(e) toute la journée.

L’activité physique augmente évidemment cette dépense en sollicitant les muscles, le système cardiovasculaire et le système nerveux.

La récupération physique permet de réparer les tissus, réduire l’inflammation et restaurer les réserves énergétiques.

La récupération mentale

Ton cerveau travaille en permanence : Il traite des informations, prend des décisions, garde des sujets en mémoire, anticipe, planifie…

À cela s’ajoute la sur-stimulation sensorielle constante : écrans, lumières artificielles, notifications, bruits, sollicitations permanentes.

Cette charge cognitive fatigue profondément le système nerveux et réduit les capacités de concentration.

La récupération émotionnelle

On fait tous face à de la fatigue émotionnelle à certains moments : tensions relationnelles, pression professionnelle, incertitude, insécurités …

Récupérer émotionnellement implique de :

• reconnaître et comprendre ses émotions : la pleine conscience, le journaling, parler avec un ami ou encore les thérapies peuvent aider…

• permettre au corps de libérer les tensions : faire du sport, écrire, pleurer, se défouler sur le dancefloor, crier un bon coup …

Mon système de récupération

Entre les entraînements, les compétitions, les projets professionnels, les voyages, ma vie perso … mon corps doit faire face à une charge de stress importante au quotidien.

Pendant longtemps, j’ai cherché à optimiser ce stress pour me renforcer : m’entraîner plus, me challenger, sortir de ma zone de confort …

Et puis mon corps m’a dit stop.

Un presque burn-out, le déclenchement d’une maladie auto-immune plus tard … je n’ai pas eu d’autre choix :

Si je voulais continuer à faire ce que j’aime, aussi souvent, aussi intensément.
Je devais optimiser ma récupération.

Voilà à quoi ressemble aujourd’hui mon organisation et mes routines pour pouvoir maintenir ce rythme sans me cramer.

Tous les jours

Sommeil

Le sommeil reste la base absolue : Horaires réguliers, luminosité adaptée, limitation des écrans, literie de qualité… tout ce qui soutient le sommeil soutient aussi les hormones, l’immunité, la récupération musculaire et cognitive.

De vraies pauses

Plusieurs fois par jour, je sors marcher, je pratique la cohérence cardiaque ou d’autres exercices de relaxation (comme le body scan).
Je coupe volontairement les stimulations externes pour déconnecter mon cerveau et permettre à mon système nerveux de redescendre.

Nutrition et hydratation

Une alimentation saine équilibrée, anti-inflammatoire et riche en micronutriments est indispensable. Sans carburant, il n’y a pas de récupération possible.

L’hydratation joue aussi un rôle clé en facilitant le transport des nutriments, la régulation de la température et l’élimination des toxines.

Plusieurs fois par semaine

Récupération active

Mobilité, yoga, étirements, respiration, automassages (au rouleau par exemple), marche, bottes de compression … : autant d’outils possibles pour favoriser la circulation, detoxifier l’organisme et réduire les tensions.

Je vois aussi mon kiné toutes les 2 ou 3 semaines (parfois chaque semaine selon les besoins ou autour des compétitions).

Activités “recharge”

Que ce soit passer du temps seule en nature, lire un livre avec un bon café, déjeuner avec ta bff ou une soirée avec un groupe d’amis … selon ton profil (introvertie ou extravertie), choisi des moments qui rechargent tes batteries.

Jour off

Je m’accorde au moins un jour sans entraînement ni travail par semaine, pour laisser le corps et le cerveau récupérer complètement.

Au moins une fois par mois

Jeûne léger

J’ai arrêté le jeune intermittent depuis que j’ai appris à quel point cela augmentait notre stress et impactait nos hormones (je vous prépare une édition sur ce sujet).

Au quotidien, j’essaye simplement d’espacer mon dernier et premier repas (dîner plus tôt, petit déjeuner un peu plus tard) au quotidien.

Ceci dit, je pratique ponctuellement un jeûne de 16-18h, toujours dans un contexte adapté et sans stress pour un petit boost métabolique.

Sauna

Le sauna est reconnu pour ses effets sur la récupération, l’adaptation physiologique et la régulation hormonale, surtout chez la femme (plus intéressant que l’exposition au froid). Je ne suis pas encore hyper régulière mais ça va venir !

Tous les 2 à 3 mois

Coupure totale

Que ce soit un week-end de 3 jours dans les montagnes ou 2 semaines de vacances au soleil, ces pauses plus longues sont essentielles pour déconnecter et récupérer pleinement.

6 signes qu’il est urgent de prendre cette pause :

1. baisse de motivation dans ton travail ou ton sport

2. fatigue au réveil ou coup de barre dans la journée

3. nervosité, irritabilité

4. réveils nocturnes

5. difficultés à te concentrer, à prendre des décisions

6. le temps pourri en France en ce moment (c’est une très bonne raison).

Besoin d’un reset ?

Rejoins la FLOW HOUSE : Breathe, move & reset

Du 25 au 29 Mars
À Imsouane, au Maroc

Entre yoga, surf, ateliers de régulation du système nerveux, moments de partage et de déconnexion.

Dernières places : fin des inscriptions ce dimanche !

Infos et inscriptions juste ici

Je veux venir !

À très vite

Romy 🫶

À l’époque, j’étais digital nomade au Sri Lanka, je travaillais les pieds dans le sable, face à l’océan …

Et pourtant : j'étais en mode survie.

Des années de stress chronique, à porter les émotions des autres, la pression de ramener les meilleures notes, de décrocher le meilleur job, de tenir dans un jean slim en taille 36 …

Des régimes, des injonctions à la performance, à l’hyper-productivité.

Mon corps me parlait, mais j’avais appris à l’ignorer :

Fatigue chronique, réveils nocturnes, anxiété, cerveau qui ne s’arrête jamais de tourner, motivation en dent de scie, ballonnements, troubles digestifs, problèmes de peau, inflammation …

Pendant des années, j’étais déconnectée de mon corps.

Parce que c’est ce qu’on nous apprend.

À réfléchir plutôt que de ressentir
À gérer nos émotions
À contrôler notre corps et notre apparence
À ignorer les signaux pour finir ce qu’on a commencé

Être une femme c’est aussi :

Entendre “C’est dans ta tête”, “Tu es trop sensible”, “Arrête de te plaindre …”

C’est enchaîner les régimes qui nous coupent de la sensation de faim.
C’est prendre la pilule, qui met nos hormones sur pause et nous déconnecte de nos cycles.

Petit à petit, on perd cette connexion naturelle avec nous-mêmes.

On ne sait plus écouter notre corps …
On l’entend seulement quand il crie.

Quand le système nerveux reste en alerte

Ce mode de fonctionnement a un coût.

À force d’ignorer les signaux de notre corps et de ne pas lui apporter ce dont il a besoin (de la nourriture, du repos, du mouvement, du calme, de la sécurité) notre système nerveux se retrouve en état d’alerte prolongée.

Comment ?

Concrètement, chaque fois que notre corps perçoit un manque ou une menace (faim, fatigue, sur-sollicitation, stress émotionnel), il active le système nerveux sympathique, notre “mode alerte”.

C’est le même mécanisme qui nous permet de fuir un danger, de mobiliser toute notre énergie pour un projet important ou de nous dépasser pendant le sport.

Une fois le besoin satisfait ou le danger écarté, le corps revient naturellement en mode parasympathique (celui du calme, du repos, de la digestion).

Mais si nos besoins sont régulièrement ignorés, le cortisol et l’adrénaline restent élevés, maintenant le corps en état d’alerte prolongée.

Conséquences : sommeil perturbé, digestion ralentie, déséquilibres hormonaux, inflammation de bas grade, épuisement …

Comment retrouver un état d’équilibre

En 2021, sans trop réfléchir (comme quoi) j’ai décidé de me former pour devenir professeure de yoga.

À la base, ce n’était pas une vocation.

En réalité, j’aurais pu simplement faire une retraite.

Mais je sentais que j’étais à un tournant de ma vie, j’avais besoin d’aller plus loin, de comprendre.

La pratique du yoga est la première chose qui m’a permis de revenir dans mon corps.

Au-delà des postures :

→ J’ai appris à couper le mental pour mieux entendre mon corps.
→ Je me suis reconnectée à mes sensations.
→ J’ai compris comment calmer le stress simplement grâce à la respiration.

Que ce soit à travers le mouvement en douceur, la respiration, la recherche de pleine conscience ou la philosophie du yoga (non-jugement, compassion, bienveillance) …

Le yoga est un outil puissant pour se reconnecter à soi, apprendre à s’écouter, réguler son système nerveux et permettre à ton corps de se sentir en sécurité.

Disclaimer : je ne crois pas qu’on puisse vivre une vie 100 % sans stress, complètement connectée à nous-mêmes en permanence.

En réalité, le stress n’est pas le problème en soi : C’est un mécanisme naturel et utile, qui nous aide à réagir, à nous dépasser ou à mobiliser notre énergie.

Le problème c’est quand il s’accumule et que le corps n’arrive plutôt à revenir à un état d’équilibre.

Pour maintenir cet équilibre, sans renoncer à nos projets et nos objectifs, deux choses sont essentielles :

1. Des moments de reset profond

Sortir de notre environnement habituel, couper du bruit et des distractions, ralentir assez longtemps pour que le système nerveux puisse se poser et retrouver un sentiment de sécurité.

2. Des outils pour le quotidien

Des moments de re-connexion à soi et des pratiques concrètes pour réguler système nerveux et retrouver un état d’équilibre (comme le yoga).

C’est ce que j’ai créé avec la Flow House.

La Flow house : breathe, move & reset

Un séjour pour se reconnecter à son corps, apaiser le mental et réguler son système nerveux, loin du bruit et du quotidien.

Plus qu’une retraite, un reset.

Au programme : yoga quotidien, sport (surf, randonnées…), méditation, activités variées (bains froids, sauna …) repas conviviaux et surtout des moments de détente et de lâcher-prise.

Les prochains séjours juste ici.

Ça m'intéresse 🌊

qu’une fois par mois j’allais avoir mes règles,
et que si je ne les avais pas alors c’est certainement que j’avais merdé quelque part.

Voilà, ma connaissance de ma féminité s’arrêtait à peu près là.

Puis j’ai fait partie de la génération pilule.

Celle a qui on a fait croire que bloquer ses hormones c’était tout à fait normal.

Et que ce qui était anormal c’était les crampes, les pertes blanches (beurk) et une énergie qui n’est pas stable tout le mois.

Ce n’est que lorsque j’ai arrêté la pilule (le pourquoi du comment pour une autre fois) que j’ai compris que les hormones c’était bien plus qu’une question d’ovulation et de raniania.

Notre cycle n’est pas qu’un simple processus reproductif.

Nos hormones influencent notre énergie, notre humeur, nos envies, notre appétit, notre sensibilité au stress, notre métabolisme, notre créativité, notre concentration …

Quand j’ai arrêté la pilule, j’ai commencé à ressentir ces fluctuations.

Résultat :

• Je n’arrivais plus à tenir le rythme que je m’imposais avant.

• Je culpabilisais de ne pas être productive le jour où je l’avais décidé

• Je ne comprenais pas mes envies de sucre et mes fringales

• Je me frustrais de ne pas réussir à m’entraîner comme je voulais, ou de faire moins bien que quelques jours avant…

Le problème ?

On a appris aux femmes à vivre comme des hommes : Même rythme, même entraînement, même alimentation, même exigence de productivité.

Sauf qu’on a oublié un “petit” détail …

Les hommes sont linéaires, les femmes sont cycliques.

Chers hommes, si vous me lisez, ne vous vexez pas …

Mais bon :

Alors que les femmes fonctionnent sur un rythme hormonal d'environ 28 jours (qui peut varier entre 25 à 35 jours en moyenne), les hommes opèrent sur une horloge de 24 heures :

La testostérone monte et atteint son pic le matin (motivation, énergie, libido …). Puis, les niveaux diminuent progressivement au cours de la journée.

Tous les jours, c’est la même chose.

Alors que les oestrogènes et la progestérone (les hormones stars féminines) varient tout au long du mois et souvent différemment d’un mois à l’autre.

Voici ce que j’aurais aimé comprendre plus tôt.

Comment surfer ton cycle ?

(Plutôt que de te prendre des rouleaux dans la tronche)

Dans cet épisode de Flow Club avec Gaelle (Kiffe ton cycle), j’ai adoré la métaphore du surf, donc je me la suis appropriée avec un petit twist personnel.

Phase menstruelle : Tu attend la vague

Jour 1 à 5 environ

Les œstrogènes et la progestérone sont au plus bas, c’est le moment de te ressourcer, recharger les batteries.

C’est une phase qui est plus calme que la phase pré-menstruelle, tu peux relâcher et te préparer à prendre la prochaine vague.

La chute d’œstrogènes réduit aussi la sérotonine (ton hormone du bonheur), ce qui peut impacter comment tu te sens émotionnellement.

Comme il nous arrive de nous perdre dans nos pensées en attendant la vague, c’est une phase propice à l’observation et l’introspection.

Phase folliculaire : tu rames pour choper ta vague

Jour 1 à 13 environ

Quand tes règles se terminent, les œstrogènes remontent, et ton énergie aussi.

Tu as les idées plus claires, une meilleure humeur, plus de motivation et de libido.
Tu retrouves ton côté sociable et tu es dans une énergie d’action : C’est le moment de commencer à ramer.

Dans la vraie vie (parce qu’on n’est pas tous les jours sur sa planche) : c’est une période idéale pour planifier et lancer de nouveaux projets.

Phase ovulatoire : tu surf la vague

Autour du jour 14

Plus besoin de ramer, tu es portée par la vague.
Tes oestrogènes (et ta testostérone) sont au plus haut : Energie, confiance, libido (même ta peau est au top), c’est ton moment !

En général, c’est la meilleure période pour se montrer et prendre des décisions importantes.

Phase lutéale : fin de vague + ramer pour remonter

Jour 15 à 28 environ

Ici, j’ai ajouté mon twist à la métaphore de Gaëlle.
Pour moi, la phase lutéale se divise en deux :

Première moitié : La fin de ta vague.
Certaines seront à fond dans le tube, d’autres (comme moi) se laisseront tranquillement glisser, portées par l’énergie douce de la progestérone.

Deuxième moitié : Tu dois remonter au line-up et ramer contre les vagues.
Au début, tu as encore l’énergie et l’euphorie de la dernière, puis tu commences à fatiguer (à mesure que tes hormones chutent).

Tu ne fais plus trop attention aux autres, tu es concentrée sur toi, ta planche et ce foutu mur de vagues à passer.

Bienvenue dans la période pré-menstruelle 😉

(Wo)man versus wild

Quand on comprend tout ça, ça paraît assez insensé de chercher à avoir un mode de vie linéaire alors qu’on est de nature fluctuante, non ?

Nos hormones suivent un flow, comme une vague.

Et tu peux décider soit de lutter et ramer à contre-courant, soit de suivre ce flow et surfer sur les vagues au bon moment.

Chaque phase a un rôle.

Même la phase pré-menstruelle, celle qu’on redoute souvent : Elle t’invite à ralentir, t’écouter davantage, elle te reconnecte à toi-même, tes ressentis, ton intuition.

Ta nature cyclique, c’est ce qui te donne accès à différents états, énergies et capacités tout au long du mois.

C’est un super pouvoir quand on apprend à travailler avec.

La suite

Dans une prochaine édition, je te partagerai mes conseils pour soutenir ton cycle naturellement, réduire les symptômes et booster ton énergie de manière saine et durable.

Parce que non, le corps féminin n’est pas une V2 du corps masculin.

Tu mérites d’arrêter de suivre des recommandations pensées pour les hommes et de comprendre ce qui fonctionne vraiment pour toi et pour ton corps.

Si tu veux aller plus loin dès maintenant, je t’offre ton bilan santé et performance 100% personnalisé.

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À très vite

Romy 🫶

Je mangeais sainement, je m’entraînais presque tous les jours, j’avais une morning routine digne des gurus du bien-être.

Personne ne m’aurait dit que je faisais n’importe quoi.

Et pourtant :
→ fatigue chronique
→ tension permanente
→ difficulté à récupérer
→ corps inflammé
→ tout le temps ballonnée, digestion en PLS

Aujourd’hui je t’explique pourquoi “healthy” ne veut pas forcément dire bon pour toi.

Surtout quand tu es une femme.

Et si tu es un homme, reste ici : La plupart de ces conseils te concernent aussi… surtout si tu es en situation de stress ou fatigue chronique (je te vois…)

Dans cette newsletter, je te partage les tendances healthy que je te recommande de fuir si tu ne veux pas saboter ta santé.

Pourquoi “healthy” ne veut pas dire bon pour toi.

Sur les réseaux, tu vois défiler des tendances healthy en permanence.
“Fais ça pendant 30 jours et tu vas transformer ton corps.”

Forcément, ça donne envie.

Le problème ? La plupart de ces tendances détruisent ton équilibre nerveux et hormonal.

Chaque semaine, j’échange avec des femmes qui ne comprennent pas ce qui leur arrive.

Elles appliquent tous les conseils bien-être qu’elles voient partout.

Et pourtant :

→ Elles sont tout le temps fatiguées
→ Elles ne perdent pas de poids
→ Elles sont toujours ballonnées.
→ Leur libido est en chute libre
→ Elles n’arrivent plus à se concentrer
→ Elles se sentent hypersensibles, voire déprimées avant leurs règles

Le problème ?

Elles suivent des recommandations qui ne sont pas adaptées à leur physiologie.

La plupart des conseils “santé et bien-être” que l’on voit partout… ne sont PAS faits pour le corps féminin (ou bien ils sont tout simplement trop extrêmes).

Comment ça, pas faits pour le corps féminin ?

La majorité des études scientifiques autour de la nutrition, du sport etc sont menées par des hommes, sur des hommes.

Elles ne prennent pas en compte les différences physiologiques et hormonales qui existent entre un corps masculin et un corps féminin.

Résultat : Quand tu es une femme et que tu appliques ces stratégies, tu n’obtiens pas les mêmes résultats (malgré toute ta motivation) pire … tu mets ton corps en danger.

Ma sélection “healthy” à fuir

1. Le low carb

“Pour stabiliser ton énergie et enfin perdre du poids”

Spoiler : ton corps a besoin de glucides (genre vraiment)

Les glucides sont indispensables au bon fonctionnement de ta thyroïde, à la production de tes hormones sexuelles, à ton énergie mentale.

Quand tu les supprimes ou que tu les réduis drastiquement, ton corps perçoit un signal de famine et active ses mécanismes de protection : métabolisme ralenti, production hormonale en berne, énergie en chute libre.

Le vrai secret pour réguler sa glycémie ? Bien choisir les glucides et les associer correctement avec des protéines, des fibres et des bonnes graisses.

Pareil pour les régimes sans gras : tes hormones (œstrogènes, progestérone, testostérone) sont fabriquées à partir du cholestérol. Sans gras dans ton assiette, pas de matière première pour les produire.

2. Les douches froides

“Pour renforcer ta résistance au stress et booster ton système immunitaire”

Une douche glacée le matin, c’est un choc thermique (donc un stress) pour ton organisme.

Le matin ton corps produit naturellement du cortisol (pour te réveiller).
Il est encore plus haut si tu es stressée ou fatiguée au réveil.
Avec la douche froide : tu rajoutes du stress sur du stress.

Résultat : ton cortisol monte en flèche, tes hormones se dérèglent, ton système nerveux n’arrive plus à se réguler.

Un bain froid exceptionnellement peut être plus bénéfique.

Ceci dit, les femmes réagissent différemment au froid par rapport aux hommes : Plus grande sensibilité, réponse hormonale spécifique et prolongée, récupération nerveuse plus lente, et selon ta phase de cycle, le froid n’aura pas le même impact.

3. Le café à jeun (ou le café toute la journée)

Le café n’est pas un petit-déjeuner.

Quand tu le prends seul, à jeun, il provoque un pic de cortisol et fait monter ta glycémie en flèche… avant qu’elle ne s’effondre.

Rappel : ton cortisol est déjà haut au réveil.

Tu te sens boostée pendant 30 minutes, puis c’est la chute : coup de barre, fringales, irritabilité.

Si tu enchaînes plusieurs cafés dans la journée pour compenser, tu maintiens ton cortisol élevé en permanence : Ton corps reste en mode alerte et ton système nerveux ne récupère jamais.

La solution ? Prends ton café après avoir mangé un vrai petit-déjeuner : protéines, bonnes graisses, fibres et cherche à comprendre pourquoi tu es fatiguée plutôt que de compter sur le café toute la journée.

4. Le jeûne intermittent (tout le temps)

“Pour détoxifier ton corps et accélérer ta perte de poids”

Tu sautes le petit-déjeuner tous les jours, convaincue que ça va relancer ton métabolisme.

Ton corps, lui, ne voit pas les choses comme ça.

Il perçoit le jeûne comme un signal de stress (encore).

Le jeûne intermittent peut fonctionner pour certaines personnes, dans certains contextes. Mais pas pour tout le monde, et surtout pas tous les jours.

Pour les mêmes raisons que pour le café ou la douche froide, ce stress métabolique impacte ton système nerveux et tes hormone.

Ton corps a besoin de se sentir en sécurité, de savoir qu’il va recevoir de l’énergie.

Si tu veux laisser ton système digestif au repos, espace tes repas (dîne plus tôt, petit déjeune plus tard) mais ne saute pas le petit déjeûner.

5. S’entraîner à jeun

“Pour brûler plus de graisses pendant ton entraînement”

Sauf que sans carburant, tu n’as pas d’énergie.

Tu vas moins bien performer pendant ta séance. Ton corps va puiser dans tes réserves, y compris dans tes muscles (catabolisme musculaire). Et ton cortisol va grimper.

Si en plus tu ne compenses pas avec une alimentation adaptée sur le reste de la journée, tu te retrouves en déficit énergétique chronique. Ton métabolisme ralentit. Tes hormones chutent.

Essaye de toujours manger quelque chose avant de t’entraîner : une compote, un fruit avec un peu de yaourt … Ton corps aura l’énergie nécessaire pour bien bouger, et tu pourras prendre ton vrai petit-déjeuner juste après.

6. Les jus detox

“Pour nettoyer ton organisme et faire le plein de vitamines”

Un jus de fruits et légumes, c’est beaucoup de sucre, très peu de fibres, et zéro protéine.

Tu bois ton jus. Ton insuline monte en flèche. Puis elle redescend brutalement. Tu te retrouves avec un coup de fatigue, des fringales, et ta faim revient très vite.

Ton foie, lui, ne se détoxifie pas avec des jus, mais avec de vrais nutriments (on privilégie donc les aliments entiers).

7. Les bowls ultra colorés (avec 15 ingrédients différents)

“Pour faire le plein d’antioxydants et de nutriments”

Sur le papier, c’est magnifique. Sur Instagram, c’est parfait.

Dans ton assiette… c’est une catastrophe digestive.

Plus il y a d’aliments différents dans un même repas, plus la digestion devient complexe. Ton système digestif doit traiter des fibres de toutes sortes, des protéines variées, des glucides … tout en même temps.

Si ton système digestif est déjà sensible, ça devient épuisant pour lui.

Résultat : ballonnements, transit ralentit, fatigue, inflammation …

Simplifie tes assiettes : 1 source de protéine, 1 source de glucide, 1 ou 2 sources de fibres et des bonnes graisses (de l’huile d’olive par exemple).

Cherche la variété sur la semaine, pas dans une même assiette.

8. La morning routine à rallonge

Se lever à 5h pour faire son yoga ou son sport, méditer, journaler, lire… avant même de commencer ta journée de travail.

Deux problèmes majeurs :

1. La dette de sommeil : L’impact négatif dépasse largement les bénéfices de ta routine matinale. Le manque de sommeil augmente ton cortisol, diminue ta concentration, dérègle ta glycémie, augmente tes fringales, affaiblit ton système immunitaire…

2. La charge mentale : Quand ta routine devient une contrainte, une obligation, une source de stress… elle perd tout son intérêt.

Priorise ton sommeil. Et crée une routine simple, courte, qui te fait vraiment du bien.

9. Le cardio (tout le temps)

“Pour brûler un maximum de calories et perdre du poids rapidement”

Le cardio à haute intensité, c’est génial… mais pas tous les jours.
Surtout si tu es déjà stressée ou fatiguée, ça devient contre-productif.

Pourquoi ?

Le cardio intense augmente ton cortisol.

Si tu en fais tous les jours, ton cortisol reste élevé en permanence.

Tu connais la musique : Ton système nerveux ne récupère jamais, ton corps stocke plus facilement les graisses (surtout au niveau du ventre), et tes hormones se dérèglent.

En plus, le cardio seul ne construit pas de muscle.
Or le muscle, c’est ce qui booste réellement ton métabolisme au repos.

Bref, healthy sur Instagram ne veut pas dire bon pour ta santé.

La santé, ce n’est pas suivre les tendances ou faire comme les autres.

C’est comprendre ton corps, apprendre à l’écouter, trouver ce qui te convient vraiment, et adapter tes habitudes à ton rythme, ta physiologie, tes hormones, tes besoins.

Tu veux reprendre le pouvoir sur ta santé et tes habitudes en 2026 ?

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Romy

Et pourtant, tu te sens quand même fatiguée, anxieuse, ballonnée …

Tu as du mal à te concentrer, tes émotions font les montagnes russes

Tu prends du poids sans raison, tes règles sont douloureuses, tes cycles sont irréguliers …

Comment c’est possible ?

Ce que signifient réellement les “valeurs normales”

Les valeurs de référence dans les analyses de sang sont établies à partir de moyennes statistiques d’une population qui, soyons honnêtes, n’est pas forcément en santé optimale.

Les valeurs normales ne sont pas basées sur une population d’athlètes, avec une hygiène de vie idéale et une super gestion du stress.

Elles servent principalement à identifier les seuils où une pathologie devient probable, pas à déterminer si un corps fonctionne à son plein potentiel.

La médecine conventionnelle est extraordinaire pour diagnostiquer, traiter et sauver des vies.

Mais elle a été pensée pour détecter la maladie

PAS pour optimiser la santé.

Des bilans incomplets

Par ailleurs, très peu de médecins prescrivent des bilans vraiment complets.

Pourquoi ?

Les médecins sont fortement encouragés par la sécu à limiter les analyses jugées “non indispensables” ou en l’absence d’un motif clinique suffisamment solide.

En cas de contrôle ou de vérification, ils doivent pouvoir justifier leurs prescriptions.

Or, très peu de médecins sont formés en médecine fonctionnelle et donc au courant des causes potentielles de certains déséquilibres.

On se retrouve avec des bilans incomplets et une approche souvent trop cloisonnée, ce qui empêche une lecture systémique.

Il ne s’agit pas de blâmer les médecins.

Mais si on vise autre chose que “juste ne pas être malade”, on doit comprendre les limites de ce système.

Ce n’est pas parce que tes résultats sont « dans la norme » que tout va bien.

Pas aussi simple

Même si tes valeurs étaient vraiment normales.

Certaines valeurs isolées ne disent pas tout.

Elles ne tiennent parfois pas compte :

Des interactions entre tes systèmes (hormonal, digestif, immunitaire, nerveux).
De la manière dont ton corps utilise réellement les nutriments et les hormones.
Des cofacteurs nécessaires à certaines réactions biologiques.

Même lorsque tes valeurs semblent vraiment normales, ton corps peut montrer des signes de fatigue ou de déséquilibre.

Par exemple :

• La TSH peut être “normale”, mais la T3 active, qui résulte de la conversion de la T4 (rarement mesurée), peut être insuffisante pour un fonctionnement hormonal optimal.

• Doser le fer “normal” ne suffit pas à connaître tes réserves réelles de fer. Une ferritine basse (la protéine qui stocke le fer) est souvent le premier signe d’un déficit fonctionnel, même si le fer sanguin reste normal.

• La majeure partie du magnésium est intracellulaire ou dans les os ; le magnésium sérique représente moins de 1 % du stock total. Même si cette valeur est normale, ton corps peut manquer de magnésium là où il en a vraiment besoin.

• Même avec un taux de zinc normal, ton corps peut ne pas l’utiliser efficacement si certains cofacteurs essentiels (vitamine B6, cuivre, protéines) sont insuffisants.

• La CRP (protéine C-réactive) est surtout un indicateur d’inflammation aiguë (infection bactérienne, poussée inflammatoire, etc.) mais ne permet pas de détecter des inflammations de bas grade, souvent à l’origine de déséquilibres chroniques.

Autrement dit : une valeur “normale” ne garantit pas que tout fonctionne de manière optimale.

Elle permet simplement d’écarter certaines pistes.

Tu es ton meilleur indicateur : fatigue chronique, troubles digestifs, prise de poids bloquée, symptômes handicapants au quotidien … il faut continuer à chercher.

Une approche complémentaire

Dans mes accompagnements, je commence toujours par une compréhension globale de ton tableau clinique : contexte, symptômes, mode de vie, habitudes…

Les données biologiques viennent ensuite compléter cette lecture, en mettant en lumière des facteurs qui peuvent influencer ton énergie et ton bien-être :

• déséquilibres micro-nutritionnels

• déséquilibres hormonaux

• inflammation de bas grade

• troubles digestifs

• stress chronique ou surcharge mentale …

L’objectif est de comprendre les causes profondes de tes symptômes et de proposer des stratégies concrètes et durables.

Fatigue, stress, troubles digestifs, difficulté à se concentrer…

👉 Si ton corps envoie des signaux, ce n’est pas “dans ta tête”.

Besoin d’aide ?

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Être dans la norme ne signifie pas être en bonne santé optimale.

Il m’a fallu des années pour le réaliser.

Des années d’errance médicale, à me demander si c’était moi qui exagérais.

À ne pas réussir à mettre des mots sur mes symptômes, et encore moins à obtenir des solutions concrètes.

Et puis j’ai arrêté d’attendre qu’on me donne les réponses,

et j’ai commencé à les chercher.

Je me suis formée en nutrition, en neurosciences, en santé naturelle et féminine.

Aujourd’hui, j’en ai fait ma mission :

T’aider à comprendre ton corps et reprendre le pouvoir sur ta santé.

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Romy

Tu n’es pas seule.

Et la raison n’est pas seulement un manque de discipline ou de volonté.

Le stress sur ton corps

En début d’année, beaucoup cherchent à “rebooster” leur corps avec des méthodes extrêmes : régime très strict, jeûnes, cures détox ou reprise sportive intensive.

Le problème ? Ton corps ne voit pas ça comme un cadeau, il le perçoit comme une alerte.

Quand il perçoit un stress trop important (émotionnel, physique, métabolique…), il déclenche des mécanismes de protection :

• libération de cortisol, l’hormone du stress

• ralentissement du métabolisme pour économiser l’énergie

• digestion plus lente et moins efficace (fatigue, ballonnements…)

• fluctuations de la glycémie (augmente les envies de sucre et les fringales)

Ce que tu crois “booster” ton métabolisme peut en réalité le freiner.

Mauvais timing

Après les fêtes, ton corps est fatigué, légèrement inflammé, ta digestion est ralentie et ton foie un peu (beaucoup) surchargé.

Si on rajoute ces résolutions drastique → le corps passe en mode survie.

Conséquences :

• encore plus de fatigue

• une humeur en dent de scie

• digestion perturbée

• déséquilibres hormonaux

• fringales et stockage des graisses …

Résultat : découragement et abandon.

Ton cerveau n’aime pas les extrêmes

Le Quitter’s Day c’est le jour où statistiquement le plus de personnes abandonnent leurs bonnes résolutions.

Et il arrive le deuxième vendredi de janvier (ouf ! on l’a passé)

Comment ça s’explique ?

Le rôle du système de récompense

Le cerveau privilégie le plaisir immédiat et évite l’inconfort.

Les résolutions demandent des efforts prolongés, mais les bénéfices tardent à apparaître : Au fil des jours, la dopamine, neurotransmetteur du plaisir, baisse si les efforts ne produisent pas de récompense immédiate.

Résultat : le cerveau favorise les comportements rapides et gratifiants (un chocolat, le canapé) plutôt que la discipline à long terme.

La fatigue du cortex préfrontal

Le cortex préfrontal, siège de la planification et de l’autorégulation, gère notre capacité à tenir nos engagements.

Quand on accumule stress, fatigue ou surcharge cognitive, il devient moins efficace.
Les décisions rationnelles sont alors remplacées par des comportements impulsifs.

Le stress et le cortisol

Les changements radicaux augmentent le cortisol, hormone du stress.

En plus de favoriser le stockage des graisses, le cortisol réduit la sensibilité du cerveau à la dopamine et aux signaux de récompense.

Même en faisant des efforts, ton cerveau perçoit moins le bénéfice, alors ta motivation baisse.

Résultat : La frustration et la culpabilité prennent le dessus, et beaucoup lâchent prise.

Comment tenir tes résolutions cette année

Au lieu de viser la perfection ou le court-terme :

• Choisis de petites habitudes réalistes, faciles à intégrer chaque jour

• Applique la règle 80/20 : focus sur l’essentiel, pas besoin de tout contrôler

• Concentre-toi sur ce qui répond vraiment aux besoins de ton corps

👉 reprise progressive

👉 soutien des systèmes clefs de l’organisme (digestion, foie, système nerveux, gestion de l’inflammation, équilibre hormonal…)

Des bases solides avant d’introduire des changements plus ambitieux.

Besoin d’un accompagnement pour atteindre tes objectifs ?

Mon approche ne se limite pas à la nutrition : je combine santé fonctionnelle, bio-optimisation et coaching mental.

Objectif sportif, remise en forme, perte de poids, énergie ou santé … ?

Je t’offre ton bilan 100% personnalisé + ta première session, pour comprendre exactement ce dont ton corps a besoin et mettre en place des habitudes que tu pourras tenir toute l’année.

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Voilà, c’est tout pour aujourd’hui 🫶

Romy

J’espère que tu as passé de belles fêtes et je te souhaite une très belle année 2026 ✨

Aujourd’hui, ça fait tout pile 6 mois que je ne t’ai pas écrit ici.

Il n’y a pas une raison particulière à cela.

Non, simplement 6 mois qui sont passés très vite.

Et pourtant j’ai pris mon temps.

Le temps de :

• M’installer dans une nouvelle région et de trouver mes repères

• Faire de nouvelles rencontres

• Clarifier mon positionnement et mes offres

• M’entraîner correctement pour mes objectifs sportifs

• Continuer à me former, lire

• Partir en week-end et même de prendre des vacances …

Et nous voilà déjà en janvier.

La période des bonnes résolutions, des “nouveaux départs”…

Et nos boîtes mails qui se remplissent de “conseils pour bien démarrer 2026”.

Je ne compte plus les emails avec ce genre d’objet reçus en ce début d’année.

Et j’aurais pu faire la même chose…

Mais en matière de santé, ce n’est pas aussi simple.

Je pourrais te dire de manger des protéines au petit dej,
mais si tu n’as pas l’habitude et que tu augmentes les quantités trop vite tu peux déclencher des troubles digestifs.

Je pourrais te dire de te coucher et lever à des heures régulières,
mais tu as peut être un bébé qui te réveille à n’importe quelle heure ou bien tu travailles parfois de nuit.

Je pourrais te dire de bien t’hydrater,
mais “bien” ça veut dire quoi ? quand ? combien ? Et si tu bois trop ou tout le temps, ce n’est pas dingue non plus.

Je pourrais te partager des compléments pour booster ta santé,
mais selon tes symptômes et bilans, certains peuvent être problématiques (et les sur-dose aussi)

Je pourrais te dire de t’entraîner,
mais si tu es en train d’exploser sous le stress, la priorité est au mouvement et à la régulation de ton système nerveux, pas à l’intensité.

Je pourrais te dire de t’exposer à la lumière du jour au réveil,
mais si tu commences au bureau à 8h en France, il fait encore nuit.

Évidemment il y a des principes de santé qu’il faudrait mettre en place dans la mesure du possible…
Mais tu n’en as peut être pas la possibilité aujourd’hui.

Il a aussi des conseils qui, 98% du temps, sont une bonne idée …
Mais tu fais peut être partir des 2% pour qui ils peuvent causer plus de mal que de bien.

Alors désolée, pas de conseils tout faits cette année.

À la place, je t’offre ton bilan personnalisé pour comprendre exactement ce dont TU as besoin pour prendre soin de ta santé et atteindre tes objectifs .

Une fois complété, tu peux réserver une session offerte pour que je te partage mon analyse et mes recommandations personnalisées.

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Si tu veux :

👉 avancer sur tes projets avec clarté et sérénité, sans subir le stress

👉 progresser dans ton sport sans t’épuiser

👉 te sentir bien dans ton corps, retrouver un rapport apaisé au sport et à la nourriture

👉 avoir une énergie stable toute la journée, sans symptômes qui freinent ton quotidien

Ce bilan t’aidera à identifier :

→ les causes possibles de tes symptômes
→ les freins qui t’empêchent d’atteindre tes objectifs
→ les leviers à optimiser en termes de nutrition, de routines, de santé…

La meilleure résolution pour bien commencer l’année … c’est de commencer !

Complète ton bilan 👉 juste ici

Bonne année ✨

Romy

J’espère que vous allez bien !

Avant de commencer le sujet du jour, j’avais envie de célébrer 3 victoires avec vous aujourd’hui :

La première, j’ai passé mes muscle-up, un mouvement de gym sur lequel je butte depuis des années, et en plus le jour de mon anniversaire (meilleur cadeau)

La deuxième, j’ai réussi à avoir ma place pour l’Hyrox Paris et Bordeaux (je ferai Paris en double-pro et Bordeaux en solo-pro pour comparer mon temps avec celui que j’ai fait en avril).

La troisième, j’ai enfin trouvé mon camp de base : Je suis en train de tomber amoureuse du Pays-basque et pour la première fois depuis des années, je ne pense pas qu’à repartir.

Et le numéro 1 et 2 sont notamment permis grâce au numéro 3.

Ces dernières années, à force de vadrouiller partout, j’ai vraiment eu du mal à me fixer des objectifs et à aller au bout.

C’était compliqué d’un point de vue logistique, mais aussi mental.

Je réalise à quel point le fait d’avoir un ancrage me donne de l’énergie et de la motivation pour avancer sur tous mes projets.

Si on prend l’objectif Hyrox, le fait de m’installer me permet de :

• apprendre à connaître les gens de ma box de Crossfit, créer de vraies relations, ce qui motive à être plus régulière et me donne de l’énergie.

• pouvoir suivre une prépa structurée, et arrêter d’improviser parce que je suis pas dans le bon environnement ou les bonnes conditions.

• récupérer de l’énergie physique et mentale que je ne dépense pas en étant tout le temps dans mes valises, donc être plus efficace à l’entraînement.

• avoir plus de temps libre et donc pouvoir l’allouer à ma récupération, une meilleure vie sociale ou à plus de volume d’entraînement.

Alors justement, le titre de cette newsletter était “comment s'entraîner plus sans s'épuiser ?”
Parce que oui, c’est possible, et ça commence par mieux comprendre ce qui nous fatigue :

Comprendre le stress

On pense souvent que l’épuisement vient uniquement de l’entraînement physique. Mais en réalité, le stress est multidimensionnel : il peut être physique, bien sûr, mais aussi mental, émotionnel ou nerveux.

Un stress trop intense ou une accumulation dans plusieurs sphères de ta vie peut rapidement déborder ton système.

Résultat : tu t’épuises sans comprendre pourquoi.

👉 L'idée, ce n’est pas d'éviter tout stress, mais de savoir jouer avec le curseur de l’inconfort. Par exemple :

• Évite de te fixer des objectifs ambitieux dans tous les domaines en même temps.

• Si tu traverses une période intense pro/perso et que tu ressens beaucoup de stress et de fatigue, adapte tes séances d’entraînent.

• Profite au contraire d’une période plus stable pour tester de nouvelles choses ou augmenter ton volume d’entraînement.

Optimiser sa récupération

Tu peux avoir le meilleur programme du monde, sans une bonne récupération, tu n’iras pas loin. Voici les piliers à surveiller :

• Le sommeil : Essentiel pour permettre à ton corps de réparer les tissus musculaires, réguler tes hormones, réduire l’inflammation et favoriser une bonne récupération cognitive.

• La nutrition : Pour récupérer efficacement, ton corps a besoin d’un apport équilibré en macronutriments et en micronutriments (vitamines, minéraux) essentiels au métabolisme.

• L’hydratation : Elle joue aussi un rôle clé en facilitant le transport des nutriments, la régulation de la température et l’élimination des toxines.

• La récupération active : Des activités douces comme la marche, le yoga, les auto-massages ou les bains chauds/froids favorisent la circulation sanguine et lymphatique, accélèrent l’élimination des déchets métaboliques, permettent de relâcher les muscles et réguler le système nerveux

T’entraîner intelligemment :

Il y a quelques principes clefs à appliquer :

• Progressivité : augmente le volume ou l’intensité petit à petit, pour laisser à ton corps le temps de s’adapter.

• Variété : alterner cardio, force, technique … permet à chaque système (musculaire, nerveux, cardiovasculaire) de récupérer pendant que l’autre travaille. Varier les séances permet aussi de maintenir la motivation et donc une régularité.

• Écoute active du corps : fatigue inhabituelle, troubles du sommeil, perte d’envie, perte de libido, tendinites à répétition, ces signaux sont là pour t’alerter. La première étape c’est d’adapter ton programme à tes ressentis, et ensuite on essaye évidemment de comprendre ce qui ne va pas.

• Endurance fondamentale (zone 2) : Pour récupérer plus vite et être plus performant.

Zoom sur la Zone 2

L’endurance fondamentale est un type d’entraînement cardio de basse intensité. Souvent utilisé dans sport d’endurance comme le cyclisme et la course à pied, elle n'est pas réservée aux sportifs d'endurance, au contraire :

Elle est très utile pour les sports d’explosivité, mais elle a aussi énormément d’intérêts sur le plan santé.

La Zone 2 est un effort de basse intensité (ressenti RPE 2-3/10), où tu dois pouvoir tenir l’effort sans douleur dans les jambes ni difficultés respiratoires (un bon indicateur est de pouvoir tenir une conversation en même temps).

Comment l’EF te permet de t’entraîner plus sans t’épuiser ?

• Elle optimise ton métabolisme énergétique en favorisant l’utilisation des graisses, ce qui préserve tes réserves de glycogène.

• Elle augmente la densité capillaire musculaire, améliorant ainsi l’apport en oxygène et en nutriments aux fibres musculaires.

• Elle renforce ton cœur en augmentant sa capacité à pomper le sang de manière plus efficace.

• Elle favorise la résilience cognitive en améliorant la circulation sanguine cérébrale et en équilibrant le système nerveux autonome, ce qui contribue également à une meilleure humeur et à un sommeil de qualité.

• Sa faible intensité génère peu de fatigue, ce qui te permet d’augmenter ton volume d’entraînement tout en accélérant ta récupération.

Si tu veux tout comprendre sur la Zone 2 et comment l’intégrer à tes entraînements, on a enregistré un épisode hyper complet sur le sujet avec Sean (Upside Strenght)

J'écoute l'épisode 🎧

Si tu n’as pas le temps de l’écouter tout de suite, clique sur le lien et enregistre l’épisode à tes favoris pour ne pas l’oublier 😉

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui !

On se retrouve très vite (j’espère) pour une nouvelle édition.

Si vous voulez des nouvelles plus régulièrement, rendez-vous sur instagram 🫶

Avant de partir :

Besoin d’une coach pour atteindre tes objectifs cet été ?

(objectifs sportifs, santé, remise en forme, prise de masse, perte de poids …)

Je t’offre ta 1ère session d’1h !
Écris-moi à romy@leflowclub.fr et je t’enverrai mes disponibilités 😉

J’ai toujours été passionné de sport, mais jamais d’un seul.

J’adore tester de nouveaux sports, je me passionne très vite, mais je me lasse aussi rapidement.

- Les multipotentiels ça vous parle ? 😉

Sauf qu’en parallèle, j’adore le challenge et la compétition.

J’ai besoin de sentir que je progresse pour me motiver.

Le problème quand on se disperse dans trop d’activités (sportives, professionnelles, créatives …) c’est qu’on a forcément moins de temps et d’énergie à consacrer à chacune.

Résultat : On progresse moins vite (ou pas du tout).

C’est frustrant, parfois démoralisant.

Et on peut facilement tomber dans le piège de redoubler d’efforts pour compenser le manque de résultats, au risque de s’épuiser (sans pour autant mieux performer).

J’ai fait 10 ans de handball et de danse (en parallèle).

Je n’ai jamais rêvé d’être athlète ou danseuse professionnelle :

Déjà parce que j’étais convaincue de ne pas avoir le niveau.
Mais surtout parce que je n’avais pas envie de consacrer tout mon temps (sportif + une bonne partie de mon temps social) à pratiquer un seul et même sport.

Plus tard, j’ai fait de la course à pied et de la muscu.

J’étais pas mauvaise, mais je m’ennuyais dans les 2 pratiques.

Trop solo, trop monotone.

Puis j’ai découvert le CrossFit.

Ça a été une révélation !

Sans le savoir, je mettais un pied dans une approche du sport qui me correspondait bien mieux que tout ce que j’avais expérimenté auparavant : le sport hybride !

Un sport hybride est une discipline qui combine plusieurs qualités physiques, types de mouvements ou disciplines sportives.

Le triathlon est un sport hybride (un jour peut-être j’aurai le courage de mettre un bonnet pour nager dans une eau froide et monter sur un vélo avec des roues de 2 cm d’épaisseur, who knows !)

Les CrossFit est un sport hybride (il combine de l’haltérophilie, de la gymnastique et du cardio) : J’ai fait 6 ans que je fais du CrossFit et j’ai enfin trouvé comme progresser et ne pas être trop mauvaise dans un sport, sans jamais m’ennuyer.

Les courses d’obstacles sont aussi hybrides : c’est souvent une base de course ou de trail avec des obstacles de force et d’agilité type Ninja (J’ai fait des compétitions pendant 2 ans puis j’ai eu envie de me re-concentrer sur le CrossFit).

Et puis, l’année dernière, j’ai découvert Hyrox !

Hyrox c’est une course fitness qui réunit endurance, explosivité, force, cardio (tout ce que j’aime).

Un format ultra complet, où chaque kilomètre est entrecoupé d’un exercice fonctionnel, ce qui rend la course dynamique, variée … et intense 🥵

À la base, Hyrox est une marque de course (comme Spartan ou Ironman…)

C’est devenu un type d’entraînement :
On retrouve des créneaux Hyrox dans les box de CrossFit et les salles de fitness.

(Je ne sais pas chez vous, mais dans ma salle le créneau est toujours plein).

Alors, comment expliquer cet engouement ?

J’ai demandé à Max, le big boss d’Hyrox France :

Plus complète qu’un 10km, semi ou marathon.

Plus accessible qu’une compétition de CrossFit ou de triathlon (à la fois en termes d’équipement et de technique).

Hyrox permet aux sportifs de tous niveaux de se challenger !

Et ce qui est génial, c’est justement que tous les niveaux se rencontrent : débutant, intermédiaire, pro, élite … on court tous ensemble.

On peut se fixer l’objectif de terminer sa course en sub 60”, en sub 1h30, comme de la terminer tout court.

Et parce le format est accessible (peu de technique = peu de barrière à l’entrée), on n’a pas besoin de faire une croix sur nos sports préférés pour se préparer.

À condition évidemment de planifier intelligemment en fonction des périodes et des compétitions.

Mais ça, je vous en parlerai dans une prochaine édition 😉

Pour le moment, je vous laisse avec le dernier épisode de Flow Club, où j’ai eu le plaisir de recevoir Maxime Villalongue, Head of Hyrox France.

Max est aussi un coach sportif passionné, dont le parcours de vie m’a énormément touché et inspiré, alors je très heureuse de vous partager cet échange.

Dans cet épisode, il nous raconte son histoire, l’accident qui a changé sa vie, comment il est tombé dans la marmite hyrox alors qu’encore personne n’en parlait en France.

Il nous partage sa vision du sport, les secrets de son organisation, les coulisses d’un course qui vend 16 000 billets en 2h !

Écouter l'épisode 🎧

Et si le sujet vous intéresse, j’ai aussi enregistré un épisode retour d’expérience sur ma première course Hyrox 🌶️

Si ce n’est pas déjà fait, je compte sur vous pour laisser une note (5 ⭐️ si vous voulez bien) et un commentaire sympa sur Spotify ou Apple Podcast !

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui.

J’espère que cette édition vous aura donné envie de transpirer et je dis à très vite !

Romy 🫶

La dernière édition de cette newsletter, je vous l’ai envoyée le 2 février.

J’étais encore au Brésil.
Je rentrais tout juste de 3 semaines de “vacances” au Costa Rica.

Pourtant j’étais épuisée.

En fait j’étais déjà à bout avant de partir en vacances et elles n’ont pas suffit à récupérer.

Normal.

C’était pas de la fatigue comme quand t’as un peu trop fait la fête passé 30 ans 🪩

J’ai fait un (pré)burnout 🪫

Je n’avais pas besoin de vacances.

J’avais besoin de décrocher (et d’être ok avec ça)

De me réveiller sans penser à la formation que je voulais lancer, aux posts que j’avais pas écrits, aux opportunités que j’étais sûrement en train de rater, à ma stratégie pour trouver de nouveaux clients …

J’avais besoin de passer du temps avec des amis, sans parler de business.
De passer du temps dehors, sans que ce soit pour créer du contenu.

J’avais besoin de calmer mon système nerveux pour réussir à dormir.
De faire comprendre à mon corps que j’étais en sécurité.

❌ Je n’ai pas réussi en vacances (impossible de déconnecter)

Je me suis pris une claque en rentrant : crises d’angoisses, insomnies, troubles digestifs qui s’empirent, problèmes de peau, inflammation gastrite …

J’ai fini par comprendre que c’était trop.

Alors j’ai pris une décision :

J’ai suis passée en mode MVB (business minimum viable) : J’ai annulé des projets, j’ai mis en pause toute ma création de contenus, j’ai arrêté de répondre à tout le monde sur les réseaux (sorry si je vous ai ghosté)

Je vous raconte dans cet épisode 🎙️

Puis, je suis rentrée en France (c’était prévu, mais il était temps) :

✅ J’ai retrouvé mes repères
✅ J’ai accepté de ne pas avancer sur mon business pendant plusieurs semaine
✅ J’ai passé plus de temps avec mes proches, je leur ai dit que j’allais mal
✅ J’ai réduit l’intensité de mes entraînements (malgré ma préparation Hyrox)
✅ J’ai continué à sortir et bouger tous les jours
✅ J’ai soutenu mon organisme avec une alimentation et des compléments adaptés
✅ J’ai changé mes habitudes pour retrouver un équilibre nerveux et émotionnel

Petit à petit, j’ai retrouvé de l’énergie, de la sérénité et de la motivation.

Et malgré ça, je n’ai pas repris mon business là où je l’avais laissé.

Comme après une blessure physique, la règle d’or est : progressivité.

Aujourd’hui, je ne suis pas encore à 100%.
Certains jours oui, d’autres non.

Mon humeur est encore assez instable, je ressens toujours de l’anxiété, mes nuits ne sont pas parfaites … mais on est loin de ma détresse d’il y a quelques mois.

Malheureusement, je suis loin d’être un cas isolé.

Je connais (et j’accompagne) beaucoup d’actifs et des sportifs qui sont dans cette situation de surcharge et d’épuisement.

Certains le savent, mais n’arrivent pas à lever le pied.
D’autres pensent que c’est juste une fatigue passagère ou une période “un peu stressante, mais ça va passer”.

Spoiler : ça ne passera pas tout seul.

La première étape c’est vraiment d’en prendre conscience.

Alors j’ai décidé de vous partager ce que j’ai vécu (et appris) dans un épisode :

Je vous parle des symptômes, des comportements, des états émotionnels, qui m’ont alertés et qui pourraient vous aider à repérer des signes d’un pré-burn ou d’un burn-out chez vous (ou les personnes qui vous entourent).

écouter l'épisode 🎧

Je ne sais pas si je vous retrouve dans une semaine, ou deux, ou trois.
Je ne veux pas que cette Flowletter (re)devienne une charge pour moi.
Après tout ce chaos, j’ai retrouvé du plaisir à écrire, et je compte bien le garder !

Bon, j’ai quand même du nouveau à vous partager …
Alors je vous dit simplement à bientôt 😉

Avant de partir ☕️ → 🍄

Parmi mes changements d’habitudes, j’ai notamment arrêté le café (sur-stimule le système nerveux, perturbe le sommeil et j’en passe) que j’ai remplacé par une alternative aux champignons adaptogènes (énergie stable, pas de nervosité, pas d’inflammation).

👉 Vous avez -20% (cumulable avec les offres en lignes) avec mon code Romy20

Prenez soin de vous,
Romy

3 semaines … C’était trop long.

😳 Comment ça trop long ?

Bah trop long !

Déjà parce que 20 jours au Costa Rica coûtent plus cher que 3 mois au Brésil 😱

Ensuite parce qu’au bout d’un moment on se faisait un peu chier.

On se marchait dessus.

On en avait marre de défaire et refaire nos valises tous les 3 jours

On avait envie de retrouver nos repères et nos habitudes.

Enfin, même si j’ai mis un peu de temps à lâcher-prise, au bout d’un moment tu déconnectes tellement que tu commences à ressentir de l’anxiété (et de la flemme) à l’idée de reprendre.

Résultat des courses, il m’aura fallu presque 1 semaine pour retrouver un bon rythme et toute ma motivation.

Mais comment ça se fait ?

Pendant les vacances, j’ai lu Rest (Why you get more done when you work less) et j’ai appris pourquoi couper trop longtemps ce n’est pas forcément plus efficace.

Ça peut même être contre-productif.

Je vous en parle juste après.

Mais avant toute chose, je voulais quand même faire une petite piqûre de rappel :

Las vacaciones, c’est essentiel !

Et quand je dis ESSENTIEL, je ne parle pas qu’en termes de santé.

Mais aussi de performance, de business.

Pour beaucoup d’entrepreneurs, indépendants, cadres, dirigeants … prendre des vacances signifie au mieux “prendre du retard”, ou pire “perdre du temps”.

Or le repos est un investissement.

Le propre d’un investissement c’est qu’il a un coût (ou un manque à gagner) à court-terme, mais génère des bénéfices durables sur le long-terme :

• On revient généralement avec plus d’énergie et de motivation.

• Nos niveaux de cortisol (hormone du stress) diminuent ce qui permet aux différentes fonctions cognitives de récupérer.

• Couper des sollicitations et limiter les stimulations externes permet d’éviter la surcharge mentale et de retrouver de meilleures capacités de concentration.

Mais aussi, le repos favorise la créativité.

Dans son livre, Alex Soojung-Kim Pang explique que, lorsque le cerveau n’est pas focalisé sur une tâche externe précise, le réseau du mode par défaut (DMN) s'active.

Ce réseau cérébral favorise la connexion entre les idées et la résolution de problèmes.

Mais encore faut-il se donner les moyens de récupérer !

Je vous vois les workaholics avec Notion sur votre téléphone, une clef 4g au cas où et une to-do avec tous ces “petits trucs à gérer, mais je vais bien trouver un moment pendant les vacances ” (je m’inclus dedans 😒)

Non, il ne suffit pas de ne pas travailler et taper des grasses mat pour se reposer.

Le vrai repos demande du détachement.

Le détachement c’est la capacité à sortir complètement (le travail) de notre esprit et concentrer nos pensées sur d’autres choses.

Je vous l’accorde, c’est loin d’être facile.

Quelques tips si vous avez du mal à déconnecter :

1. Changer de cadre (un nouvel environnement facilite le lâcher-prise) : pas besoin de partir à l’étranger, une nouvelle ville, la maison des grands-parents ou un camping dans la région ça marche aussi.

2. S’occuper : Avec des activités qui détournent votre attention en occupant votre corps ou votre esprit : du sport, des randos, des jeux de société, des activités créatives … (D’ailleurs les études montrent que les challenges favorisent ce détachement, alors osez sortir de votre zone de confort !)

3. S’organiser à l’avance : Terminez vos tâches importantes, déléguez (même si vous êtes indépendant) ou automatisez tout ce qui peut l’être (osez investir quelques centaines d’euros pour vraiment récupérer).

4. Fixer des règles : Comme 1h d’écran max par jour (Google Maps ne compte pas), couper les notifications et installer une app-blocker (une app pour bloquer l’accès à d’autres applications comme les réseaux sociaux).

5. Prévoir une plage tampon : Quelques jours entre le retour des vacances et la reprise pour limiter l’anxiété et s’autoriser à déconnecter sans culpabilité.

Alors, on part combien de temps ?

Il y a une fausse croyance selon laquelle le meilleur moyen de récupérer son énergie c’est de prendre de loooooooongues vacances.

C’est aussi pour cette raison que beaucoup de personnes n’en prennent pas du tout :

“Non mais clairement moi je ne peux pas me permettre de prendre 3 semaines, j’ai trop de boulot, je vais rentrer avec 200 emails à trier et une montagne de projets en retard”.

Pas de soucis :

En réalité, la durée idéale des vacances se situerait plutôt entre 8 et 15 jours.

En dessous de 7 jours : du mal à déconnecter

Une semaine peut être bénéfique, mais il faut souvent plusieurs jours pour vraiment lâcher-prise (3 à 4 jours pour les personnes très engagées professionnellement).

C’est la phase de décompression.

Seulement après, on commence à profiter des vacances.

Le “pic de bonheur” pendant les vacances arriverait autour du 8ème jour.

Après 8 ou 10 jours (selon les études), les bienfaits des vacances atteignent leur maximum, puis commencent à diminuer.

Au-delà de 2 semaines : les bénéfices diminuent

Selon des recherches en psychologie et neurosciences :

• Le niveau de détente n'augmente plus significativement après 14 jours.

• On peut commencer à ressentir une forme d’ennui ou de déconnexion excessive avec la réalité professionnelle.

• L’anxiété du retour (et l’accumulation des tâches en suspens) risque d’augmenter

Si la coupure est trop longue, le retour à la réalité peut être brutal (difficulté à se remettre dans le rythme, sentiment d’être "déphasé").

On parle de jet-lag mental, je t’en parle dans la prochaine édition.

Au final, c’est un peu comme une coupure sportive : revenir après un trop long arrêt peut demander plus de temps et un effort supplémentaire.

Récupération et productivité

Au lieu de prendre 3 semaines de vacances, j’aurais plutôt dû :

• prendre 2 semaines complètement off (ce qui m’aurait certainement aidé à déconnecter sans culpabilité et sans le stress d’avoir trop de mal à récupérer mon retard).

• prendre 1 semaine de retour progressif : répondre aux mails, gérer les tâches opérationnelles, reprendre ses objectifs, clarifier ses priorités, réorganiser son espace de travail…

Et pour optimiser la récupération pendant cette période, alterner entre des activités physiques et/ou challengeantes, qui nous absorbent mentalement pour déconnecter, et des moments de vrai repos (dormir, méditer, marcher en nature …) pour recharger.

Avant de vous laisser, je trouvais important de rappeler que :

Le repos c’est toute l’année

Le corps et l’esprit récupèrent mieux dans des cycles de repos fréquents plutôt qu’en un seul bloc.

Un athlète ne se repose pas uniquement en fin de saison, il intègre des phases de récupération tout au long de l’année.

C’est pareil pour le cerveau !

👉 Plutôt que de prendre une seule grande pause annuelle : Intégrer des pauses plus fréquentes tout au long de l’année (vacances plus courtes, week-end prolongés …)

• Quand on prend de grandes vacances, on a tendance à surcharger son emploi du temps avant et après, ce qui augmente le stress.

• L’effet post-vacances dure peu de temps : Le boost émotionnel, en termes d’énergie et d’engagement durerait environ 3 à 4 semaines.

Les vacances, comme le sommeil, doivent être prises régulièrement.
La dette de vacances, tout comme celle de sommeil, ne se récupère pas.

Enfin, n’oubliez pas de faire des pauses tout au long de la journée (toutes les 90 minutes selon nos cycles ultradiens) et de couper plusieurs jours chaque semaine, idéalement au grand air.

Vous avez compris, l’idée est de ne pas attendre les vacances pour récupérer, mais de créer un rythme de travail sain et durable.

C’est terminé pour aujourd’hui.

Je suis contente de vous retrouver, j’espère que vous aussi !

À la semaine prochaine.

Romy 🫶

Alors décembre, c’est souvent une période paradoxale :

👩🏼‍💻 On veut tout boucler avant les fêtes, préparer la rentrée, on se met la pression pour prendre de l’avance.

🥂 Mais on veut aussi profiter des fêtes, on relâche la pression, parfois un peu trop quitte à partir dans tous les excès et on finit par revenir le 2 janvier complètement KO...

Et si cette année, on changeait la donne ?

Dans cet épisode de Flow Club, je te partage 10 choses que tu dois ABSOLUMENT faire pendant cette fin d’année si tu veux augmenter ton énergie, clarifier tes priorités, et préparer un début d’année plus serein et productif.

Too long to listen (TLTL)

1. Faire le bilan de ton année et poser tes intentions pour 2025

Si tu as raté l’info, je te rappelle que tu peux télécharger gratuitement ton template tout-en-un sur Notion pour te guider dans cette introspection ✍️

Je veux le workbook 🪩

2. Apaiser ton mental et nourrir ton esprit grâce à la lecture et l’écriture

3. Se couper de tous les écrans au moins 90 minutes par jour

4. Passer du temps en nature

5. Prendre le temps pour des activités créatives sans objectif

6. Être en mouvement

7. Se faire plaisir en suivant la règle du 80/20

8. Garder un rythme de sommeil régulier

9. Ranger son espace de travail et son environnement de vie

10. Faire toutes les choses pour lesquelles on procrastine

Toutes ces actions ou décisions que l’on repousse, qui s’accumulent et augmentent notre charge mentale …

Comme par exemple, changer de mutuelle !

Quel kiff de sortir ça de ton cerveau, pour commencer l’année plus léger.

Nostrum Care 🫶

La mutuelle qui prend soin aujourd’hui, de ta santé de demain.

Très engagée sur le sujet de la santé mentale, Nostrum Care est une mutuelle classique qui s’est spécialisée dans le bien-être !

Elle prend en charge + de 40 pratiques de médecines douces, pour nous permettre de prendre soin de nous au quotidien.

À partir de 30€ par mois !

Flemme de l’adminstratif pour changer de mutuelle ? (je te comprends)

Bonne nouvelle, tu n’as pas à t’en occuper :

Lors de ta souscription (en 3 minutes) tu as juste à préciser le nom de ta mutuelle actuelle et ton numéro de contrat, et Nostrum s’occupe de la résiliation pour toi.

Ensuite tout est fait pour te faciliter la vie :
→ Tu peux envoyer et suivre facilement tes demandes de remboursement sur l’app
→ Tu accèdes à ta carte tiers payant en un seul clic
→ Tu as de vraies personnes (pas un chatbot) pour te conseiller du lundi au vendredi

C'est simple, rapide et tu bénéficies de 20€ de réduction sur ton 1er mois de souscription avec le code ROMY20.

J'arrête de procrastiner !

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui.

Si tu veux aller plus loin, je t’explique chaque conseil en détail dans cet épisode 🎧

Avant de partir, je te souhaite de très belles fêtes !

Profites-en pour recharger tes batteries, passer du temps avec les personnes que tu aimes et prendre un peu de hauteur sur toute cette année, qui a peut-être, pour toi aussi, été haute en émotions et riche en leçons 😉

N’oublie pas ton cadeau : Ton workbook NEW FLOW 🪩 pour faire ton bilan et designer la meilleure année de ta vie !

Je récupère mon cadeau 🎁

Avant de partir, tu peux :

🌈 Découvrir La Flow Académie : le seul programme qu’il te faut pour réussir et t’épanouir en tant que multipotentiel(le) !

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On pense souvent à tort que la clef de la productivité (ou même de la santé) c’est d’en faire plus : plus de travail, plus d’objectifs, plus d’outils, plus de routines …

Alors que, souvent, le problème ce n’est pas ce qu’il nous manque, mais ce qui nous retient.

Qu’est-ce qui tient cet élastique ?
Qu’est-ce qui me retient ou me freine ?
De quoi est-ce que je peux me libérer pour avancer plus léger ?

Aujourd’hui on va parler de 5 boulets qui nous empêchent d’avancer et surtout comment s’en libérer pour commencer l’année avec un nouveau souffle.

Avant de commencer

La fin d'année est un moment propice pour se libérer des poids inutiles, arrêter de gaspiller son temps et son énergie et l’investir dans ce qui compte vraiment pour nous.

Si tu as envie de faire ton bilan de l’année et poser des bases solides pour 2025 :

Je t’ai préparé un cahier d’exercice 100% digital et gratuit : NEW FLOW 🪩
Tu peux le compléter directement sur Notion (ou le recopier dans ton plus beau carnet pour une introspection manuscrite).

Si comme moi, tu es passionné par plein de choses, tu as plein de projets (pro, sportifs, perso),tu as du mal à faire des plans à 3 ans et tu aimerais clarifier et prioriser tes objectifs … alors ce template est fait pour toi !

Je récupère mon 🎁

5 boulets qui nous empêchent d’avancer et dont il faut se libérer !

Pour que cette édition reste digeste, j’ai décidé de ne pas trop rentrer dans le détail de chaque point. Si tu veux aller plus loin, écoute le dernier épisode sur Flow Club !

01. Nos croyances

Une croyance est une idée, une pensée ou une conviction que nous tenons pour vraie, souvent de manière inconsciente.
Elles agissent comme des filtres qui façonnent notre perception du monde et influencent nos décisions, nos comportements et nos émotions.

En préparation mentale, travailler sur nos croyances limitantes est un pilier de l’estime et de la confiance en soi.

→ Quelles sont les injonctions, les phrases toutes faites, les “il faut, je dois” que j’ai souvent entendu dans la bouche de vos proches, vos prof, vos collègues ?

→ En quoi ces croyances me freinent-elles dans mes objectifs ? Impactent ma vie ?Qu’est-ce que je gagnerais à les déconstruire et changer de perspective ?

Si pendant ce travail d’introspection, tu identifies de croyances profondes, voir douloureuses et que tu ressens le besoin de travailler dessus, n’hésite pas à me contacter pour en discuter et voir comment je peux t’aider.

02. Nos regrets

Des objectifs pas atteints, des projets non aboutis …
Les regrets ne servent à rien, à part gaspiller de l’énergie.
Plutôt que de t’en vouloir, tu peux :

1. en tirer des leçons

→ Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Qu’est-ce qui est de ma responsabilité ? Qu’est-ce que j’aurais pu faire autrement ? Qu’est-ce qui m’en a empêché ?

2. accepter et lâcher prise pour te concentrer sur la suite

→ Qu’est-ce que je peux en retirer de positif ? Qu’est-ce que ça m’a appris ?
Qu’est-ce que j’ai pu faire à la place et que je n’aurais certainement pas eu le temps ou les ressources de faire autrement ?

03. Des objectifs et projets

Parfois il y a une bonne raison au fait de ne pas atteindre un objectif ou ne pas aller au bout d’un projet.

Il s’arrive qu’on s’accroche par qu’on se dit que lâcher-prise signifie abandonner.
Il est essentiel de savoir distinguer résilience et acharnement, savoir quand arrêter.

Demande-toi :

→ Est-ce que cet objectif a toujours du sens dans ma vie ? Est-ce qu’il va vraiment m’aider à devenir la personne que j’ai envie d’être ? Est-ce que j’en ai encore envie ? Est-ce que je me sens toujours aligné(e) ?

04. L’ancienne version de toi-même

Je suis récemment tombée sur cette citation sur les réseaux :

“Ce qui m’a permis d’arriver jusqu’ici, c’est aussi ce qui me retient de passer au niveau supérieur”

Il arrive qu’on ait adopté un mode de fonctionnement en réponse à un besoin, une situation, un environnement, un objectif. Et, malgré le fait que tout cela ait changé, on a conservé ce mode de fonctionnement, ces habitudes.

Parfois, il est nécessaire de prendre du recul et questionner nos modes de fonctionnement actuels afin de vérifier qu’ils sont bien alignés avec nos objectifs à venir, la personne que l’on veut devenir.

05. Des relations

Il arrive souvent qu’on s’accroche à des relations (passées ou malsaines) pour les mauvaises raisons.

Il faut commencer par accepter que les relations aussi ont une date de péremption (plus ou moins longue), simplement parce que nous changeons.

"Le passé ne peut pas être changé, mais l'énergie que je dépense à y penser peut être investie ailleurs.”

Tu peux te demander :

→ Est-ce que cette relation m’apporte toujours de l’énergie ou m’en consomme ?
→ Ai-je évolué dans une direction qui rend cette relation moins essentielle ou plus alignée avec qui je suis ?
→ Est-ce que cette relation me pousse ou me freine vers la personne que j’ai envie de devenir et les objectifs que j’ai envie d’atteindre ?

Un dernier conseil :

N’ayez pas peur du vide.

J’avais enregistré une série d’épisodes sur le sujet, peut-être que vous l’avez déjà écoutée.

N’ayez pas peur du vide que vous pourriez créer en vous détachant de certaines choses. Parce que le créer le vide c’est laisser de l’espace pour que d’autres choses se construisent.

Faites le tri (dans vos placards, dans votre espace de travail, dans vos objectifs, vos projets, vos schémas, vos relations …) et faites de la place pour ce qui compte vraiment.

Avant de partir, tu peux :

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Pourtant, parfois (souvent) ce n’est pas suffisant.

Si toi aussi, tu as testé toutes les méthodes de productivité possibles, les to-do list, le time-blocking, les matrices de priorisation, la méthode pomodoro ou encore t’isoler dans une cabane au fond du jardin … mais malgré tout ça, tu te sens toujours dispersé(e), débordé(e) et désorganisé(e) ?

Ce qu’il te manque ce ne sont pas des méthodes ou des outils.

C’est de la clarté.

La productivité, c’est avancer.
Mais avancer vers quoi ?

Sans clarté, tu prends des décisions aux doigt-levé
Tu procrastines face à trop d’idées ou de possibilité
Tu perds du temps sur des tâches qui n’ont pas d’impact significatif
Tu disperses ton énergie dans trop de directions
Tu n’avances pas efficacement, tu finis par douter de toi
Tu as du mal à dire non jusqu’à te retrouver sous l’eau
Tu accumules de la charge mentale inutile, tu t’épuises …

Dans cette édition, je vais t’expliquer pourquoi la clarté est la base de toute stratégie et comment elle peut transformer ta façon de travailler, d’organiser tes projets, et même de gérer ton énergie.

Plus important que des hacks de productivité : la connaissance de soi.

Cette introspection est essentielle pour se fixer les bons objectifs et construire un plan d’action efficace et durable pour (enfin) aller au bout de ses projets.

L’arrivée de la nouvelle année est le moment idéal pour cette prise de recul.

Pour t’aider, j’ai créé un Cahier d’exercice digital sur Notion, que tu as juste à dupliquer et compléter pour faire ton bilan de l’année 2024.

C’est mon cadeau de Noël en avance 🤶

Ce template, je l’ai pensé pour les personnes qui, comme toi et moi, ont plusieurs passions, plein de projets en même temps et 1000 idées à la seconde.

je télécharge le template !

01. Qui je suis ?

Qu’est-ce qui est important pour moi ?

Avant de savoir où tu vas, il faut savoir qui tu es.

En tant que multipotentiel(le), cette étape est encore plus essentielle : On a souvent l’impression que notre parcours est décousu, brouillon.
Alors qu’en réalité, il y a toujours un sens à ce qu’on fait.

Comprendre ma multipotentialité m’a beaucoup aidé à identifier comment je fonctionne, à donner du sens à mon parcours, de la cohérence entre mes projets, à communiquer plus clairement et à affirmer ma singularité.

→ Quels sont mes piliers, mes priorités, mes valeurs ?
→ Quelles sont mes compétences, mes talents, mes forces ?
→ Quand est-ce que je me sens heureux(se), fier(e), épanoui(e) ?

02. Où je veux aller ?

Quelle est ma vision personnelle ?

Pas besoin de savoir exactement où tu seras dans 3 ou 5 ans, mais définir une direction (où je vais), même si le “comment j’y arriverai” est encore flou.

La clarté, ce n’est pas la certitude.
C’est la capacité de poser une intention et de s’ajuster en cours de route.

Ta vision = ton identité (qui tu es profondément, qui tu veux être) + ta mission (ce que tu veux accomplir).

C’est un peu comme une boussole interne : Elle te guide dans tes choix, t’aide à filtrer les opportunités et à avancer dans la bonne direction.

→ Qui est-ce que j’ai envie de devenir ? Qu’est-ce que ça va changer dans ma vie ?
→ Qu’est-ce que je veux apporter au monde ? Comment je veux utiliser mes compétences et mes passions ?

03. Comment j’y vais ?

Quelles sont mes priorités, mon focus ?

Avoir une vision claire de ton objectif dans les prochains mois peut transformer ta productivité.

En tant que multipotentiel, on peut avoir du mal à se projeter :
Après tout, on ne fais que changer d’avis, on se lasse vite, tout peut nous passionner.

À défaut d’avoir des objectifs précis à long-terme.
On peut avoir une vision sur la durée + des objectifs et un plan d’action à plus court terme.

Personnellement, je fonctionne en cycles de 90 jours : Assez long pour avancer vers mes objectifs, mais assez proche pour garder mon focus et pouvoir mesurer les résultats de mes actions).

→ Quels sont mes objectifs (financiers, stratégiques, personnels, sportifs …) pour les prochains mois ? Quelles sont les étapes pour les atteindre ?
→ Quels projets je vais prioriser pour atteindre ces objectifs ? Lesquels je mets de côté pour le moment ?

04. Comment je m’organise ?

Comment fonctionne mon énergie ?

Enfin, pour que tout ça fonctionne, il faut aligner ton organisation sur ton propre rythme.

La plupart des méthodes de productivité ne fonctionnent pas, non pas parce qu’elle ne sont pas efficaces … mais parce qu’elles ne sont pas adaptées.

C’est un énorme atout que de comprendre comment fonctionne tes cycles d’énergie (sur la journée, une semaine, un mois, parfois même à l’année …)

Au quotidien, est-ce qu’il y a des moments où tu as plus d’énergie ? Où tu es plus (ou moins) productif(ve) ? concentré(e) ? motivé(e) ?

Observe aussi le type d’énergie que tu mobilises au cours de la journée : Es-tu plutôt dans une énergie créative, introspective, exécutive ou encore sociale ?

Et sans oublier le repos !
Je te renvoie à cette édition complète sur le sujet.

Car, en plus d’être contre-productif, le manque de clarté est épuisant.

Avancer dans le flou créé un sentiment d’anxiété, voir d’angoisse, une surcharge mentale qui peut conduire au burn-out ou à la dépression.

La clarté, c’est bien plus qu’un simple outil :
Cest la fondation sur laquelle repose tout ce que tu entreprends.

Elle t’aide à avancer efficacement tout en respectant ton identité, tes valeurs, ton énergie et ton équilibre.

Avant la fin d’année, prends un moment pour faire ton bilan de 2024, le point sur toi-même, sur ta vie, ta carrière … et poser des bases solides pour 2025 🥂

Je te remets le lien de mon template offert juste ici :

Je veux mon template !

J’espère qu’il t’aidera 🫶

Avant de partir :

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Elle a aussi fait partie de mes propres croyances limitantes pendant des années, avant que je réalise à quel point elle me bloquait, et surtout qu’elle n’était pas fondée.

Cette croyance est renforcée par les messages que nous envoie la société qui valorise les profils hyper-spécialisés : Pour réussir, il faut être spécialiste." ou encore "Seuls les experts gagnent bien leur vie."

Le problème avec les croyances limitantes, c’est qu’elles ne restent pas simplement dans notre tête.

Elles influencent profondément nos perceptions, nos comportements et donc nos résultats.

Nos pensées façonnent notre réalité.

Pourquoi ? Parce que notre cerveau, en quête constante de cohérence, cherche des preuves pour confirmer ces croyances, influençant ainsi nos comportements.

Si vous vous pensez “moyen partout” votre cerveau va se focaliser sur vos erreurs, les critiques, ignore les retours positifs et minimise les réussites.

Vous perdez confiance en vous, vous vous sentez illégitime même en situation de succès (syndrome de l’imposteur), vous avez peur d’échouer, peur de ne pas être à la hauteur, vous n’osez plus …

Cercle vicieux : vous n’atteignez pas vos objectifs, ce qui renforce cette croyance que vous n’êtes pas assez compétent.

Aujourd’hui je vous propose de déconstruire ensemble cette croyance et mettre fin à votre auto-sabotage !

Too long to read (TLTR)

1. Pas besoin d’être expert pour être performant

2. On peut être “meilleur” sans être plus expert

3. Les super-pouvoirs des multipotentiels

4. On peut être multipotentiel et expert

5. Créer sa propre expertise

Avant de continuer

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Dans ce bootcamp, je te partage les conseils, les méthodes et les outils pour :

→ Comprendre votre multipotentialité
→ Créer une cohérence dans vos multi-talents et passions
→ Clarifier et prioriser vos objectifs
→ Construire un projet professionnel qui vous ressemble vraiment
→ Adopter un rythme et une organisation adaptés à cette multipotentialité
→ Surmonter le syndrôme de l’imposteur et gagner en confiance
→ Nourrir votre créativité sans se sentir submergé par vos idées
→ Gagner en énergie et en focus, faire face au stress et à la fatigue mentale

Bref, tout ce dont j’aurais eu besoin il y a quelques années, et qui m’aurait fait économiser beaucoup de temps et d’énergie.

3 mois d’accompagnement hybride :
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Plus que 5 places disponibles.
Démarrage mi-février 2025
Fin des inscriptions : 20 décembre

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N’hésitez pas à m’écrire si vous avez des questions romy@leflowclub.fr

Pas besoin d’être expert pour être performant.

Selon les études, environ 10 000 heures de pratique pour devenir expert d'un domaine, soit environ cinq ans pour être spécialiste et dix ans pour atteindre le niveau d'expertise..

Dans The First 20 Hours, Josh Kaufman montre qu’il ne faut pas forcément accumuler des milliers d’heures pour être performant.

En réalité, vous avez besoin de 2 à 5% de connaissances de plus que le public auquel vous vous adressez pour apporter de la valeur.

Autrement dit, il n'est pas nécessaire de cumuler un nombre d'heures exorbitant de pratique pour devenir compétent (tout comme on peut être incompétent avec 10 000 de pratique).

Pas besoin d’être le plus expert pour être performant.

On peut même être meilleur à un job que d’autres personnes avec un niveau d’expertise plus élevé dans un domaine.

Par exemple, on peut être plus doué dans la création de campagnes de communication qu’un expert en marketing.

Un musicien passionné peut composer de plus belles musiques que quelqu’un avec plus de 10 années de pratique.

Pour deux raisons :

1. de “belles” musiques c’est subjectif (ça vaut dans tous les domaines)

2. Il n’y a pas que les compétences et connaissances “techniques” qui comptent.

Car la vraie force des multipotentiels réside ailleurs :

Les compétences transversales

Il a suffisamment été démontré que plus on investit d’heures dans l’apprentissage d’une activité, plus on devient compétent.

Donc quelqu’un qui consacre tout son temps à une seule activité a plus de chance d’être compétent sur cette activité.

C’est un argument valable si on considère que la seule compétence qui compte est celle liée à la directement et uniquement à la pratique l’activité.

Mais on oublie toutes les “soft skill”.

En plus de compétences techniques, les multipotentiels cultivent des aptitudes clés comme la créativité, la capacité de synthèse, la résolution de problèmes, une grande adaptabilité, un apprentissage rapide ou leur intelligence émotionnelle.

Multipotentiels et spécialistes ne jouent pas sur le même terrain.

Comme l’explique Emilie Wapnick dans son livre “how to be everything”, évidemment on préfère tous que le chirurgien qui nous opère soit le plus expert possible.

Ceci dit dans le traitement de maladies chroniques, il peut être préférable d’avoir un praticien avec une approche holistique, une meilleure ouverture d’esprit et des compétences complémentaires dans différents domaines.

Tout dépend vraiment du besoin.

On peut être multipotentiel et expert

Une autre idée fausse est que les multipotentiels ne peuvent pas atteindre un niveau d’expertise.

C’est faux !

En tant que multipotentiel, on peut aussi être expert dans ou plusieurs domaines (en fonction de notre profil multipotentiel, le nombre d’expertises, nos priorités…)

L’un de leurs atouts majeurs est leur capacité d’apprentissage rapide, qui leur permet de progresser efficacement dans un domaine grâce à :

• une curiosité intellectuelle constante

• un cerveau stimulé par des apprentissages variés et régulier (principe neurocognitif “use it or lose it”)

• l’habitude de sortir de leur zone de confort

• un tendance à vite se passionner par un sujet (la passion est moteur d’apprentissage)

• des compétences transversales (créativité, pensée critique, synthèse) qui facilitent l’assimilation de nouvelles connaissances.

  ---

Conclusion

On peut être excellent en ayant un niveau de compétences suffisant dans un domaine tout en la combinant avec des compétences transversales et une soif d’apprendre.

Enfin, en tant que multipotentiels, on peut aussi créer sa propre catégorie d’expertise à l’intersection de nos différents domaines.

Appelez cette intersection comme vous voulez : fil conducteur, zone de génie, niche personnelle, multi-spécialité … Personne ne pourra être plus expert que vous dans VOTRE expertise unique !

Avant de partir :

🎧 Écouter cet épisode sur les 4 modèles de carrière multipotentielle

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Ps : je vous écris depuis la montagne Brésilienne (rdv sur Instagram pour suivre mes aventures)

À la semaine prochaine !

Romy 🫶

Avant ça, je me croyais juste indécise, dispersée, instable, perdue…

J’enviais ces personnes qui ont un parcours linéaire, qui suivent leur “vocation”.

J’avais honte de ne toujours pas savoir ce que je voulais faire de ma vie.

Je me sentais frustrée de ne devoir m’engager dans une voie, un métier.

Je culpabilisais de ne pas me sentir à ma place dans une situation professionnelle qui cochait pourtant toutes les cases de la réussite.

Quand j’ai quitté mon job pour me lancer à mon compte, j’étais partagée entre l’envie d’explorer et de développer des compétences dans de nouveaux domaines, et le sentiment d’être toujours en retard par rapport aux spécialistes.

J’avais l’impression d’avoir perdu du temps en changeant de direction.

Et évidemment, j’avais du mal à expliquer mes choix professionnels à mes proches et je me retrouvais à douter de mes propres décisions face à leurs recommandations de trouver ma voie et de m’accrocher.

Je n’avais pas la vision et les mots pour leur dire que les multipotentiels ont une façon unique d’aborder la carrière.

Les parcours de multipotentiels sont chaotiques parce qu’on les compare aux parcours linéaires, qu’on a définis comme étant la norme.

Or les parcours en zigzag n’ont rien d’anormal.

Il faut arrêter de croire que le modèle professionnel idéal est celui de la majorité.

Le modèle de réussite dépend de VOTRE définition de la réussite.

En ce qui me concerne, elle n’est pas de faire la même chose toute ma vie et devenir de plus en plus experte sur un même sujet.

Ma réussite est faite de diversité, de challenges, d’apprentissage et d’exploration.

Alors, comment gagner sa vie sans se sentir pris au piège dans une routine qui ne nous correspond pas ?

Comment trouver un modèle de carrière qui nous permette d'exploiter cette diversité sans se perdre ou se sentir submergé ?

Il n'y a pas un seul modèle de carrière pour les multipotentiel.
Simplement parce que nous sommes tous différents.

Nous n'avons pas tous besoin du même niveau de diversité : Certains adorent cumuler plein d'activités, d'autres se sentent plus rapidement submergés.

Certians ont besoin de stabilité dans leur vie pro et de folie dans votre vie perso, d'autres l’inverse.

Certains aiment connecter leurs passions, d'autres préfèrent jongler avec.

On peut choisir de monétiser nos activités, ou continuer à les explorer sans contrainte.

Les multipotentiels sont à la fois des entrepreneurs, freelances, dirigeants, salariés, sur un poste polyvalent ou en développant des projets à côté…

En tant que multipotentiel, vous pouvez construire une carrière adaptée à votre singularité.

Avant de continuer

Rejoins le Flowcamp pour designer ta vie et ta carrière de multipotentiel(le).

Dans ce bootcamp, je te partage les conseils, les systèmes, les méthodes et les outils pour :
→ Donner du sens à ton parcours et trouver un fil conducteur à toutes tes passions
→ Gagner en clarté sur tes objectifs et tes priorités
→ Construire un projet professionnel qui te ressemble vraiment
→ Mettre en place ton propre système de productivité
→ Dépasser les blocages internes qui t’empêchent d’avancer
→ Apprendre comment nourrir ta créativité sans te sentir submergé par tes idées
→ Adopter les bonnes habitudes pour faire face à la fatigue physique, mentale et au stress.

Bref, tout ce dont j’aurais eu besoin il y a quelques années, et qui m’aurait fait économiser beaucoup de temps et d’énergie.

3 mois d’accompagnement hybride :
👩🏼‍💻 6 lives collectifs visio + 2 sessions individuelles
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4 modèles de carrière pour multipotentiels

Dans cet épisode de Flow Club je vous présente ces 4 modèles, leurs caractéristiques et comment savoir s’ils vous correspondent.

Ces modèles ne sont pas là pour vous enfermer dans une case, mais pour vous offrir des repères.

L’objectif est de vous aider à donner du sens à votre parcours, structurer vos expériences ou vos passions, et designer une carrière unique en fonction de vos besoins, de vos passions et de votre mode de fonctionnement.

Écouter l'épisode 🎧

TLTL (too long to listen)

Le multi-facette

Job polyvalent ou business qui combine plusieurs domaines d'expertise, créant des projets interconnectés qui reflètent pleinement qui vous êtes.

Le slasher

Mène plusieurs activités distinctes en parallèle, souvent dans des domaines variés, alternant entre elles et sans chercher à les connecter.

Le sider

Ce modèle consiste à privilégier un emploi principal stable et financièrement sécure, qu’il soit salarié, entrepreneur ou indépendant, tout en consacrant son temps libre à des projets ou passions secondaires.

Le cyclique

Concentre son énergie et son expertise sur une seule industrie, un métier ou un business (serial entrepreneurs) pendant une période prolongée (quelques mois ou années), avant de pivoter vers une toute nouvelle carrière ou domaine.

On peut aussi adopter une approche hybride en mixant plusieurs modèles.
C’est mon cas, je t’explique tout dans cet épisode.

C’est tout pour aujourd’hui 🌈

À très vite !

Romy 🫶

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À la semaine prochaine,

Romy 🫶

Bon, c’est la base mais j’en profite pour le rappeler :

Pour bien fonctionner, notre cerveau a besoin de macronutriments (protéines, glucides, lipides, fibres) et des micronutriments (vitamines, minéraux…).

Je ne vais pas m’étaler sur ce point, parce qu’on a enregistré une Masterclass de 4 épisodes avec Alban, diététicien, où on revoit toutes les bases d’une alimentation au service de notre santé et de nos performances !

Écouter l'épisode 🎧

Mais aujourd'hui, je te propose un concentré pratique :

10 règles pour une alimentation neuro-efficace, c’est-à-dire source d’énergie et qui influence positivement le fonctionnement de notre cerveau (notamment la production et la régulation de neurotransmetteurs).

Mais avant ça :

Savais-tu qu’il existe une mutuelle qui prend en charge tes consultations avec un diététicien, nutritionniste, naturopathie et même tes compléments alimentaires ?

Je te présente Nostrum Care, partenaire de la Flowletter !

Nostrum Care est une mutuelle qui s’est spécialisée dans la santé mentale et le bien-être. En plus des remboursements classiques, elle prend en charge plus de 40 pratiques de médecine douce.

Personnellement, quand je me suis lancée à mon compte j'ai vraiment hésité à prendre une mutuelle (Je sais, ce n'est pas bien !)

1. Déjà parce que quand tu te lances tu ne roules pas sur l'or…

2. Ensuite parce que je n'avais pas vraiment de problèmes de santé et j'avais un peu l'impression que j'allais payer juste "au cas où il m'arrive un truc".

Sauf qu'avec toutes ces pratiques prises en charge, vous êtes couverts "au cas où", mais vous rentabilisez aussi votre plan toute l'année 😉

Envie de changer de mutuelle ?

C'est simple, rapide et vous bénéficiez de 20€ de réduction sur votre 1er mois de souscription avec le code ROMY20.

Découvrir Nostrum Care

Zé barti !

10 conseils pour une alimentation neuro-efficace !

1. Petit déjeûner protéiné

L’acide aminé tyrosine, présent dans les protéines, joue un rôle clé dans la production de dopamine (neurotransmetteur qui stimule la motivation et l'attention et donc améliore la productivité).
Par ailleurs, consommer des protéines et des graisses ralentit la digestion et l'absorption des glucides, ce qui permet d’éviter les fluctuations rapides de glycémie qui ralentissent la production de dopamine et provoquent une baisse d’énergie.

2. Manger assez, mais pas trop

Assez pour ne pas avoir des fringales (le ventre qui gargouille ça déconcentre) et pour donner de l’énergie à notre cerveau.
Mais pas trop, car ignorer sa satiété fatigue le système digestif.
Pour favoriser la satiété, priorise les fibres et protéines qui ont une densité calorique plus élevée, et surtout prends le temps de manger.
Ton corps a besoin de temps pour construire une sensation de satiété et manger dans le calme est impératif pour bien digérer.

3. Éviter les aliments très transformés

Tout ce qui est gâteaux industriels (sucrés ou apéro), sodas, jus pas 100% fruit, plats tout prêts, même certaines soupes de mauvaise qualité (etc) qui contiennent des sucres ajoutés et autres produits additifs.

Exceptionnellement ce n’est pas un problème, mais consommés trop régulièrement et en trop grande quantité, ces aliments peuvent provoquer de l’inflammation, ce qui augmente le stress pour le cerveau et affecte notamment ta mémoire et ta concentration.

Je t’invite donc à lire les étiquettes de tes produits (plus la liste est longue et incompréhensible, moins c’est bon signe).

4. Boire suffisamment d’eau

Tu savais que le cerveau est composé à 75% d’eau ?

La déshydratation (ou une mauvaise hydratation) diminue tes capacités cognitives (concentration, créativité, prise de décision), et crée une impression de brouillard mental.

Petit check-up pipi (pas sexy mais important) : si c’est trop foncé, c’est pas bon signe.
Ils ont un peu forcé sur les couleurs, mais l’idée est là.

5. Favoriser les glucides l’après-midi

Diminuer la quantité de glucides le matin permet d’augmenter la production de dopamine et éviter les fluctuations de glycémie aka les montagnes russes d’énergie.

Petite exception, si tu t’entraînes le matin, il est recommandé de consommer des glucides avant le sport ou de refaire les stocks rapidement après.

Mais pas question de faire l’impasse sur les glucides !
L’idée est donc de rééquilibrer la balance en consommant plus de glucides l’après-midi (par exemple une collation avec de bons glucides + au dîner).

Les glucides sont plus intéressants en fin de journée car ils augmentent le taux de sérotonine (neurotransmetteur du calme et du bien-être) en stimulant la disponibilité du tryptophane, un acide aminé nécessaire à la production de sérotonine.

La sérotonine est ensuite convertie en mélatonine, l’hormone du sommeil.

6. Prendre une collation (vs grignoter)

La collation n’est pas obligatoire en soi, mais elle est intéressante :

1. Elle remplace et évite le grignotage (comportement compulsif de source souvent émotionnelle (stress, ennui, frustration, addiction…).

2. Elle apporte de l’énergie pour recharger les batteries après une grosse session de travail, après ou même avant un entraînement, une activité intense.

3. Elle permet de mieux les répartir les apports caloriques sur la journée (éviter de surcharger des repas).

4. Elle peut être très gourmande et réconfortante (en plus d’être saine et utile)

→ Une collation idéale : 1 part de glucides à charge glycémique modéré + un apport en protéinés, fibres et lipides.
Par exemple : une part de banana bread maison ou 1 fromage blanc, 1 banane et quelques oléagineux.

7. Lisser la glycémie

Une glycémie stable tout au long de la journée, permet d’éviter les "pics" et "chutes" d’énergie, qui se traduisent par de la fatigue, de l’irritabilité et une baisse de la concentration.

Comment lisser la glycémie ?

1. Consommer des aliments à Indice glycémique faible ou modéré (céréales complètes, légumineuses, légumes, protéines, oléagineux, fruits frais) vs IG élevé (riz blanc, pâtes blanches, pain blanc, fruits trop mûrs ou transformés, céréales industrialisées, produits sucrés…)

2. Manger des fibres, protéines et lipides avant de manger un glucide.
En effet, ces aliments ralentissent la vitesse d’absorption des glucides et abaissent l’IG du repas.

8. Manger digeste et non-inflammatoire

L’axe intestin-cerveau est très sensible à l’inflammation intestinale, qui peut influencer notre état émotionnel et nos capacités cognitives.

Ne fais pas l’impasse sur ce conseil, surtout si tu as des troubles digestifs, problèmes inflammatoires, comme des tendinites ou problèmes de peau.

Une alimentation digeste et anti-inflammatoire :

• contient des fibres en quantité suffisante à chaque repas (légumes par exemple)

• ne contient pas (ou très peu) d’aliments pro-inflammatoires (aliments transformés, sucres raffinés,graisses saturées, potentiellement gluten et lactose selon les personnes)

• prendre le temps de manger et éviter les aliments long à digérer (comme la viande rouge) le soir avant de se coucher

9. Se complémenter

À moins de manger des petits poissons gras 3 fois par semaine, tu es très certainement carencé en oméga-3.
Ces acides gras sont essentiels pour le cerveau, ils améliorent la mémoire, la concentration et permettent de réduire l’inflammation dans le cerveau (notamment due au stress).

Je te recommande aussi un apport quotidien en Vitamine D (notamment avec l’hiver qui arrive), en plus de t’exposer tous les jours à la lumière naturelle.

Enfin, en fonction de ton alimentation il peut être intéressant de te complémenter en vitamines B (tout le groupe), et en magnésium.

Tu as un doute ? Fais un bilan complet pour identifier les potentielles carences.

10. Se mettre au Batch cooking

L’idée est de cuisiner de grosses quantités (avec quand même un peu de variété) pour tenir 3 ou 4 jours d’affilée sans cuisiner.

L’objectif : Réduire la charge mentale de ce qu’on va manger chaque jour et gagner du temps sur la préparation des repas.

1. Défini 1 ou 2 jours de la semaine dédiés au Batch cooking.

2. Achète des tupperwares (ceux en verre transparent c’est le mieux)

3. Choisis 2 ou 3 idées de plat (protéine, glucides, fibres + lipides)

4. Fais tes courses et c’est parti !

Quelques exemples :

• Poulet, haricots vapeur, patate douce

• Saumon, riz et brocolis

• Pâtes complètes bolognaise et légumes.

• Dahl de lentilles corail aux carottes et tofu grillé

• Gratin de courgettes et pomme de terre (version quiche avec des oeufs)

• Pour la collation : Un banana-bread, carrot-cake, des cookies maison qui durent toute la semaine.

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui !

N’oublie pas que prendre soin de sa santé ça passe aussi par une bonne mutuelle 😉

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À la semaine prochaine,

Romy 🫶