Un an plus tard, je réalise une chose : que vous le vouliez ou non, le temps joue contre vous. Surtout après 40 ans.

Mon résultat 2026 : 50,8 ml/kg/min. J’ai perdu 1,2 point (avec 2,5 kg de plus sur la balance). En valeur absolue, mon moteur a même légèrement grossi. Mais en relatif, j’ai reculé. Et c’est le relatif qui compte pour la performance.

Le VO2 max relatif est bien sûr aussi une question de poids. Mécaniquement, plus tu pèses lourd, plus ton score baisse, parce qu’il est divisé par ton poids corporel. Mais au-delà du chiffre, ce test m’a fait réaliser deux choses.

• La première : rester au niveau « athlète » demande un travail acharné, et tu ne peux pas t’arrêter sans voir tes performances chuter. Depuis mon dernier Hyrox Pro qui m’avait mis un sacré coup au moral (voir post), j’ai repris un nouveau challenge mais avec bien moins de motivation et de sérieux que les précédents. Je le sens, et ce nouveau test VO2 max en est la preuve.

• La deuxième : ton lifestyle ne pardonne pas. Moins de sport depuis le début d’année, une charge de travail accrue, et quelques moments compliqués qui me sont tombés dessus à Timeleft. Résultat : 2,5 kg de plus sur la balance. Attention, je ne dis pas que je suis devenu gros, loin de là. Mais quand on veut courir vite, 2,5 kg (probablement de gras), ça fait mal.

Conclusion brutale : à 41 ans, 15 mois plus tard, avec 2,5 kg de plus, ma performance physique a chuté d’un cran. Maintenant, la vraie question est : « what am I gonna do about it ».

Rassurez-vous, la régression n’est pas le sujet de cette newsletter. Le sujet, c’est ce que j’ai compris en refaisant ce test dans un nouveau centre qui vient d’ouvrir à Paris : le test VO2 max n’est plus un truc réservé aux sportifs de haut niveau. C’est sans doute le test le plus actionnable de la médecine préventive moderne. Et tout le monde devrait le faire au moins une fois par an.

Laissez-moi vous expliquer pourquoi.

D’abord : c’est quoi le VO2 max, en une phrase ?

Le VO2 max, c’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps est capable de consommer par minute, par kilogramme de poids, quand tu pousses ton effort à son maximum. Exprimé en ml/kg/min.

Plus la valeur est haute, plus ton moteur est gros. Plus ton moteur est gros, plus tu peux soutenir un effort intense longtemps, que ce soit pour courir un marathon, monter trois étages d’escalier sans être essoufflé, ou tenir le rythme avec tes enfants.

Pour situer votre score, voici le chart de référence d'INSCYD (un outil de physiologie utilisé par beaucoup de coachs pros) :

Trois nuances importantes :

1. Ces fourchettes sont pour les non-athlètes. Si vous vous entraînez régulièrement, les seuils sont décalés vers le haut. Mais le chart reste un excellent baseline.

2. L’âge change tout. Un VO2 max de 45 chez un homme de 40-49 ans est classé « Excellent ». La même valeur à 20 ans n’est que « Good ». Le déclin naturel est d’environ 10 % par décennie après 30 ans si vous ne le combattez pas activement.

3. Pour mettre les choses en perspective : Kristian Blummenfelt (triathlète, champion olympique et Ironman) a affiché 101,1 ml/kg/min en janvier 2026. Le premier triple-digit jamais enregistré en laboratoire. C’est le record du monde actuel.

Moi, à 50,8 à 41 ans : nettement au-dessus du seuil « Excellent » (45 ml/kg/min pour ma tranche d’âge). Et selon les standards plus exigeants du Cooper Institute, je suis classé « Superior », soit le top 10 % de ma tranche d’âge. C’est bien mieux que ce que les chiffres bruts laissent croire. Mais c’est aussi un appel à ne pas se reposer dessus, parce que le déclin lié à l’âge va m’éroder ce score chaque année si je ne le défends pas activement.

La vraie raison pour laquelle tout le monde devrait connaître son VO2 max

Avant de parler perf et entraînement, parlons d’un truc beaucoup plus fondamental : le VO2 max est aujourd’hui considéré comme l’un des meilleurs prédicteurs de mortalité toutes causes confondues. Devant le tabagisme. Devant le diabète. Devant l’hypertension.

En 2018, une étude publiée dans le JAMA Network a suivi plus de 122 000 patients pendant près de 13 ans. La conclusion était sans appel : les personnes avec un VO2 max élevé avaient un risque de mortalité jusqu’à 5 fois inférieur à celles avec un VO2 max bas. Et il n’y avait pas de « plateau ». Plus le VO2 max grimpait, plus la mortalité baissait. Tout le temps.

Traduction : votre VO2 max, c’est l’indicateur le plus simple et le plus puissant de votre espérance de vie en bonne santé. Pas seulement de votre temps au marathon. De votre nombre d’années debout.

Et contrairement à votre génétique, votre taille ou votre âge, le VO2 max est entraînable. Vous pouvez l’augmenter de 15 à 25 % en quelques mois si vous savez quoi faire. Encore faut-il commencer par le mesurer.

Pourquoi votre montre ne suffit pas

Je sais ce que vous allez me dire : « Mais Max, ma Garmin me donne mon VO2 max. »

Oui. Sauf que votre montre ne mesure pas votre VO2 max. Elle l’estime. Elle prend votre fréquence cardiaque, votre vitesse, votre poids, votre âge, votre sexe, et applique un modèle statistique pour vous sortir un chiffre. C’est mieux que rien, mais c’est aussi précis qu’un thermomètre par infrarouge comparé à un thermomètre rectal.

Le Lab le résume parfaitement dans son baseline : « Ta montre estime. Le Lab mesure. »

Un vrai test VO2 max, c’est un masque sur le visage qui mesure directement les volumes d’oxygène que vous inspirez et de CO2 que vous expirez, en temps réel, sur un tapis ou un vélo qui accélère progressivement jusqu’à l’épuisement. C’est la différence entre une estimation et une mesure scientifique reproductible.

Et cette précision, elle n’est pas un détail. Sur ma Garmin, mon VO2 max estimé oscille entre 54 et 57 selon les semaines. Mon vrai VO2 max, mesuré au Lab, est à 50,8. Soit un écart de 7 à 12 %. Sur ce genre de métrique, c’est énorme.

Le Lab : la démocratisation du test VO2 max à Paris

Il y a un an, pour faire mon premier test VO2 max, j’étais allé à l’IMSS du Stade Français. Une vraie structure médicale, avec un cardiologue, des électrodes ECG, le grand jeu médical. Top niveau, mais ce n’est pas un endroit que tu découvres en passant dans la rue.

Quand Le Lab a ouvert il y a quelques mois à Paris, j’ai reçu une dizaine de messages d’amis : « Max, tu connais ? Ça a l’air pour toi. » Je suis censé être l’entrepreneur qui combat la solitude, mais visiblement, grâce à mon obsession pour les sujets longévité, je suis aussi devenu « l’influenceur longévité » de mes amis. Soit. Les deux sujets sont plus liés qu’on ne le pense.

Et là, anecdote qui ne s’invente pas : Le Lab a ouvert ses portes au 66 rue Notre-Dame-de-Nazareth, dans le 3e arrondissement. Soit à 100 mètres des bureaux de Timeleft. Trop de coïncidences pour ne pas y aller.

J’y suis allé avec mon pote Max Guerois (à droite sur la photo), le co-fondateur de Lucis (oui, le même Lucis dont je vous parlais dans ma newsletter précédente sur les tests sanguins). Quand deux « geeks longévité » se retrouvent dans un labo à mesurer leur souffle, on sait qu’on est dans une bulle parisienne très spécifique. Mais on s’amuse bien !

45 minutes pour connaître votre moteur

Le centre ne paie pas de mine. Une porte qui donne directement sur la rue, une grande baie vitrée, et à l’intérieur : un seul tapis de course Technogym, un analyseur de gaz CORTEX (le même qu’utilisent les centres nationaux d’entraînement), un ordinateur, deux jeunes types très sympas qui vous accueillent. Pas de blouse blanche, pas d’hôpital. Plutôt l’énergie d’une startup hardware bien organisée.

Le déroulé :

1. Briefing (5 min) : on parle de votre historique, vos objectifs, vos blessures. Le protocole est adapté à vous. Pour moi : objectif sub-40 sur 10K et prépa Hyrox.

2. Échauffement & calibration (5-10 min) : on vous met le masque, on calibre l’analyseur. Le masque est le même que celui qu’on voit sur les pilotes de chasse. Inconfortable au début, on l’oublie en 2 minutes.

3. Le test (15-20 min) : on commence à 10 km/h, et la vitesse augmente progressivement jusqu’à l’épuisement total.

4. Récupération active (5 min) : marche, observation de la cinétique de récupération cardiaque.

5. Débrief live (10 min) : un coup d’œil rapide sur les premiers chiffres.

6. Rapport complet : envoyé dans les 72h, en ligne, avec un PDF à télécharger.

Durée totale : 45 minutes chrono. Prix : 169 €.

La grosse différence avec mon premier test : la granularité

Il y a un an à l’IMSS, la vitesse augmentait de 1 km/h toutes les minutes. Problème : passé 16-17 km/h, ce qui devient limitant, ce n’est plus ta respiration. C’est ta capacité à ne pas tomber du tapis. À 18 km/h, je tournais déjà quasiment à fond. À 20 km/h, c’est mécaniquement intenable pour 95 % des gens.

Le Lab a changé cette approche : 0,5 km/h toutes les minutes. Le test est plus long, mais le résultat est deux fois plus granulaire. Tu obtiens deux fois plus de points de données, et donc des seuils ventilatoires (SV1 et SV2) beaucoup plus précis.

J’ai fini à 16,5 km/h au max, avec une fréquence cardiaque à 173 bpm. Pour le contexte : j’ai un cœur qui bat très bas au repos (37-38 bpm quand je dors), et je n’arrive quasiment jamais à monter au-dessus de 175-180. Visiblement, c’est une particularité physiologique chez moi, pas un manque de motivation.

Le rapport : 9 pages, 4 piliers, beaucoup d’AI

C’est là que Le Lab fait un saut générationnel par rapport au rapport classique de l’IMSS d’il y a un an. Le rapport tient en 9 pages structurées autour de 4 piliers de la performance :

1. VO2 max : la cylindrée du moteur. À 50,8 ml/kg/min, je suis dans la catégorie « bon » pour un homme de 41 ans, mais loin de mon plafond théorique.

2. Seuils ventilatoires (SV1 & SV2) : c’est là que ça devient passionnant.

• SV1 = 5:00/km (à 12 km/h, FC 147 bpm) : le seuil en dessous duquel je peux courir des heures sans accumuler de fatigue.

• SV2 = 4:17/km (à 14 km/h, FC 162 bpm) : le seuil au-dessus duquel mon corps commence à « cracher » du lactate plus vite qu’il ne peut l’éliminer. C’est le mur de la fatigue intense.

3. Économie de course : 182 ml/kg/km. Traduction : je consomme relativement peu d’oxygène pour une vitesse donnée. C’est un de mes points forts, et c’est ce qui explique que je tiens bien la durée (Ironman, Hyrox).

4. Durabilité : ma capacité à maintenir l’effort sans dégrader ma foulée. Sur ce point, le test ne donne pas de chiffre, c’est plus qualitatif.

Mais le vrai « wow moment » du rapport, c’est la table de prescription personnalisée. Sur une seule page, vous avez vos 7 zones d’entraînement (récupération, endurance fondamentale, SV1, seuil, VO2 long, VO2 court, sprint), avec pour chacune : l’allure exacte en min/km, la vitesse en km/h, la fréquence cardiaque cible, et le volume conseillé par séance.

C’est exactement ce dont on a besoin pour s’entraîner intelligemment. Pas « cours en zone 2 » (zone 2 selon qui ?), mais « cours entre 5:43 et 8:34 du kilomètre, en gardant une FC entre 60 et 75 % de ton max ». Du concret. De l’actionnable.

Et en bonus, une zone « geek » avec les graphes dynamiques de fréquence cardiaque, PETO2, VE/VCO2, et toute la relation entre vos métriques et la consommation d’oxygène. Si vous balancez ça dans ChatGPT, vous avez une traduction pour le commun des mortels en 30 secondes.

Le message du coach AI : la cerise sur le gâteau

Le rapport se termine par une analyse personnalisée, manifestement produite par un modèle AI bien prompté (et c’est plutôt bien fait). On me dit ceci :

« Votre profil aérobie présente une architecture intéressante pour un coureur de 10K : avec une VO2 max de 50,8 ml/kg/min et une économie de course remarquable (179,9 ml/kg/km), vous possédez une excellente efficience mécanique. Cependant, vos seuils ventilatoires révèlent un potentiel sous-exploité. »

Traduction : j’ai un bon moteur, je consomme peu d’essence, mais je ne sais pas utiliser mes hauts régimes. Pour passer sub-40 sur 10K, il faut que je relève mon SV2, c’est-à-dire que j’apprenne à mon corps à tolérer plus longtemps des allures inconfortables.

L’AI me propose ensuite 3 séances types prioritaires :

• Séance seuil : 4 × 1200m à 4:17/km, récupération 90 secondes

• Pyramide VO2 max : 1000-800-600-400-600-800-1000m à 3:55/km

• Endurance fondamentale progressive : sortie longue de 18-22 km avec 6-8 km à 5:00/km en finition

C’est plus précis que la plupart des plans d’entraînement qu’on trouve sur les apps comme Strava ou Runna. Et c’est personnalisé sur ma physiologie réelle, pas sur la moyenne d’un coureur de mon âge.

> Voir la vidéo de mon test <

Mon évolution sur un an : 52 → 50,8

Le débat intérieur quand j’ai vu le chiffre : « Tu as reculé, Max. Comment c’est possible ? »

Trois choses à retenir.

1. La cause principale : +2,5 kg sur la balance. Le VO2 max relatif est exprimé en ml d’oxygène par kilo de poids. Mathématiquement, gagner 2,5 kg en un an dilue mécaniquement le score. En valeur absolue, mon moteur n’a pas reculé, il a même légèrement grossi. Mais c’est le VO2 max relatif qui compte pour la performance, et c’est lui qui a baissé.

2. Je n’ai pas suffisamment travaillé la haute intensité. J’ai fait beaucoup de volume, beaucoup d’endurance fondamentale, beaucoup de Hyrox, mais peu de vraies séances VO2 max. Pour faire grossir mon moteur en absolu et compenser la prise de poids, il aurait fallu pousser sur les hauts régimes. C’est exactement ce que je vais corriger.

3. Après 40 ans, le VO2 max chute naturellement de ~10 % par décennie si tu ne te bats pas activement contre. Être à 50,8 à 41 ans, c’est déjà mieux que la moyenne. Mais c’est aussi un rappel brutal : le statu quo, c’est la régression.

La bonne nouvelle, c’est que c’est réparable. Et c’est l’intérêt absolu d’un test mesuré : il transforme une intuition vague (« je crois que je devrais faire plus d’intensité ») en plan d’action chiffré (« je dois faire 2 séances VO2 max par semaine à 3:55/km »).

Je vais refaire le test dans 6 mois pour mesurer la progression. Suivi réel, données réelles, plan réel.

Pourquoi tout le monde devrait le faire au moins une fois

Pas seulement les sportifs. Tout le monde. Voici pourquoi.

1. C’est l’un des meilleurs prédicteurs de votre longévité. Plus précis que votre cholestérol, votre tension, ou votre IMC. Si vous deviez faire un seul examen de « bilan de santé » cette année, ce ne serait pas une prise de sang. Ce serait ça.

2. C’est “entraînable”. Contrairement à votre génétique, vous pouvez augmenter votre VO2 max de 15 à 25 % en quelques mois avec un entraînement bien dosé. C’est l’un des rares marqueurs de santé sur lequel vous avez un contrôle presque total.

3. Vous découvrirez probablement que vous êtes loin de votre potentiel. La plupart des gens entre 30 et 60 ans qui font leur premier test sont choqués par le résultat, dans un sens ou dans l’autre. Soit ils réalisent qu’ils sont en moins bonne forme qu’ils ne le pensaient (et ça devient un déclic), soit ils réalisent qu’ils ont un potentiel qu’ils n’ont jamais exploité.

4. C’est pas si cher pour ce que ça vous donne. 169 € pour un protocole, un rapport de 9 pages, des zones d’entraînement à vie, un coach AI, et un benchmark mesurable d’année en année. Pour rappel : Une seule séance avec un coach sportif personnel coûte facilement 80-100 €.

5. Ça transforme votre rapport au sport. Avant le test, vous courez « au feeling » ou « parce que la montre vous dit zone 2 ». Après le test, vous courez avec un plan, des zones, des objectifs, et une métrique qui mesure votre progression. C’est la différence entre faire du sport et s’entraîner.

Verdict : IMSS Stade Français vs Le Lab

Maintenant que j’ai testé les deux, voici ma comparaison honnête.

• IMSS Stade Français : 140 à 200 € > Vrai cadre médical, cardiologue, électrodes ECG. Recommandé si vous avez plus de 40 ans, des antécédents cardiovasculaires, ou si vous voulez un suivi médicalisé strict. Rapport moins génial, mais sécurité maximale. C’est ce qu’il vous faut si vous n’avez jamais fait de test d’effort.

• Le Lab : 169 € > Approche tech-startup, granularité supérieure (paliers à 0,5 km/h vs 1 km/h), rapport beaucoup plus complet et actionnable, plateforme web propre, AI intégrée. Recommandé si vous êtes en bonne santé cardiovasculaire et que vous cherchez de la donnée exploitable pour vous entraîner intelligemment.

Mon avis ?

• Pour un prix équivalent (169 € vs 140-200 €), Le Lab est clairement mieux. Deux raisons : la granularité du protocole (paliers à 0,5 km/h au lieu d’1 km/h) donne des seuils SV1 et SV2 deux fois plus précis, et ce sont eux qui structurent votre entraînement + le rapport.

• Côté IMSS, un PDF médical austère. Côté Le Lab, une plateforme web, une table de prescription avec 7 zones perso, un coach AI avec 3 séances types. Exploitable dès le lendemain.

Ce que je retiens

1. Le test VO2 max n’est plus un truc réservé aux pros. À 169 €, dans le 3e arrondissement de Paris, en 45 minutes, n’importe quel adulte motivé peut connaître son moteur. Il y a 10 ans, c’était inimaginable.

2. La donnée seule ne sert à rien. C’est l’interprétation qui change la vie. Ce qui rend Le Lab intéressant, ce n’est pas le chiffre brut. C’est la table de prescription, le coach AI, les séances types. Le « quoi faire avec ça ».

3. Ma montre est en train de devenir un mensonge cosy. J’ai longtemps cru ma Garmin sur parole. Avec un écart de 7 à 12 % par rapport à la réalité, je vais arrêter de m’enorgueillir de mon VO2 max « estimé ». Estimer, c’est se rassurer. Mesurer, c’est progresser.

4. Régresser, c’est aussi une information. Apprendre que j’ai perdu 1,2 point en un an, c’est désagréable sur le moment. Mais c’est aussi le coup de pied au cul dont j’avais besoin pour redresser deux choses : remettre de l’intensité dans mes entraînements et surveiller mon poids. À 41 ans, le statu quo n’existe pas. Tu progresses ou tu régresses.

Et après ?

Si vous êtes à Paris, Le Lab est au 66 rue Notre-Dame-de-Nazareth, 75003. Réservation en ligne sur runninglab.store.

Voici les offres qui me semblent les plus pertinentes selon votre profil :

• Test de performance 1h : 169 € : l’offre standard pour mesurer votre VO2 max et vos seuils ventilatoires. Ce que j’ai fait.

• Baseline + Check (2 tests) : 349 € : un test maintenant, un autre 3-6 mois plus tard pour suivre votre progression. C’est sans doute la meilleure approche pour ceux qui veulent vraiment travailler leurs zones et mesurer l’impact.

• Test cyclisme 1h : 179 € : si vous êtes plus vélo que running. Vous venez avec votre propre vélo, c’est plutôt cool.

• Carte cadeau : à partir de 89 € : et oui, parce qu’offrir un test VO2 max à un proche, c’est tellement plus utile qu’une nouvelle bougie parfumée.

Si vous êtes ailleurs, cherchez « test VO2 max » dans votre ville. La plupart des grandes métropoles ont désormais au moins un centre qui en propose. Demandez bien : paliers, durée du protocole, type d’analyseur, contenu du rapport.

Et n’oubliez pas : vous avez environ 1000 mois à vivre. La qualité de ces mois dépend largement de la santé de votre moteur cardiovasculaire. Le minimum, c’est de savoir ce qu’il a dans le ventre.

À vos masques.

PS : Comme toujours, je ne suis pas rémunéré pour mes newsletters. En revanche, ils ont été gentils de m’offrir mon test et de créer un promo code (donne 50 % pour la première utilisation) pour ceux que ça intéresse : DAILYMAX

> Booker un test VO2max <

Je me suis posé cette question à 30 ans, et cela a changé ma vision de la vie. D’ailleurs, saviez-vous que cela a aussi donné lieu à mon premier tatouage et au nom de ma startup Timeleft ?

Personne ne nous dit qu’on est mortel, qu’on va mourir un jour. Heureusement, notre cerveau y pense très rarement, voire jamais, pour le plus grand bien de notre santé mentale. Mais, et si au final c’était une erreur de ne pas penser à la limite non négociable de notre vie sur terre ? (je vous recommande ce magnifique livre Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals).

Je m’explique.

Si nous avons un temps limité, alors toutes nos décisions sont un trade-off. Lorsque vous décidez d’aller à cette soirée ou de repousser à demain quelque chose, vous empruntez du temps dans votre réserve disponible. Quand on est jeune, aucun problème, on a l’impression d’avoir une grande réserve devant soi. Mais plus on vieillit, plus cette réserve diminue, et donc, plus nos choix de vie deviennent importants.

Un autre point qu’on oublie est que les années et les mois n’ont pas la même valeur, du moins du point de vue purement physique. Si votre rêve est d’escalader le Mont-Blanc (comme j’ai fait ici), vous êtes libre d’attendre 30, 40, voire 50 ans pour le faire. Mais passé un certain âge, vos chances de succès chutent drastiquement. Vous devez donc prioriser certaines choses dans votre vie le plus tôt possible. Et je ne parle même pas des accidents ou des maladies qui surviennent souvent après 60 ans, lorsque « tout fout le camp » niveau santé.

Dans son magnifique livre Being Mortal, Atul Gawande écrit : « Ce n’est pas la mort que les personnes très âgées disent redouter. C’est ce qui la précède, la perte de l’ouïe, de la mémoire, de leurs meilleurs amis, de leur mode de vie. La vieillesse, ce n’est pas une bataille, c’est un massacre. »

Pour faire court : on oublie qu’on va mourir un jour, et on oublie que les 20 dernières années de notre vie peuvent être très compliquées physiquement.

La bonne nouvelle, c’est que la médecine préventive est en pleine explosion. Des études montrent qu’environ 70 % des maladies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète) pourraient être évitées grâce à la prévention et aux soins anticipés. En France, le Ministère de la Santé a récemment ajouté « Prévention » à son titre, signal discret mais important que l’anticipation est enfin prise aussi au sérieux que la réaction.

Les entrepreneurs ont compris la tendance. Aujourd’hui, on peut faire des check-ups tellement complets qu’ils peuvent prédire ce qui risque de vous arriver, et vous donner la chance de changer le cours des choses avant qu’il ne soit trop tard.

J’ai déjà écrit sur deux des plus gros noms de cet écosystème :

• Zoī Vendôme : la référence ultime en France, avec un check-up à 3 600 € qui ressemble à une scène de Bienvenue à Gattaca.

• Lucis : le test sanguin dont tout Paris parle, à 490 € par an pour 100+ biomarqueurs.

Le mois dernier, lors d’un passage à Londres, un ami m’a dit : « Max, il faut que tu testes Neko. Ici tout le monde en parle. » Je l’ai fait. Et honnêtement ? Je suis sorti bluffé. Laissez-moi vous expliquer pourquoi.

C’est quoi Neko Health, et pourquoi tout le monde en parle ?

Neko Health a été co-fondée par Daniel Ek, le milliardaire suédois derrière Spotify, et Hjalmar Nilsonne, un ingénieur passé par les énergies renouvelables. Ça suffit déjà à éveiller la curiosité. Quand le gars qui a construit l’un des produits consumer les plus disruptifs des 20 dernières années décide que son deuxième acte sera le scan corporel médical, on regarde.

La boîte a été lancée en 2023 à Stockholm, s’est étendue à Londres en 2024, et vient de lever 260 M$ à 1,8 milliard de valorisation pour attaquer les US. Ils ont déjà réalisé plus de 15 000 scans, et la liste d’attente à Londres tourne autour de 100 000 personnes.

Leur pari est l’opposé exact de celui de Zoī. Là où Zoī joue l’ultra-luxe et l’ultra-médicalisé à 3 600 €, Neko a choisi le volume : 299 £ (~350 €) pour un scan complet du corps en moins d’une heure, avec les résultats remis le jour même. Pas de cloches, pas de collation Alain Ducasse, pas de bain en marbre. Juste une expérience médicale hyper efficace, magnifiquement designée, presque futuriste.

C’est une philosophie complètement différente. Et c’est peut-être celle qui va vraiment scaler.

Comment j’ai contourné la liste d’attente

Petit aveu. La liste d’attente officielle est de plusieurs mois (ils annoncent 100 000 personnes en liste d’attente). Je n’avais pas envie d’attendre. Donc j’ai envoyé un mail à Neko en me présentant comme un « blogueur longévité » avec une newsletter à audience, ce qui, techniquement, n’est pas un mensonge. J’ai eu un rappel en 48 heures, et un créneau la semaine suivante.

Morale : comme le disait mon grand-père, « faut toujours demander, on sait jamais ».

La clinique où je suis allé se trouve à London – Covent Garden, mais vous avez 4 centres dans la ville. Neko a ouvert ses portes en avril 2025 et chaque centre est dimensionné pour absorber jusqu’à 30 000 scans par an. C’est un bâtiment indépendant et marquant, au cœur d’un des quartiers les plus dynamiques de Londres. De l’extérieur, ça ressemble davantage à un flagship tech qu’à une clinique.

À l’intérieur, c’est encore plus déroutant. Pas de blouses blanches. Pas d’odeur d’hôpital. Pas de salle d’attente avec des chaises en plastique fatiguées. L’ambiance rappelle le film Bienvenue à Gattaca, comme chez Zoī, mais avec moins de marbre et plus de lumière.

Le check-in : iPad, chaussons, et c’est parti

Vous êtes accueilli par un host qui vous tend un iPad avec une longue série de questions à remplir : historique médical, mode de vie, sommeil, activité physique, antécédents familiaux. L’interface est nette, rapide, clairement designée par des gens qui se soucient vraiment de l’UX. (Vous seriez surpris à quel point c’est rare en santé.)

Ensuite on vous demande d’enlever vos chaussures et de mettre des chaussons. Classique, mais ça donne le ton. Vous n’êtes pas à l’hôpital. Vous êtes dans un espace de santé piloté par la tech.

On vous amène ensuite dans la première salle de scan. Et c’est là que ça devient intéressant.

À noter : la plupart des patients (moi compris) repartent avec un bilan plutôt rassurant, mais avec quelques points à surveiller dans le temps. Lors de sa première année d’activité, Neko indique que 1 % de ses patients ont reçu une information potentiellement vitale. Sur 15 000 scans, ça représente 150 personnes pour qui le check-up a probablement changé le cours de leur vie. C’est loin d’être anecdotique.

Le scanner corporel : LE moment fort

C’est la partie de l’expérience dont tout le monde parle, et à juste titre.

Vous vous mettez en sous-vêtements et vous entrez dans ce que je ne peux décrire que comme une bulle futuriste, une structure circulaire avec 70+ capteurs, des caméras 3D, des caméras thermiques et des lasers qui cartographient l’intégralité de votre corps en une minute environ.

La machine capture 50 millions de points de données. Elle cartographie chaque grain de beauté, tache, marque, variation de peau sur l’ensemble de votre corps. Dans mon cas, elle a repéré 576 marques en moins de 60 secondes (voir photo ci-dessous)

Quand la lumière s’allume autour de vous, vous avez l’impression d’être dans un film de science-fiction. La lumière est intense mais pas désagréable. Vous ne bougez pas, vous ne sentez rien, et en une minute la technicienne vous dit que c’est terminé.

Pourquoi c’est important ? Parce que le cancer de la peau est l’un des cancers les plus fréquents au monde, et l’un des plus guérissables quand il est détecté tôt. Le problème, c’est la détection. La plupart des gens voient un dermatologue une fois par an au mieux et même là, le dermato regarde peut-être 30 ou 50 grains de beauté à l’œil en quelques minutes. Ici, chacune des 500+ marques est cataloguée, mesurée, horodatée. L’année prochaine, la machine comparera chaque marque et signalera celles qui ont grossi ou changé de forme. C’est un niveau de précision que l’œil humain ne peut pas atteindre.

Si quelque chose paraît suspect, les photos sont envoyées à un dermatologue pour un second avis (inclus dans les 299 £), et vous avez une réponse sous 24 heures. Ce seul moment, pour moi, justifie l’intégralité du scan.

Le reste du scan : sang, cœur, yeux, force

Une fois sorti de la bulle, vous enchaînez sur les autres examens. Plus « classiques », mais exécutés avec la même obsession de design et de rapidité.

• Prise de sang. Une prise de sang veineuse standard, mais avec un détail amusant : une fois le tube rempli, il est envoyé dans un tube pneumatique vers le labo sur place, comme dans les immeubles de bureaux des années 60. Théâtral, mais aussi très efficace. Les résultats arrivent en quelques heures, pas en plusieurs jours.

• Examen cardiovasculaire. Tension, flux sanguin, recherche de facteurs de risque d’AVC et d’infarctus. ECG inclus dans le package standard.

• Scan de la rétine. Un examen rapide du fond de l’œil. La rétine est l’un des rares endroits où l’on peut observer directement les vaisseaux sanguins, ce qui en fait un excellent indicateur précoce de problèmes cardiovasculaires et neurologiques.

• Test de force de préhension. Simple mais extrêmement puissant. La force de préhension est l’un des meilleurs prédicteurs de mortalité toutes causes confondues. (Oui, vraiment.)

• IMC, composition corporelle, et quelques autres mesures fonctionnelles.

L’ensemble, du moment où vous prenez l’iPad jusqu’à la fin du dernier test, prend environ 45 à 50 minutes. Comparé au marathon de 4 heures chez Zoī, ça paraît presque trop rapide.

Le débrief médecin : là où Neko gagne vraiment

Dès que le scan est terminé, un vrai médecin (pas une app, pas un PDF, pas un rapport à déchiffrer seul) vous emmène dans une petite salle de consultation en forme de cocon. Sièges confortables, lumière chaude, écran géant au mur.

Et là, en temps réel, il déroule chaque résultat avec vous.

Le modèle 3D de votre corps tourne sur l’écran. Le médecin zoome sur un grain de beauté sur votre épaule, puis sur le suivant, puis sur la carte thermique de votre circulation. Il vous montre votre risque cardiovasculaire, votre risque de cancer de la peau, vos indicateurs métaboliques. Il compare vos résultats à votre tranche d’âge. Il vous dit ce qui est vert, ce qui est orange, ce qui mérite un suivi.

Vous posez des questions. Il répond. Il vous donne des recommandations concrètes. C’est une conversation, pas un rapport.

C’est la plus grosse différence avec Zoī et Lucis. Chez Lucis, vous récupérez vos résultats dans une app, et vous êtes plus ou moins seul pour les interpréter (ou vous les passez à ChatGPT, comme je l’ai fait). Chez Zoī, vous avez bien une consultation médecin, mais elle a lieu plusieurs jours après le scan, au moment où l’expérience a déjà refroidi.

Chez Neko, la boucle se boucle dans la même heure que le scan. Et c’est ça, à mon avis, qui transforme l’expérience en quelque chose de vraiment utile plutôt qu’en simple démonstration.

Le verdict : Zoī, Lucis, Neko, comment ils se comparent ?

Maintenant que j’ai testé les trois, voici ma comparaison honnête.

• Zoī Vendôme : 3 600 €/an > L’expérience ultra-premium. La plus complète, la plus luxueuse, la plus poussée sur les biomarqueurs (200+) et l’imagerie (DEXA, Cone Beam CT, etc.). Mais c’est cher, le débrief est différé, et pour la majorité des gens, c’est overkill. Pour qui : ceux qui veulent absolument le meilleur et qui ont le budget.

• Lucis : 490 €/an > Le démocratiseur du test sanguin. 110+ biomarqueurs, deux fois par an, app très bien designée. Ne scanne pas votre corps. Pas de consultation médecin incluse. Pour qui : ceux qui veulent un état des lieux métabolique et biologique à prix accessible.

• Neko Health : 299 £/scan (~350 €) > Le scan corporel complet, exécuté avec un design type Apple et une efficacité redoutable. Résultats le jour même. Consultation médecin réelle incluse. Pour qui : ceux qui veulent un check-up visuel et mécanique (grains de beauté, cœur, vaisseaux, composition corporelle) sans exploser le budget.

Mon avis ? Ce ne sont pas des concurrents. Ce sont des produits complémentaires. Si je devais designer mon protocole de prévention annuel idéal en partant de zéro, ça ressemblerait à ça :

• Lucis deux fois par an pour les biomarqueurs sanguins.

• Neko une fois par an pour le scan corporel complet et la cartographie visuelle.

• Zoī tous les 2 à 3 ans pour l’imagerie poussée et le bilan médical lourd.

Coût annuel total : environ 1 800 à 2 000 € par an, soit ~150 €/mois.

Est-ce que c’est beaucoup d’argent ? Oui, pour certains. Est-ce que c’est plus que ce que les gens dépensent en assurance auto, en Netflix + Spotify + abonnements oubliés, en restos du week-end, en shopping ? Pour la plupart des lecteurs de cette newsletter, probablement pas.

La question n’est jamais « est-ce que c’est cher ? ». La question est « est-ce que c’est là que je veux mettre mon argent ? ». Et quand on se rappelle des 1000 mois, la réponse devient évidente.

Ce que je retiens de Neko

1. Le futur de la médecine préventive, c’est le volume, pas le luxe. Le modèle Zoī est magnifique mais il ne scalera jamais à 3 600 €. Neko à 299 £, oui. Et 80 % des membres Neko réservent et pré-paient leur prochain scan avant même de quitter la clinique.

Petite anecdote là-dessus, parce que c’est l’un des moments les plus malins de toute l’expérience. À la fin de ma consultation, le médecin me dit que vu mes résultats, je n’ai évidemment pas besoin de revenir dans trois ou six mois, mais que je peux reprendre un rendez-vous dans neuf ou douze mois. Je réponds « oui, pourquoi pas ». Et là, sans transition, elle appuie sur un bouton à l’écran. Je vois s’afficher « autorisation en cours », et je reçois dans la seconde une push notif sur mon Amex qui me demande si je suis OK pour repayer 299 £.

Le médecin me regarde droit dans les yeux : « Do you accepte?. » Et je me retrouve à prépayer mon prochain scan dans neuf mois, sur place, en deux secondes. Brillant en termes de cash-flow, brillant pour créer du repeat, et honnêtement à ce moment précis, je me suis dit que cette boucle de rétention valait à elle seule un cas d’étude pour toute l’industrie du wellness. C’est un niveau de product-market fit dont la plupart des startups rêvent.

2. Le design compte autant que la médecine. Si Neko fonctionne, ce n’est pas seulement la technologie, c’est que toute l’expérience, du booking au débrief, est pensée par une équipe produit qui s’en soucie réellement. Le système de santé a été si mal designé pendant si longtemps qu’« une UX correcte » paraît révolutionnaire.

3. Le médecin sur place est le killer feature. La data ne sert à rien sans interprétation. Le fait de s’asseoir avec un vrai médecin, en temps réel, sur vos vrais résultats, c’est ce qui transforme ça d’un gadget en vraie prise en charge médicale.

4. On en est au tout début. Neko, Zoī, Lucis, Function Health, Prenuvo, Ezra, tout ça est encore très jeune. Dans 10 ans, ce type de scan coûtera probablement 50 € et prendra 10 minutes. Et on se demandera comment on a pu vivre sans.

Vous devriez le faire ?

Si vous êtes à Londres, ou si vous y passez, et que vous avez 299 £ à mettre dans votre santé : oui. Sans hésiter. Si vous êtes à Paris et que vous pouvez attendre, Neko a annoncé son intention de s’étendre dans d’autres villes européennes, dont potentiellement la France.

Et si 2026 est l’année où vous décidez enfin que votre santé est une vraie priorité (pas juste un sujet de conversation) alors commencez quelque part. Lucis, Neko, Zoī, ou même un simple bilan sanguin annuel. N’importe quoi vaut mieux que le plan par défaut, qui consiste à attendre que quelque chose lâche.

Vous avez 1000 mois. Vous en avez déjà consommé une partie. La bonne nouvelle, c’est qu’il vous en reste beaucoup. La meilleure nouvelle, c’est que vous pouvez désormais agir concrètement sur la qualité de ces mois.

PS : Comme toujours, je ne suis pas rémunéré pour écrire ça. Pas de code affilié, pas de sponsoring. Je partage simplement ce que je teste et ce que je crois utile de connaître. Si vous voulez réserver chez Neko, c’est sur nekohealth.com.

PPS : Si vous avez testé Neko, Zoī ou Lucis, donnez votre point de vue en commentaires !

À la moitié du dîner, on se décide à jouer le jeu de questions et après 2 ou 3 tours de table on tombe sur cette question : “De quoi es-tu le plus fier dans ta vie ?”

Il y a ce mec en face de moi. Je vois son visage changer avant qu’il ne parle. Quelque chose se passe. Ses yeux se remplissent de larmes.

Il dit : “Ce dont je suis le plus fier… c’est de ne pas m’être suicidé il y a six mois.”

Silence total. 45 minutes qu’on se connaît.

Les 2 autres femmes ont les larmes aux yeux, je tends ma main pour la poser sur son épaule. L’homme à sa droite fait de même. Il sèche ses larmes, reprend ses esprits et finit son histoire. Celle du “mec qui a failli ne pas être là”.

Dans un groupe de personnes, il y a un concept simple : la personne la plus vulnérable de la pièce fixe la profondeur pour tout le monde dans le même groupe. On appelle cela la “psychologie du groupe”. Le courage du plus vulnérable devient une permission pour descendre en profondeur dans les sujets.

On reprend le tour de table sur la même question. La femme à sa gauche ne peut plus enchaîner sur du superficiel. Impossible. Elle s’ouvre. Énorme. Quelque chose qu’elle portait depuis longtemps. Puis le suivant. Puis moi.

À la fin du dîner, on était liés d’une façon qui n’a aucun sens sur le papier. On sentait qu’on ne se reverrait probablement jamais. Et on était okay avec ça. On est sortis du restaurant plus légers. Comme si on avait chacun déposé les lourds bagages invisibles qu’on portait sur nos épaules sans le savoir.

Aucun algorithme n’a fait ça. Aucun écran. Aucune AI. Aucune app.

Une table a fait ça. Une question a fait ça.

Je reviens souvent à cette soirée. Parce qu’elle dit quelque chose d’important sur où on en est aujourd’hui.

Ce que je vois depuis bientôt 6 ans

On vit la plus grosse correction comportementale en matière de lien social depuis une génération. Les gens lâchent leurs écrans. Pas parce qu’on leur a dit. Pas parce que c’est tendance. Parce que quelque chose en eux hurle : ça ne marche plus.

Et ça dépasse largement Timeleft. C’est l’histoire d’une infrastructure digitale construite pour nous connecter… et qui nous a rendus plus seuls.

Je vois trois vagues qui ont causé cette fatigue générale.

Vague 1 : La fatigue du dating

Tinder se lance en septembre 2012. Génial. Le swipe. Binaire. Rapide. Gamifié. Deux ans plus tard, toute une génération entière (la mienne) est dessus. Hinge, Bumble, Happn suivent. La rencontre devient un produit. Avec un funnel, un onboarding, des notifications push.

Au début, c’est incroyable. La friction de rencontrer du monde, la peur de se faire rejeter en abordant des inconnu.e.s, terminée. Tu peux parler à 10 personnes par heure depuis ton lit, en pyjama, un dimanche soir. C’est une promesse folle : plus jamais seul, plus jamais maladroit, plus jamais à devoir traverser un bar pour aller dire bonjour.

Sauf que.

Quand tu donnes aux gens des options infinies, ils arrêtent de choisir. Les psychologues appellent ça le paradoxe du choix. Moi j’appelle ça le coma du swipe. Tu swipes 50 personnes par jour. Tu en matches 5. Tu parles à 2. Tu rencontres 0. Et tu recommences le lendemain. Comme un hamster qui pédale dans une roue.

Les apps t’ont vendu une promesse d’abondance. Mais l’abondance, en matière humaine, ça ne marche pas. Ton cerveau n’est pas câblé pour évaluer 10 000 visages par mois. Donc face à l’infini, il fait la seule chose qu’il sait faire : il bug. Il scrolle, il compare, il remet à plus tard. Personne n’est jamais assez bien parce que la prochaine personne est à un swipe.

Et puis il y a la mécanique. Le swipe, c’est conçu comme une slot machine. Variable reward, dopamine hit, repeat. Ce n’est pas un outil de rencontre, c’est un outil de rétention. Ton bonheur n’est pas leur business model. Ton temps passé dans l’app, oui.

Les taux de match s’effondrent. Les conversations meurent au bout de 3 messages. Le ghosting devient attendu. Tu finis par te dire que c’est toi le problème, alors que c’est juste le système qui fait exactement ce pour quoi il a été designé : te garder dedans, pas te faire sortir avec quelqu’un.

Et la génération qui a grandi avec ces apps est en train de les abandonner. Bumble a perdu plus de 95% de sa valeur depuis l’IPO en février 2021. 79% des étudiants américains disent qu’ils préfèrent rencontrer des gens IRL plutôt que sur les apps.

Les gens ne quittent pas les apps de dating parce qu’ils ont trouvé l’amour. Ils les quittent parce qu’ils s’en sont fatigués, épuisés par elles. Parce qu’ils ont compris, intuitivement, que ce truc ne fonctionne pas comme ça leur a été vendu. Que la vraie rencontre n’a jamais commencé par un swipe, et qu’elle ne commencera jamais par un swipe.

Vague 2 : Le feed qui t’a oublié

Tu te souviens d’Instagram il y a 10 ans ? Tu voyais tes potes, ce que faisaient dans la vraie vie les gens que tu connaissais. Aujourd’hui, ouvre Instagram. Vidéos d’influenceurs. Citations motivantes. Images IA. Posts sponsorisés. Tes amis ? Peut-être, si tu scrolles assez longtemps.

On est passé en 10 ans de “tiens c’est sympa, peut-être que je devrais le poster” à “qu’est-ce que je vais bien pouvoir poster aujourd’hui (pour exister)”. Le feed est passé de “qu’est-ce que font mes gens” à “qu’est-ce qui va garder ce pouce en mouvement”. Ce sont deux choses différentes. L’une c’est de la connexion. L’autre c’est de l’extraction.

Et les gens le sentent. Ce vague vide après 45 minutes sur ton phone. T’as connecté avec personne. T’as rien appris. T’as juste consommé. Comme un paquet de chips. Plein, et toujours affamé.

Mais ça va plus loin que ça. Le scroll infini ne fait pas que te faire perdre du temps, il érode quelque chose, doucement. Ta confiance, quand chaque feed est un highlight reel auquel tu te compares en silence. Ton sens de la connexion, quand tu as été “social” pendant une heure sans parler à personne.

Et ta santé mentale, les études montrent que la solitude est aujourd’hui à un niveau épidémique, avec 1 adulte sur 3 qui dit se sentir seul régulièrement. On est plus connectés que jamais, et plus seuls que jamais.

Le scroll ne remplit pas le vide. Il le crée.

Vague 3 : La saturation IA

Celle-là est nouvelle. Il y a deux ans, tu pouvais faire confiance à une photo. À un message d’un humain venant d’un humain. À une voix au téléphone. Il y a encore pas si longtemps, on n’utilisait pas autant les mots “humain” ou “agent”. Si tu m’avais dit en 2022 qu’on allait préciser “réel” pour parler de quelqu’un, je t’aurais ri au nez.

Plus maintenant.

Aujourd’hui, je peux générer une photo de moi sur une plage où je n’ai jamais mis les pieds. Je peux faire écrire mes messages de drague par une IA. Je peux cloner la voix de quelqu’un en 30 secondes à partir d’un audio Instagram. Et quelque part dans le monde, quelqu’un a payé 19,99€ par mois pour qu’une IA lui dise “je t’aime” le matin.

Je ne dis pas que l’IA est mauvaise. Je dirige une boîte tech, j’utilise l’IA tous les jours, et c’est une des technologies les plus extraordinaires que l’humanité ait produite. Mais dans la vie tout est une question de tradeoff, et toute innovation technologique en demande un (tradeoff). Lorsqu’on gagne quelque chose, souvent à court terme, on ne se rend pas compte tout de suite de ce qu’on perd (à long terme).

Le deal de l’imprimerie : on a gagné le savoir de masse, on a perdu la mémoire orale. Le deal de la voiture : on a gagné la mobilité, on a perdu nos jambes. Le deal des réseaux sociaux : on a gagné la connexion permanente, on a perdu la présence. Le deal de l’IA, on est en train de le négocier en ce moment, sans s’en rendre compte.

Et voilà ce qu’on est en train d’échanger : quand tout peut être fabriqué, tout devient suspect. La confiance s’érode. Lentement. Comme la rouille. Tu reçois un message touchant d’un ami, ton premier réflexe est de te demander s’il l’a écrit lui-même. Tu vois une photo magnifique, tu cherches le glitch dans les doigts. Tu entends quelqu’un te dire “je pense à toi”, et une petite voix demande : est-ce qu’il pense vraiment à moi, ou est-ce que ChatGPT pense à moi pour lui ?

C’est minuscule, ce doute. Mais c’est partout. Et chaque petit doute enlève un peu de poids à chaque interaction.

Mais le pire n’est pas là. Le pire, c’est que certains veulent aller plus loin et remplacer les humains. Replika, Candy Ai, Friend.com et tous les autres concepts de AI girlfriends et AI Friends. Des millions de gens parlent chaque jour à des chatbots qui leur disent qu’ils les aiment. Pas comme un gadget. Comme un compagnon.

Je comprends pourquoi ça marche : c’est plus facile. Une IA n’a pas de mauvais jour. Ne t’oublie pas. Ne te déçoit pas. Répond à 3h du matin. Te dit toujours ce que tu as envie d’entendre.

Mais c’est exactement le problème. Une relation qui ne te déçoit jamais, ce n’est pas une relation. C’est un miroir. Et passer ta vie à te parler à toi-même dans un miroir, peu importe à quel point il est intelligent, ça ne te rendra pas moins seul. Ça te rendra plus seul, plus longtemps, plus profondément.

Heureusement pour nous, la seule chose qu’on ne peut pas faker, c’est ce qui nous rend humain. Être là. Dans une pièce. Avec quelqu’un. Le regarder dans les yeux. Entendre sa voix se casser quand il dit un truc vulnérable. Sentir le silence gêné avant qu’il ose parler. Voir sa main trembler un peu quand il prend son verre.

Tout ça, aucun modèle n’arrive à le reproduire. Pas parce que la technologie n’est pas assez bonne. Parce que ce n’est pas reproductible. C’est l’inverse de la donnée : c’est ce qui ne peut exister qu’une seule fois, entre ces personnes-là, ce soir-là, à cette table-là.

On ne deepfake pas une table de dîner (du moins pour l’instant).

Ce que disent les chiffres

Je sais ce que tu te dis : “Le mec qui organise des dîners avec des inconnus va te dire que les écrans c’est nul et la vraie vie c’est bien.” Fair. Donc voici la donnée qui n’a rien à voir avec moi.

Les run clubs. Il y a 5 ans, ça n’existait quasiment pas comme phénomène culturel. Aujourd’hui, c’est l’un des formats sociaux qui croît le plus vite au monde. Strava a enregistré +59% de participation aux run clubs en 2024, et 3,5x plus de nouveaux clubs créés en 2025 vs 2024. Aux US, le nombre de run clubs a augmenté de 25% en 5 ans.

Et ce n’est pas parce que les gens aiment courir. 58% des gens disent y aller pour se faire des amis (Strava). 22% de la Gen Z considèrent les run clubs comme “le nouveau Tinder”. Les bars et les boîtes de nuit perdent du terrain. Les pavés en gagnent.

Et ce n’est pas que le running. Eventbrite rapporte +23% de fréquentation aux “micro-events” en 2024 (petits formats intimistes). Plus de la moitié des organisateurs d’événements rapportent une croissance de fréquentation en 2025, le plus haut niveau en 3 ans (Vesta). Et 80% des participants disent être prêts à payer plus pour un événement qui offre un vrai sentiment de communauté (Eventbrite).

Dans son rapport 2026 “Reset to Real”, Eventbrite résume tout ça en une phrase : la Gen Z et les Millennials abandonnent les expériences performées pour des moments réels, en présence, qui ne se reproduiront pas.

Les gens ne veulent plus être dans une foule. Ils veulent être dans un cercle.

Côté Timeleft :

• 3h : la durée moyenne d’un dîner. On dit aux gens 2h. Ils restent plus longtemps parce qu’ils ne veulent pas partir.

• On approche des 4 millions de membres inscrits, en 3 ans (dont 55 % sont des femmes), à travers plus de 50 pays. Ils sont plus de 100,000 chaque mois à “show up” IRL pour un diner, un coffee ou un footing matinal.

• +500 000 personnes ont noté leur premier dîner 5/5. Dans un monde avec Netflix, TikTok, gaming, VR, la meilleure chose qui leur soit arrivée, c’est de s’asseoir à une table avec 5 autres humains.

• 75% de nos users ont entre 20 et 40 ans. Les digital natives, ceux qui ont 1000 followers et personne à appeler le samedi soir.

Ce n’est pas de la nostalgie. Ce n’est pas de l’anti-tech. C’est de l’auto-régulation.

Pourquoi c’est si dur, malgré tout ?

Si tout le monde sait que la vraie vie c’est mieux, pourquoi les gens passent encore 4h sur leur phone et zéro heure avec un inconnu ? Trois raisons.

1. Le déficit de confiance. On a été dressés à performer, pas à connecter. Tu postes ta meilleure version. Tu swipes leur meilleure version. Quand vous vous rencontrez IRL, il y a un gap entre l’avatar et l’humain qui ressemble à de la déception. Donc les gens arrêtent d’essayer.

2. Le signal d’effort. En tech, on a passé 20 ans à enlever la friction. One-click. Swipe. Tout optimisé pour zéro effort. Sauf que dans les relations humaines, l’effort EST le message. Quelqu’un qui se déplace pour te voir te dit : tu valais le coup d’être dérangé. Un texto coûte rien. Et on sent ce manque de poids. On a accidentellement retiré le signal.

3. La vulnérabilité structurée. Les gens pensent qu’ils veulent de la liberté. “Je vais juste sortir et rencontrer du monde.” Sauf que livrés à eux-mêmes, les adultes font du small talk et partent au bout de 20 minutes. Être vulnérable avec un inconnu, c’est terrifiant.

Ce qui débloque ? La structure. Donne-leur un format. Des règles. Un container. “Vous êtes tous là pour la même raison. Voilà les questions. Pas de téléphones. 2 heures.”

Et l’angoisse tombe. Parce que tu n’as pas eu besoin du courage de dire “je vais te raconter un truc personnel”. La question l’a fait pour toi.

C’est ce que fait la thérapie. Ce que font les AA. Les gens n’ont pas besoin de plus de liberté. Ils ont besoin d’un cadre safe.

Ce qu’on choisit de protéger

La prochaine décennie de la tech ne sera pas définie par ce qu’on construit. Elle sera définie par ce qu’on choisit de protéger.

Et ce qu’il faut protéger, c’est l’irremplaçable. La voix qui tremble. Le rire imprévu. L’inconnu qui dit un truc à 21h47 un mercredi soir qui change la façon dont tu te vois.

Chaque génération construit des outils qui dépassent sa sagesse. L’imprimerie. La TV. Les réseaux sociaux. L’IA. Et chaque génération finit par trouver l’équilibre entre ce que l’outil donne et ce qu’il prend.

On est dans ce moment de digestion, là, maintenant. Les gens choisissent les tables plutôt que les timelines. Les conversations plutôt que le contenu. La présence plutôt que la performance.

Si tu construis des produits, designes des expériences, diriges une boîte, l’opportunité est énorme. Parce que la barre est par terre. Dans un monde où tout le monde se bat pour du screen time, les boîtes qui aident les gens à poser leur écran vont gagner un truc bien plus précieux : la confiance.

La technologie sociale la plus avancée au monde reste une table, six chaises, et le courage de s’asseoir avec quelqu’un que tu n’as jamais rencontré.

On dine ensemble demain soir ? (envoie moi un DM)
Max

Le problème, ce n’était pas les idées. Le problème, c’était qu’il y en avait trop (j’en parle aussi ici)

Alors on a tout simplifié jusqu’à un seul format : un dîner pour six dans un restaurant, le mercredi soir. C’est tout. Pas de choix. Pas d’option. Et c’est là que tout a changé.

Il y a quelque chose de contre-intuitif avec la contrainte : quand tu enlèves les options, tu enlèves la friction. Les gens n’ont plus à décider quoi faire, quand y aller, ou quelle activité leur correspond. Ils viennent, c’est tout.

Tous les concurrents dans notre espace proposent des listings d’événements. Yoga ici, networking là, dégustation de vin ailleurs. Ça ressemble à de la variété. En réalité, c’est de la fatigue décisionnelle.

Le plus dur, ce n’a pas été de construire un produit. Ça a été de supprimer tous les autres.

Si ta startup fait cinq choses aujourd’hui, essaye d’en faire une seule de manière obsessionnelle. Le focus est la feature.

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Ma plus grosse erreur en tant que CEO de Timeleft ?

Avoir attendu trop longtemps avant de faire payer. Pendant les 3 premières années de Timeleft, on a couru après la croissance.

Plus d’utilisateurs. Plus d’inscriptions. Plus de “traction”. Tout était gratuit. On se disait : “Prenons de l’ampleur d’abord. La monétisation viendra plus tard.”

Faux.

Voici la réalité : les utilisateurs gratuits valident la curiosité. Les utilisateurs payants valident la valeur. Et un seul des deux permet de construire une entreprise. Si les gens ne veulent pas payer, ton produit vaut zéro. Même s’ils l’utilisent tous les jours.

C’est dur, mais c’est la vérité.

Je vois des fondateurs célébrer : “1M d’utilisateurs !” Mais si 1 % paient… Tu n’as pas 1 million d’utilisateurs. Tu as 10 000 clients. Ça, c’est ton vrai business.

Tout le reste, c’est du bruit.

Et chaque mois passé à optimiser la croissance gratuite est un mois où tu n’apprends pas à gagner de l’argent.

Mon conseil aujourd’hui est simple : Fais payer dès le premier jour (même 1 €). Parce que dès que quelqu’un paie, tout change : Tu comprends ta valeur, tu attires de meilleurs utilisateurs, tu construis un vrai business.

La croissance sans revenu, c’est de la vanité.
Le cash, c’est le vrai jeu.

> Lire les commentaires <

À 31 ans, j’ai eu la chance de toucher une somme d’argent importante en vendant ma startup à TF1, en décembre 2017. Je ne le savais pas encore, mais ce moment allait profondément changer la trajectoire de ma vie (surtout quand ils m’ont viré du jour au lendemain en 2019! - voir podcast sur le sujet)

Quand tu te retrouves avec sept chiffres sur ton compte en banque, tu ne vois plus les choses de la même manière. Même si ce n’était pas une somme suffisante pour “arrêter le jeu”, ça change tout de même un truc fondamental : tu te détends par rapport à l’argent. Et quand l’argent cesse d’être une obsession, ton cerveau cherche autre chose à optimiser. Dans mon cas, ce “quelque chose” a été mon corps.

Comme beaucoup d’entrepreneurs à succès (je pourrais en citer une vingtaine rien que dans l’écosystème startup parisien) je me suis lancé à fond dans une nouvelle “quête de contrôle”, plus seulement celle du business, mais celle de moi-même. Je suis tombé tête la première dans le biohacking et le rabbit hole du self-improvement.

Pendant cinq ans, j’ai (presque) tout testé:

• Je suis devenu vegan pendant 30 jours (puis pendant un an complet)

• J’ai compté littéralement toutes mes calories pendant 415 jours, balance à la main.

• J’ai fait 30 jours sans alcool, sans sucre, sans caféine et sans porno

• J’ai été sobre pendant un an.

• J’ai médité tous les matins pendant 2 ans.

• J’ai fait du yoga tous les matins pendant 1 an

• J’ai pris à peu près tous les compléments possibles.

• J’ai porté un capteur de glycémie dans le bras, une Whoop, une Garmin, une Oura,…

• Et j’ai lu plus de 200 livres sur le sujet.

Obsessionnel ? Oui. Clairement. Aujourd’hui, à 41 ans, je me suis calmé. Vraiment calmé. Et pour deux raisons principales.

• La première, c’est que je suis reparti à fond dans l’aventure entrepreneuriale avec Timeleft. En deux ans, on est passé de 0 à 16M€ d’ARR, de 0 à 100 salariés, de 1 à plus de 200 villes, et à une valorisation à neuf chiffres. Autant dire que mon temps et mon énergie sont redevenus des ressources rares.

• La seconde, c’est que j’ai fini par comprendre une chose très simple : si tu dors bien, si tu manges bien, et si tu bouges correctement, tu couvres déjà 90 % de ce qui compte pour vivre longtemps et en bonne santé. Les 10 % restants existent, bien sûr. Mais je n’ai plus envie de leur sacrifier ma vie. Je n’ai pas envie de devenir un “Bryan Johnson”, obsédée par la longévité au point d’en oublier de vivre.

Et c’est là que la transition se fait naturellement vers le sujet de Lucis et plus largement vers cette nouvelle vague de health-tech. Parce que le monde a changé. Aujourd’hui, on peut accéder à de la médecine préventive de très haut niveau, de manière beaucoup plus accessible qu’avant. Sans être médecin, sans être milliardaire, sans y consacrer sa vie entière.

Disclaimer important : Je suis un early adopter assumé. Je rencontre souvent les fondateurs de ces entreprises, je m’intéresse sincèrement à leur vision, et il m’arrive même de créer des liens d’amitié avec eux. Donc oui, je suis biaisé et je l’assume pleinement.

D’ailleurs, j’ai offert le test Lucis à tous mes amis présents à mon anniversaire cette année, et j’ai offert Zoi à mon associé pour nos quatre ans d’association. En clair : je mets mon argent là où je mets mes convictions.

PS : je précise évidemment que je ne touche aucune commission sur ce que je partage ici. Ce n’est ni du placement de produit ni du sponsoring déguisé. Simplement l’envie de partager ce que je teste, ce qui me parle, et ce qui, selon moi, mérite d’être connu.

La médecine préventive n’est pas un buzz de start-up.

C’est une transformation profonde du système de santé. Dans le monde, le marché de la médecine préventive pèse déjà plusieurs centaines de milliards de dollars et devrait quasi doubler d’ici la prochaine décennie, porté par l’essor des diagnostics précoces, des technologies de suivi et la montée des maladies chroniques liées au mode de vie.

Des études sectorielles estiment la valeur du marché préventif entre ~400 et 900 milliards USD d’ici 2030-2033, avec une croissance annuelle à deux chiffres pour les technologies et services qui détectent ou anticipent les risques avant qu’ils ne deviennent pathologies déclarées.

En France, cette tendance se matérialise aussi : le marché de la médecine préventive était estimé à près de 50 milliards USD en 2024 et pourrait atteindre ~85 milliards d’ici 2033, avec une croissance annuelle soutenue. Ce n’est pas anecdotique, la prise en charge préventive est poussée par des données qui montrent qu’une large part des maladies non transmissibles (AVC, diabète, cancers liés au mode de vie) sont évitables par des changements comportementaux précoces.

Dans ce contexte, on voit émerger une nouvelle génération d’acteurs, en France comme à l’international.

• Lucis propose des analyses sanguines très avancées (180+ biomarqueurs), combinées à une interprétation médicale et algorithmique, pour donner une vision claire et actionnable de son état de santé avant l’apparition de symptômes.

• Zoi propose un parcours de prévention premium à Paris mêlant bilans biologiques, imagerie, accompagnement médical et plans personnalisés, avec une approche très orientée longévité et performance globale. (lire le resumé de mon expérience chez eux)

• Function Health (US) démocratise l’accès à plus de 100 biomarqueurs via un modèle par abonnement, avec une lecture claire et actionnable des résultats — une sorte de “tableau de bord” de la santé moderne.

• Viome analyse le microbiome, le sang et d’autres marqueurs biologiques pour proposer des recommandations nutritionnelles et métaboliques ultra personnalisées.

• Neko Health (fondée par le créateur de Spotify) combine imagerie corporelle, IA et dépistage précoce pour détecter les risques bien avant l’apparition des symptômes.

• Whoop / Oura étendent le champ de la prévention via le suivi continu du sommeil, du stress, de la récupération et des biomarqueurs physiologiques, intégrés dans une logique de longévité.

Le moteur est simple : les gens veulent prendre le contrôle de leur santé plutôt que de subir un système de soins réactif, et les technologies modernes (datacloud, IA, diagnostics avancés) rendent cette approche non seulement possible, mais accessible. C’est une révolution silencieuse : on passe d’un modèle où l’on soigne “quand ça casse” à un modèle où l’on intervient avant que ça casse et ça change tout.

Tout est une question de budget. Ou presque.

Quand j’en parle autour de moi, la première réaction est presque toujours la même : “Oui mais… ça coûte cher.” Alors mettons les choses à plat tout de suite.

Oui, Zoi est cher. Très cher même. On parle d’environ 3 600 € pour un check-up complet. C’est le haut du panier. Le premium du premium. Et c’est normal : c’est une expérience médicale complète, poussée, très qualitative.

À l’autre bout du spectre, Lucis propose quelque chose de beaucoup plus accessible : environ 490 € pour deux tests par an, avec plus de 100 biomarqueurs analysés à chaque fois. On n’est clairement pas sur la même prestation, ni sur la même promesse. Comparer les deux n’a pas vraiment de sens : ce sont deux niveaux différents d’engagement, de profondeur et de budget.

Mais restons sur Lucis, car c’est probablement là que la majorité d’entre vous se situera. 490 € par an, ça fait environ 40 € par mois. Et si vos résultats sont bons, vous pouvez très bien passer à un seul test annuel, donc 20 € par mois.

À ce stade, la vraie question n’est plus “est-ce que c’est cher ?”, mais plutôt : où est-ce que je mets mon argent ?

Si 20 € par mois représentent un effort impossible pour votre budget à la fin du mois, alors effectivement, la discussion s’arrête là. Mais pour beaucoup, ces 20 € sont largement noyés dans des abonnements oubliés ou des achats impulsifs.

Ce qui est frappant, c’est que tout le monde dit que la santé est la priorité numéro un… mais très peu investissent réellement dedans. Et je parle ici de prévention, pas de réparation. Quand la maladie arrive, on trouve toujours le budget. Mais à ce moment-là, il est souvent trop tard pour agir sereinement.

Mettre 20 € par mois pendant dix ans pour comprendre son corps, anticiper, corriger, prévenir, c’est peut-être justement ce qui permet d’éviter un jour de se retrouver face à un médecin qui vous dira : « si on avait su plus tôt… »

Et ce jour-là, personne ne se demande si 2400 € sur dix ans, c’était trop cher.

Mon expérience avec Lucis

Une fois que vous avez décidé que votre santé est réellement une priorité, le processus est assez simple. Vous vous inscrivez sur Lucis et vous prenez l’abonnement, qui inclut deux tests par an. Le premier peut être fait très rapidement après l’inscription.

(Et oui, je suis sympa : vous pouvez utiliser le code MAXBARBIER10 pour avoir –10 %.)

Une fois inscrit, vous recevez un kit chez vous. Il suffit ensuite de prendre rendez-vous dans un laboratoire partenaire, directement via la plateforme. Le jour J, le médecin s’occupe des prélèvements, puis les échantillons sont envoyés au laboratoire d’analyse.

Ensuite… vous attendez. Et quelques jours plus tard, vous recevez une notification : vos résultats sont prêts. À partir de là, tout se passe dans l’interface Lucis.

Vous avez deux sections clés :

• Data : l’ensemble de vos biomarqueurs, présentés de façon claire, lisible et contextualisée.

• Bilan : une synthèse compréhensible, avec des recommandations concrètes et actionnables pour corriger ce qui doit l’être (alimentation, compléments, rythme de vie, etc.).

Lucis – La partie “Data”

C’est ici que commence la partie la plus impressionnante du produit. Vous avez sûrement déjà vu passer sur LinkedIn la fameuse “bio-age card” que tout le monde partage fièrement.

L’idée est simple : comparer votre âge biologique à votre âge réel. L’objectif étant évidemment d’avoir un âge biologique plus jeune que celui indiqué sur votre carte d’identité. De mon côté, j’ai deux ans de moins que mon âge réel. Honnêtement, je m’attendais à mieux… mais je prends quand même !

En descendant un peu plus bas, on arrive sur ce qui est, à mon sens, le vrai cœur du produit : le Data Hub.

C’est là que Lucis regroupe l’ensemble de vos 20 systèmes biologiques (métabolique, cardiovasculaire, inflammatoire, hormonal, etc.) ainsi que les 110+ biomarqueurs analysés.

Pour chaque système, vous avez : un score clair, une explication compréhensible, et surtout une lecture contextualisée de ce que ça signifie concrètement pour votre santé.

Ci-dessous, vous voyez par exemple la vue “All systems”, puis le zoom sur un système spécifique (ici le métabolique).

Ce qui est particulièrement bien fait, c’est la lisibilité. En un coup d’œil, vous savez ce qui va bien, ce qui est à surveiller, et ce qui mérite une action rapide.

Évidemment, il ne faut pas paniquer à la moindre zone orange ou rouge. L’idée n’est pas de s’auto-diagnostiquer ni de tomber dans l’angoisse médicale. Si quelque chose interpelle, on consulte un professionnel de santé après avoir pris le temps de comprendre les données.

Et c’est justement tout l’intérêt de cette approche : on n’est plus dans une médecine réactive, mais dans une logique de compréhension et de prévention. On identifie ce qui dévie avant que ça ne devienne un vrai problème.

Enfin, pour les plus curieux (ou les plus nerds), il est possible d’accéder à la liste complète de tous les biomarqueurs, avec leurs valeurs, leurs seuils et leur interprétation.

Une vraie mine d’or pour comprendre ce qui se passe sous le capot.

Lucis - la partie “Action”

Une fois tes résultats disponibles, Lucis ne se contente pas de t’afficher des chiffres. La plateforme te propose une série de recommandations personnalisées, organisées autour de six grands piliers : sommeil & récupération, activité physique, nutrition, santé mentale, environnement et compléments.

Chaque recommandation est directement liée à tes biomarqueurs et à ton profil global. Rien de révolutionnaire pour quelqu’un déjà sensibilisé mais justement, c’est là tout l’intérêt. Ce sont souvent des rappels simples, concrets, mais essentiels, qu’on a tendance à oublier avec le temps.

Voici quelques exemples très concrets de ce que Lucis m’a recommandé.

• Hydratation & santé rénale : Boire de l’eau de manière plus structurée dans la journée : un verre au réveil, un autre avant le café, une gourde à portée de main au bureau, et un apport réparti jusqu’en fin d’après-midi. L’objectif n’est pas de boire plus, mais de boire mieux — au bon moment.

• Hydratation et sport Avant chaque séance (course, renforcement, fractionné), boire un verre d’eau en s’équipant. Pendant l’effort, s’hydrater selon la durée et l’intensité. Après l’entraînement, finir sa bouteille et compléter avec un verre supplémentaire au repas suivant.

• Caféine et récupération : Garder le café du matin, mais avancer la dernière prise à l’heure du déjeuner. Ensuite, basculer sur du décaféiné ou des tisanes. L’objectif : préserver la qualité du sommeil sans supprimer le plaisir du café.

Et concrètement, qu’est-ce que j’en ai fait ?

Je vais simplement vous partager ce que j’ai fait et comment je vois les choses. À nouveau, gardez en tête que je suis un entrepreneur passionné par le sujet, qui s’entraîne environ deux heures par jour comme un athlète de haut niveau, avec une fréquence cardiaque au repos autour de 36, qui consomme déjà de nombreux compléments et dort chaque nuit avec un score de sommeil supérieur à 90 (sur Oura).

Donc oui, je m’attendais à ce que la majorité de mes indicateurs soient dans le vert. Et c’est le cas.

Certains marqueurs apparaissent même comme “hors norme”, comme la créatinine. Dans mon cas, ce n’est pas un signal d’alerte, mais simplement la conséquence d’un volume d’entraînement élevé et d’une masse musculaire supérieure à la moyenne. C’est exactement pour cela que le contexte compte autant que le chiffre brut.

D’ailleurs, préparez-vous à répondre à une longue série de questions : Lucis vous demande beaucoup d’informations personnelles afin de comprendre votre mode de vie, vos habitudes et votre historique. C’est indispensable pour que l’interprétation des résultats soit la plus juste et la plus pertinente possible.

Pour moi, Lucis n’est pas un outil à utiliser en continu. Je le vois plutôt comme un check-up annuel, une sorte de contrôle technique du corps. Un investissement aligné avec mes convictions : mettre mon énergie et mon argent là où ça compte vraiment. C’est une façon de vérifier que tout est cohérent, que je vais dans la bonne direction, et que je ne crée pas de déséquilibres invisibles à long terme.

Je ne pense donc pas faire ce type de test deux fois par an. Une fois par an me semble largement suffisant dans mon cas. En revanche, si plusieurs biomarqueurs sont dans le rouge et que l’on entame une vraie transformation de son mode de vie, alors un suivi tous les six mois peut clairement avoir du sens.

De la même manière, passé un certain âge, disons après 50 ans, je pense qu’un rythme semestriel devient pertinent. À ce stade, il ne s’agit plus seulement d’optimiser, mais surtout de surveiller, anticiper et corriger avant que de petits signaux ne deviennent de vrais problèmes.

De mon côté, j’ai utilisé les résultats de manière très pragmatique. J’ai exporté le rapport complet, je l’ai passé dans ChatGPT pour obtenir une lecture plus approfondie et contextualisée, puis je lui ai demandé de m’aider à construire un protocole simple et cohérent de compléments alimentaires sur 12 mois en tenant compte de ce que je prends déjà, pour éviter les doublons ou les excès.

J’ai ensuite partagé une photo (ci-dessous) de ma petite “barre à compléments” sur LinkedIn, ce qui a d’ailleurs lancé pas mal de discussions intéressantes (cliquez ici)

Bref, pas de magie, pas de promesses miracles. Juste une approche structurée, pragmatique et mesurée pour entrer sérieusement dans la médecine préventive.

C’est aussi une startup et un fondateur dont la vision résonne avec la mienne : l’idée que nous sommes probablement la première génération à avoir les outils pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.

À condition, évidemment, de s’en donner les moyens :)

Après 2 ans et plus de 3 millions de personnes inscrites sur Timeleft, je réalise qu’on a lancé un mouvement. Peut-être même une nouvelle industrie : celle du IRL-tech space.

Aujourd’hui, il existe des centaines de variations de Timeleft dans le monde comme les dîners entre inconnus chrétiens (j’avoue, j’ai bien aimé celle-là !) ou des copies plus directes, comme “The First Round” lancé par Fever.

Et c’est une bonne nouvelle, pour deux raisons :

1. Déjà, je ne vais pas mentir… ça fait un petit “égo-boost d’entendre des entrepreneurs dire qu’ils veulent créer “le Timeleft du quelque chose”. Et il y a vraiment de la place pour tout le monde pour faire face à la solitude urbaine.

2. Ensuite, ça démocratise encore plus ce qu’on fait. Et ça renforce notre position de leader. Pour vous donner un ordre d’idée : notre gros concurrent français revendique 4 000 clients payants sur les deux dernières années. Timeleft, c’est plus de 600 000 clients uniques.

Revenons à nos moutons.

Si vous lisez cette newsletter régulièrement (ou que vous me connaissez un peu), vous savez que Timeleft me ressemble. Ou plutôt : je ressemble à Timeleft. Je suis obsédé depuis 20 ans par l’idée de connecter les gens autour de dîners et de soirées.

Après le succès colossal de notre tout premier format “Dinner + Inconnus + Mercredi” qui nous a permis de passer de 0 à 1M€ de revenu net mensuel (j’en parle ici), on a compris une chose : proposer un seul moment par semaine ne suffira pas.

Déjà, parce que tout le monde n’est pas dispo le mercredi soir. Mais surtout parce que, quelles que soient les relations que vous cherchez (amitié, amour, réseau…), elles ne se construisent pas en un seul dîner.

Alors, depuis le début de l’année, on a commencé à enrichir l’app avec plus de moments à vivre, plus souvent :

• D’abord les Dîners entre femmes, tous les mardis (à découvrir ici). Résultat : déjà 12 000 femmes ont dîné ensemble à travers le monde, en seulement 2 mois.

• Puis l’ouverture des dîners entre inconnus le vendredi soir, dans certaines villes.

• Et tout récemment, les Social Drinks, tous les jeudis soirs, en test à Paris, Madrid, Tokyo et New Delhi.

Mais j’ai une autre passion : le sport. Et depuis plusieurs mois, je pousse en interne pour qu’on lance une expérience sociale autour du sport dans Timeleft (et si possible le weekend!).

Vous étiez nombreux à le demander. Alors on l’a fait !

Timeleft Run débarque à Paris, tous les samedis matins. Pensez-le comme l’anti-running club : un nouveau format social, en petit groupe de 6 personnes, pour une course tranquille… et des conversations qui coulent toutes seules.

Ici, pas de compétition. Pas de foule. Pas de pression. Juste des connexions. Une boucle de 5 à 9 km, à ton rythme, suivie d’un café ensemble dans le quartier.

On commence en bêta à Paris uniquement, pour tester la dynamique de petits groupes en totale autonomie : pas d’hôte, juste un point de départ et une distance à parcourir.

Comme toujours chez Timeleft, l’approche reste la même : Scalable. Sans hôte. Facile à comprendre. Facile à faire. Et surtout (le plus important) : pensé pour créer du lien.

On croit souvent que Timeleft est dans le business de la food ou des restos (il faut dire qu’on book plus de 2 500 restaurants chaque mercredi soir, dans le monde entier)…mais ce n’est pas notre cœur de métier : Timeleft est dans le people business.

Si vous aimez courir et que vous voulez faire des nouvelles rencontres, Timeleft Run est pour vous.

​📅 Premier run : samedi 12 juillet à Paris
🎟️ Les places sont limitées
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​Et si tu connais un ou une runner sympa à Paris, n’hésite pas à transférer cette newsletter.

À samedi matin ?
Max

Hier, au Grand Palais à Paris, je suis devenu un "Hyrox Pro" avec un temps de 78 minutes, me classant dans le TOP 15% mondial des 40-49 ans.

Ce nouveau challenge sportif arrive à peine 6 mois après mon Ironman. Laissez-moi vous expliquer pourquoi j'enchaîne chaque année des défis sportifs plus fous les uns que les autres — et surtout sans vraiment de suite logique.

Parce que je ne crois pas en la motivation

Il y a des muscles que l'on peut muscler, comme ses biceps ou ses mollets. Mais il y a aussi des muscles cérébraux qu’on peut renforcer : la discipline, la rapidité de réflexion.

En revanche, je ne pense pas que la motivation soit quelque chose qu’on peut muscler. Et c’est ça qui induit tout le monde en erreur. Votre motivation est souvent ce qui vous empêche d’avancer ou d’arriver là où vous voulez. Et c’est normal — chez moi aussi. Votre motivation est généralement proportionnelle à ce que vous êtes capables de faire.

Prenons un exemple : quelqu’un qui court un marathon tous les jours. Vous vous dites qu’il a une volonté surhumaine ? Non. C’est juste que son corps est prêt, son cerveau est habitué, sa machine est bien huilée. Il ne lui faut pas de motivation pour faire un truc qui est devenu facile. Comme vous n’en avez pas besoin pour marcher 500 mètres. Ce n’est pas la motivation qui grandit, c’est juste que le niveau de difficulté perçu diminue.

Parce que je ne mise pas sur ma motivation

Donc au lieu d’essayer de renforcer ma motivation, j’ai appris à m’en passer. Je construis un système qui n’en dépend pas. Et ce système commence toujours par la même chose : une date dans le calendrier.

Pas une envie, pas une résolution. Une date. Un ticket. Un rendez-vous auquel je ne peux pas me dérober.

• "Je veux perdre du poids" ? Non. "Je vais courir le semi-marathon de Paris dans 9 mois."

• "Je veux apprendre à courir longtemps" ? Non. "Je m’inscris à mon ironman à Lisbonne dans 12 mois"

Peu importe le format, tant qu’il est réel. Parce que ça change tout. Ça crée une tension dans votre quotidien, une direction, un compte à rebours.

C’est exactement ce que j’ai fait cette année : objectif Hyrox Pro en moins de 80 minutes. Un objectif clair, mesurable, exigeant. Un objectif qui m’oblige à structurer mes semaines, à caler mes entraînements dans mon agenda, à ne pas lâcher quand j’en ai marre. Et surtout : un objectif qui me transforme.

Je vous conseille de faire pareil. Pas besoin de motivation. Prenez un engagement avec vous-même. Et encore mieux : faites-le avec un(e) ami(e). Ça vous rendra mutuellement responsables. Et vous verrez que vous n’avez pas besoin de vous sentir inspiré tous les jours. Vous avez juste besoin de continuer.

Parce que vous ne savez pas ce dont vous êtes capable

Parce que la vérité, c’est qu’on n’a aucune idée de ce dont on est capable. J’aurais jamais imaginé grimper le Mont Blanc, courir 100 bornes en 12 heures, monter sur un ring devant 400 personnes, devenir Ironman… Et pourtant je l’ai fait. Et je vous jure que je n’étais pas plus prêt que vous la première fois.

Ce qui vous paraît impossible aujourd’hui le restera… jusqu’au moment où, à force d’avancer, il devient juste difficile. Puis faisable. Puis évident.

Ma vraie leçon, c’est celle-ci :

Ce qui est impossible pour vous aujourd’hui l’est sûrement. Mais si vous avancez un pas chaque jour vers cet objectif, l’impossible deviendra possible.

4 mois d’entraînement pour faire 78 minutes à mon premier Hyrox

Tout commence par un super cadeau d’anniversaire de mon pote Tuhan, qui, sous les bons conseils de mon ami Mikki, m’a pris un ticket pour l’Hyrox de Paris, en catégorie Pro. Je reçois donc mi-décembre la bonne surprise dans ma boîte mail.

Je suis content, car j’étais justement à la recherche d’un nouveau défi. Et je voyais de plus en plus de gens participer à ce nouveau sport dont tout le monde parle. La date est fixée : 18 avril 2025, au Grand Palais. J’ai donc environ 120 jours pour me préparer.

1. Ma première étape, c’est de tester les mouvements de base. Le 19 décembre 2024, je fais un entraînement simple : burpees, frog jumps, 200m de farmer carry (2 x 24 kg). Je mets 48 minutes à terminer. Je suis déstabilisé, après des mois passés à courir, nager et faire du vélo. Rien à voir.

2. Deuxième étape : trouver où m’entraîner. Et là, bonheur total — je découvre que la salle R2 Vendôme (dont je suis actionnaire) a pris un virage Hyrox sérieux, avec tout le matos adapté. Je fonce prendre un abonnement de 6 mois.

3. Troisième étape : libérer mon agenda. J’organise mes journées pour m’entraîner 6 fois par semaine, tous les jours de 15h à 17h. C’est devenu mon créneau non négociable. Résultat: 60 entrainements en 4 mois > voir la liste complète ici.

4. Quatrième étape : trouver un coach. Parce que quand tu veux performer, tu n’as pas de temps à perdre. Je croise Joffrey à R2, qui m’explique qu’il est devenu numéro 1 français. Parfait. Je prends 10 sessions d’1 heure avec lui, réparties sur les 10 semaines qui me séparent de l’épreuve. Il me donne des conseils concrets sur tous les mouvements, et surtout, il m’aide à structurer mon plan d’entraînement.

C’est là que je comprends un truc fondamental : Hyrox, c’est avant tout de la course à pied. Oui, les stations sont intenses (push sled, lunges avec 30 kg, etc.), mais une grosse partie du classement se joue sur la piste. Si tu ne cours pas sous les 4:30/km, tu ne peux pas espérer un bon temps. Tu ne compenseras jamais sur les stations ce que tu perds en run.

Et puis, mi-mars, je pars à Phuket pour l’anniversaire de Mikki. Une semaine de bootcamp entouré de mecs bien plus forts que moi. Deux workouts par jour (voir video). Et moi, clairement le plus faible du groupe. Mais j’ai pris une claque positive. Gain de performance hallucinant en très peu de temps.

Avant la course : préparation technique

Quand tu fais un Ironman ou un ultra, la préparation technique et matérielle est cruciale. Si tu oublies un ravito ou que tu ne consommes pas assez de calories, tu le payes très cher. Sur un Hyrox, c’est différent. L’effort est plus court (environ 85 min en catégorie Pro), mais il y a quand même une vraie prépa à faire.

Elle repose sur deux éléments :

1. connaître la structure exacte des enchaînements et les règles de chaque mouvement,

2. construire ta stratégie de course (timing, effort, rythme).

Je ne vais pas rentrer dans le détail, car le site Hyrox est très bien fait. Mais je le dis clairement : lisez le mode d’emploi. Les arbitres sont stricts. Ce n’est pas freestyle.

Ma stratégie était simple : ne pas me cramer dès le début et être le plus constant possible sur le run. Lors de ma première simulation d’un Hyrox complet à R2 avec mon coach, je suis parti trop fort sur le sled push… et j’ai explosé. Impossible de récupérer. Résultat : 1h47. Soit 30 minutes de plus que mon objectif. Un enfer (voir l’activité sur strava)

J’aime bien cette analogie : ton corps, ce n’est pas une voiture, c’est un iPhone. Si tu arrives à 0 % de batterie, tu ne peux pas faire le plein et repartir à fond immédiatement. Tu remontes doucement. Il te faut du temps. Et parfois, tu restes bloqué en “mode économie”.

Sur un Hyrox, c’est la même chose. Si tu fais le malin sur le sled push pour gagner 2 minutes, tu risques d’en perdre 10 derrière. Gérer ton effort, c’est la clé.

Le jour J : zéro stress, max de fun

J’apprends que je suis dans la vague de 19h50. Mes deux potes sont dans celles de 20h et 21h. Franchement, c’est tard, mais je ne vais pas me plaindre. Je préfère ça qu’un départ d’Ironman à 6h du matin.

On arrive au Grand Palais… et c’est dingue. L’endroit est gigantesque. On tombe sur les vagues duo femmes qui courent autour des stations. Des centaines de nanas à fond. L’ambiance est électrique.

On fait le tour des tribunes pour repérer les emplacements, comprendre la logique du parcours, et surtout comment fonctionne la fameuse “In-Out zone”.

À 19h30, je file dans la warm-up zone pour m’échauffer. Pas très utile à vrai dire : on commence avec 1 km de run, 1 km de SkiErg, 1 km de run. L’échauffement est inclus.

19h45 : j’entre dans le sas Red Bull avec 30 autres mecs en catégorie Pro. La moitié sont torse nu. J’hésite. Finalement, je garde mon débardeur Hyrox acheté pour l’occasion Il est classe.

19h50 : top départ. C’est parti pour 90 minutes de souffrance à haute intensité résumé en vidéo ci-dessous !

Et maintenant ?

D’abord, je savoure. J’ai explosé mon objectif, et ça fait du bien. Je visais moins de 80 minutes, je termine en 78. Clairement au-dessus de mes attentes.

Mais comme toujours… une fois que t’as passé une ligne, tu regardes déjà la suivante.
Je sais maintenant qu’il faut être sous les 70 minutes pour rentrer dans le top 10 % mondial de ma catégorie d’âge. Alors je pense que je vais continuer sur l’Hyrox et viser ça en octobre prochain à Paris.

Gagner 8 minutes, c’est un vrai challenge. Je pense pouvoir en récupérer 4 sur la course, en bossant encore plus mon rythme. Et le reste viendra des stations, où je suis encore trop lent — notamment sur le sled push, clairement perfectible.

Autre bon signe : j’ai plein d’amis autour de moi qui s’y mettent. Si toi aussi, écris moi sur Instagram ! C’est motivant, ça crée une émulation. Et j’espère aussi que ma copine fera le prochain Hyrox avec moi en duo (open) !

Allez, j’y retourne.

• En 2010, je lance un blog pour y déposer toutes les vidéos drôles que je trouve et pour demander aux autres de faire pareil. Ce petit blog sera revendu à TF1 en 2019 (avec 90 salariés et 18 millions d’abonnés).

• En 2020, j’imagine la première version de Timeleft pour rencontrer des gens qui partagent les mêmes rêves que moi.

• En 2022, je lance un club de membres (OneThousandClub) à Lisbonne pour m’aider à me connecter à des locaux et sortir de ma bulle d’expats. Ce club atteindra les 1000 membres payants en 2 ans, en mai 2024, moment où j’ai décidé de quitter Lisbonne et revendre mes parts pour me concentrer sur Timeleft.

Aujourd’hui, à 40 ans et de retour à Paris, dans une ville presque nouvelle pour moi après 4 ans à l’étranger, j’éprouve un nouveau besoin : me retrouver avec d’autres entrepreneurs qui allient une pratique sportive exigeante à une vie sociale riche, tout en pilotant des projets à forte croissance.

Pourquoi ce besoin, vous demandez-vous sûrement ?

Je pense qu’on a tous envie d’appartenir à une communauté, à un groupe, de trouver des gens qui nous ressemblent et nous comprennent. En partant de Paris pour poursuivre mes rêves pendant 4 ans, ma vie a changé, j’ai changé. Je suis de retour, plus âgé, avec des envies différentes, et à la tête d’une startup incroyable qui a transformé ma vie et mon mode de vie.

Aujourd’hui, j’ai à nouveau envie d’être entouré de gens qui partagent les mêmes passions que moi et rencontrent les mêmes problématiques que moi, que cela soit de comment scaler un business à comment réussir un Ironman.

Comme dans le passé, ne trouvant rien de satisfaisant pour répondre à mon besoin, j’ai décidé en début d’année de créer un nouveau concept, un nouveau style de club de membres. Pour cela je me suis inspiré d’un concept qui a changé ma vie (et celle de Timeleft) : les cercles de Dunbar.

Les Cercles de Dunbar

Les cercles de Dunbar (ci-dessous), proposés par l'anthropologue Robin Dunbar, décrivent comment les humains structurent naturellement leurs relations sociales en fonction de leur proximité émotionnelle et du temps qu’ils y consacrent. Notre cerveau ayant une capacité limitée à entretenir des liens forts, ces relations s'organisent en cercles concentriques, allant des amis les plus proches aux connaissances lointaines.

Le temps est une ressource limitée (Timeleft !), et le temps que nous avons pour les interactions sociales est un jeu à somme nulle – le temps accordé à un ami est du temps qui ne peut être donné à un autre.

• Cercle intime (5 personnes) : Il comprend les amis et proches les plus importants, ceux à qui nous consacrons le plus de temps et qui nous offrent un soutien émotionnel inconditionnel. Ce cercle fonctionne comme un groupe de soutien – les personnes prêtes à offrir une aide émotionnelle, physique et financière sans condition. Ces personnes sont celles que l’on contacte au moins une fois par semaine.

• Cercle des bons amis (15 personnes) : Ce sont les amis proches, avec qui nous partageons des moments importants et sur qui nous comptons régulièrement. Ce cercle est probablement celui dont proviennent la plupart de nos compagnons sociaux du quotidien – les personnes que nous invitons à dîner ou à sortir au théâtre ou au restaurant.

• Cercle des amis (50 personnes) : Ces relations sont moins profondes mais restent significatives ; ce sont les personnes que nous inviterions à une fête ou un anniversaire. Ce cercle est celui que nous inviterions à un barbecue du week-end ou à un anniversaire.

• Cercle des connaissances (150 personnes) : C’est le nombre maximal de relations stables que nous pouvons entretenir, soit toutes les personnes que nous reconnaîtrions et avec qui nous pourrions engager une conversation spontanée. En d'autres mots, toutes les personnes avec qui vous n’hésiteriez pas à vous asseoir si vous les croisiez à 3 h du matin dans la salle d’embarquement de l’aéroport.

• Cercles élargis (500 et 1 500 personnes) : Au-delà, nous avons un réseau plus large de connaissances occasionnelles et de visages familiers. Ce cercle regroupe les connaissances, souvent des collègues ou des personnes croisées dans un cadre social.

Dunbar explique également que l’évolution de nos amitiés est inévitable si elles ne sont pas entretenues : "Il suffit de quelques années pour qu’un ami devienne une simple connaissance – quelqu’un que l’on a connu autrefois."

De plus, le sentiment de solitude apparaît lorsque ces cercles s’effritent et que l’on ne se sent plus appartenir à un groupe : "La solitude nous pèse et nous faisons de notre mieux pour trouver des opportunités de rencontrer des gens. Faire partie d’un groupe nous fait nous sentir pleinement humains."

150 devient “OneFifty” : The Club That Keeps You Going

Vous l’aurez compris, j’ai donc mélangé le concept des cercles de Dunbar avec mon besoin de créer un groupe de gens partageant les mêmes centres d’intérêt, et à la même intensité.

OneFifty est né.

>> OneFifty.me <<

Un club de membres avec 150 places maximum, pas une de moins, pas une de plus, pour créer un cercle fort dans Paris. Mais comment éviter de faire un énième club de membres comme tous les autres ? Comment ne pas reproduire ce qui fait défaut à tant de clubs : le manque d’engagement et des rencontres superficielles ?

OneFifty regroupe donc des gens qui ont un point commun fort, celui de vivre avec intensité trois aspects de leurs vies : le business, le sport et leur vie sociale. Quand je parle d’intensité, je parle vraiment d’intensité. On parle donc de membres qui s’entraînent comme des athlètes de haut niveau ou sont des entrepreneurs expérimentés à la tête d’un business qui les obsède.

Et donc, comment matérialiser cela dans les règles pour que chaque nouveau membre sache à quoi s'attendre ? Nous avons fait simple.

Comment ça fonctionne ?

• Adhésion : Sur parrainage uniquement. Chaque membre possède 2 invitations. L’abonnement au club est de 150 euros par mois (ou 1500 euros l’année).

• Commitment : Chaque membre doit courir au moins 10km par mois (on est tous connecté au club sur Strava) et participer à un dîner par mois. Échouez à l’un ou l’autre, vous recevez un avertissement. Deux avertissements et votre abonnement s’arrête.

• Partage : Lors de votre premier mois dans le club, vous serez invité à participer à notre podcast, en face-à-face avec un nouveau membre, pour 90 min de dialogue à cœur ouvert.

• Communauté : Notre club manager tient à jour une base de données avec toutes les coordonnées de chacun et peut être sollicité à tout moment pour faire des introductions. Être dans le club, c'est accepter de donner du temps aux autres.

Comment nous rejoindre ?

Le club est déjà lancé depuis 6 semaines et nous avons eu une trentaine d’invités à nos dîners. Nous sommes actuellement encore en soft-launch, et nous ouvrirons les inscriptions officielles à partir du 1er avril. Vous avez donc encore 4 dîners pour venir voir à quoi cela ressemble ; ensuite, il faudra être parrainé par un membre.

Si on se connaît, écrivez-moi sur LinkedIn ou Instagram. Si on ne se connaît pas, écrivez-moi aussi, mais avec un petit message de motivation :)

>> DM ME <<

Aujourd’hui, j’ai décidé de renouer avec ce plaisir et de prendre du temps rien que pour moi. Bizarrement, j’écris ces newsletters avant tout pour me faire plaisir, pour créer un contenu qui me ressemble. Et aujourd’hui, on va parler du test ultime de l’endurance cardiovasculaire : le test VO2 max.

Mais avant d’expliquer comment je me suis retrouvé à courir sur un tapis de course avec des électrodes sur le torse et un tuyau sur la bouche, faisons un pas en arrière !

D’un Ironman à un nouveau défi

En décembre 2023, je me suis lancé un défi fou : réaliser un Ironman la veille de mes 40 ans. Et en octobre dernier, à Cascais au Portugal, j’ai accompli cet exploit après 13 heures d’efforts non-stop. Une aventure incroyable, riche en émotions comme vous pouvez le voir sur cette vidéo.

“Only the one that goes too far can know how far he can go.”

Ce jour-là, j’ai compris que je n’avais pas encore atteint ma limite physique. On nous répète qu’à 40 ans, on est déjà en déclin, que notre pic physique est autour de 30-35 ans. Mais pourquoi ne pas remettre en question ce statu quo ?

Alors, à 40 ans, j’ai décidé de challenger cette idée. Mon nouvel objectif n’est pas plus long, mais beaucoup plus intense : réaliser un Hyrox Pro en moins de 80 minutes (le 18 avril au Grand Palais à Paris)

Hyrox : Le phénomène du fitness hybride

Si vous suivez les nouvelles tendances sportives, vous avez sûrement entendu parler de HYROX. Cette compétition, qui explose à l’échelle mondiale, mélange course à pied et exercices fonctionnels. Chaque épreuve comprend :

• 8 kilomètres de course

• 8 exercices de force et d’endurance (SkiErg, poussée de traîneau, burpees, rameur, etc.).

Le format est standardisé, permettant aux participants de comparer leurs performances à l’échelle mondiale.

“Accessible à tous”, mais pas en version pro…

Sur le papier, les deux formats semblent identiques : 8 km de course et 8 épreuves fonctionnelles. Mais dans les faits, la version PRO transforme chaque exercice en un véritable test de puissance et d’endurance extrême.

✅ Des poids plus lourds

• Traîneau à pousser : 152 kg en standard, contre 202 kg en PRO. Une différence qui transforme une épreuve déjà éprouvante en une torture pour les jambes.

• Traîneau à tirer : 103 kg en standard, contre 153 kg en PRO. Là encore, l’effort est doublé.

✅ Des équipements plus difficiles à manier

• Les kettlebells pour la Farmer’s Carry (marche avec poids) : 16 kg en standard, contre 24 kg en PRO. Tenir cette charge pendant 200 mètres demande un grip et un dos en béton.

• Le Wall Ball final : 75 répétitions avec un ballon de 6 kg en standard, contre 100 répétitions avec un ballon de 9 kg en PRO. Une punition finale pour ceux qui ont encore un peu d’énergie.

✅ Un niveau d’intensité extrême

• Avec des poids alourdis, chaque exercice devient un combat. Le simple fait de pousser un traîneau 50 kg plus lourd après avoir couru et enchaîné d’autres efforts multiplie la fatigue. Ce qui demande plus de force, mais aussi une endurance musculaire bien supérieure.

Vous l’aurez compris, je me suis engagé pour un challenge ultra-cardio qui va me mettre dans le rouge pendant 80min. Il était donc temps de tester ma VO2max!

Le VO2 Max : L’outil secret des sportifs

Autrefois réservé aux laboratoires scientifiques et aux athlètes de haut niveau, le test VO2 max est aujourd’hui incontournable pour optimiser sa performance sportive. Il mesure la consommation maximale d’oxygène par l’organisme lors d’un effort intense et est exprimé en ml/kg/min.

Qu’est-ce que le VO2 Max ?

Le VO2 max est une mesure de la consommation maximale d’oxygène par l’organisme lors d’un effort intense. Exprimé en millilitres d’oxygène consommé par minute et par kilogramme de poids corporel (ml/kg/min), il représente un indicateur clé de l’endurance cardiovasculaire. Plus cette valeur est élevée, plus le corps est capable de transformer efficacement l’oxygène en énergie, un facteur déterminant pour la performance athlétique.

Le test, souvent réalisé sur tapis roulant ou vélo stationnaire, consiste à pousser progressivement l’intensité de l’effort tout en mesurant la consommation d’oxygène et l’élimination du dioxyde de carbone via un masque relié à un analyseur métabolique. Le but ? Déterminer à quel moment l’athlète atteint sa capacité maximale d’utilisation de l’oxygène.

Pourquoi les sportifs s’y intéressent de plus en plus ?

1. Un indicateur fiable de la performance aérobie

Le VO2 max est souvent considéré comme le « plafond » de la capacité d’endurance d’un athlète. Un marathonien ou un cycliste avec un VO2 max élevé aura une meilleure capacité à soutenir un effort prolongé à haute intensité. Par exemple, les coureurs d’élite comme Eliud Kipchoge affichent des VO2 max supérieurs à 70 ml/kg/min, tandis que le commun des mortels se situe entre 35 et 45 ml/kg/min.

2. Un outil pour optimiser l’entraînement

Avec cette donnée, les coachs sportifs peuvent personnaliser les séances d’entraînement en fonction des capacités physiologiques de chaque athlète. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou en zone spécifique permet d’augmenter le VO2 max au fil du temps. L’objectif est simple : améliorer l’efficacité du système cardio-respiratoire pour retarder la fatigue et maximiser l’endurance.

3. Une boussole pour mesurer les progrès

Contrairement à d’autres indicateurs comme la fréquence cardiaque ou la vitesse de course, le VO2 max offre une vision plus complète de l’état de forme d’un athlète. Refaire un test régulièrement permet d’évaluer les progrès réalisés et d’ajuster les cycles d’entraînement.

4. Un indicateur de longévité et de santé

Si le VO2 max est un allié des sportifs, il est aussi un indicateur clé de l’espérance de vie. Des études ont montré que les personnes avec un VO2 max élevé ont un risque réduit de maladies cardiovasculaires et une meilleure longévité. C’est une des raisons pour lesquelles de nombreux entraîneurs prônent son suivi même chez les amateurs.

Mon expérience avec le test VO2 Max

Ce matin, je me suis rendu à l’IMSS Stade Français Paris pour mon premier test VO2 max. Rien de spécial à préparer : un short, des chaussures de running, et c’est parti. On me pose des électrodes, on m’équipe d’un masque à oxygène, et je monte sur le tapis de course.

Le test commence à 8 km/h, puis la vitesse augmente de 1 km/h chaque minute jusqu’à l’épuisement total. En moins de 10 minutes, je m’effondre après avoir tenu 1 minute à 18 km/h. C’est là qu’on réalise l’exploit des marathoniens qui courent à plus de 20 km/h pendant 2 heures !

Une fois mon cœur reposé, le médecin m’explique mes résultats (ci-dessous)

Un VO2 max de 52 ml/kg/min, ce qui me place nettement au-dessus de la moyenne des hommes de mon âge (40 ans), qui tourne généralement autour de 35-40 ml/kg/min.

En termes de puissance développée, j’ai atteint un pic de 483 watts, ce qui est bien supérieur aux standards d’un sportif amateur et proche des niveaux observés chez des athlètes d’endurance bien entraînés.

Ma fréquence cardiaque maximale a culminé à 171 bpm, soit 95% de ma fréquence cardiaque théorique maximale, ce qui témoigne d’une bonne capacité à soutenir un effort intense.

Je savais que j’étais en forme, mais je ne pensais pas que l’écart avec les athlètes d’élite serait aussi important. Un coureur ou cycliste pro peut afficher un VO2 max supérieur à 65 ml/kg/min.

Le VO2 Max et l’espérance de vie

Selon plusieurs études, dont celles de la Mayo Clinic, le VO2 max est un des meilleurs indicateurs de longévité. Un faible VO2 max est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et de diabète. À l’inverse, un VO2 max élevé prolonge la vie en optimisant la fonction cardio-respiratoire et en réduisant la fatigue quotidienne.

En clair, améliorer son VO2 max, ce n’est pas seulement booster ses performances sportives, c’est investir dans sa longévité.

Conclusion : Un test incontournable

Dans un monde où la data est au service de la performance, le test VO2 max est devenu un outil clé, non seulement pour les sportifs de haut niveau mais pour tous ceux qui veulent optimiser leur santé et leurs performances.

Que l’on soit athlète ou amateur passionné, cette mesure permet de mieux comprendre son corps et d’adopter une approche scientifique de l’entraînement.

Si vous avez des questions :

> Ecrivez-moi ici <

Pour aller plus loin, voici la série de contenus que j’ai réalisés sur ce sujet :

• Il a fallu 3 ans et 4 pivots à Timeleft pour gagner (littéralement) notre premier euro.

• Mais seulement 7 mois supplémentaires pour atteindre 1M€ de MRR.

• Et encore 7 mois de plus pour atteindre 10M€ de MRR.

• On est en route pour viser les 25M€ en 2025

Notre vision est celle d’un monde où chacun se réveille le matin avec un ami à voir. Dans ce monde de plus en plus isolé, nous avons décidé de nous battre en proposant un concept simple et novateur, diamétralement opposé à tout ce qui existe jusqu’à présent : réunir des inconnus autour de tables de restaurants pour partager un dîner et des moments de connexion authentiques.

Avant de vous expliquer pourquoi cela fonctionne si bien, laissez-moi vous expliquer pourquoi cela n’a pas marché pendant 3 ans. Littéralement 36 mois sans gagner un seul euro.

Avril 2020 : première idée

Alors que je vivais ma plus belle vie à l’autre bout du globe, mes amis se retrouvaient enfermés chez eux à cause du Covid. L’ambiance pesante et déprimante qui s’installait m’a poussé à réagir. J’ai décidé de rappeler mon ancien head of growth (de chez minutebuzz), Adrien, pour lui demander de m’aider à sortir un MVP de ce qu’on aurait pu appeler une "bucket-list plateforme".

5 000 rêves récoltés plus tard, on se disait qu’on tenait peut-être quelque chose.

Septembre 2021 : premier pivot

Après un an d’essais infructueux, nous avons décidé de profiter d’un marché financier favorable post-Covid pour lever des fonds sur une nouvelle idée : une app de rencontre “non dating” basée sur des rêves communs.

Simple comme bonjour : vous swipiez des rêves chaque jour et étiez matché avec d’autres utilisateurs partageant les mêmes envies.

Avec 2M$ en poche (levée de fonds “seed”), nous sommes partis aux US, poursuivant le rêve américain. Six mois plus tard, je rentrais le moral dans les chaussettes. Personne ne nous attendait là-bas et notre produit n’intéressait que nous. On recommence tout à zéro.

Mai 2022 : deuxième pivot

Si les rêves étaient trop vagues, pourquoi ne pas connecter les gens autour d’activités concrètes en ville ? Nous avons lancé l’idée depuis Lisbonne. Tout semblait plus simple sur le papier.

Mais très vite, nous avons découvert deux choses :

1. Notre incapacité à recruter une équipe tech solide.

2. La difficulté des rencontres "à deux", où les femmes ne se sentaient pas en sécurité car les hommes n’avaient qu’une idée en tête…

Après 10 mois, nous avons abandonné.

Janvier 2023 : troisième pivot

Frustrés par les options de rencontre classiques, nous avons voulu inventer quelque chose de simple, léger et non orienté "dating".

On se dit que le seul moyen de casser la “dating vibe” est de faire des rencontres en groupe. Fatigués de pivoter et franchement à bout de souffle, on tente une dernière idée avec la petite équipe actuelle : faire des rencontres en groupe autour d’activités en ville.

On se rend compte que c’est impossible de scaler cette idée, qu’il faudrait des millions d’utilisateurs avant de pouvoir gagner notre vie. Mais je remarque quelque chose qui changera le cours de l’histoire de Timeleft : dès qu’on met des photos des gens, on est obligatoirement dans le jugement et dans les attentes.

Avril 2023 : quatrième pivot et dernière chance

Revenus à juste 2 cofondateurs, il nous reste 9 mois de cash devant nous. Cela fait 3 ans qu’on essaye. Nos investisseurs n’y croient plus et nous demandent même de rendre les quelques sous qu’il reste sur le compte. On aura une discussion franche à ce moment-là avec Adrien : est-ce qu’on veut continuer à essayer ? Est-ce qu’on veut continuer ensemble ? Et si oui, qu’est-ce qu’on ne veut plus ?

Je me souviens très bien de nos contraintes :

• On veut une idée qu’on peut lancer en moins de 2 semaines, sans avoir besoin de qui que ce soit, et encore moins d’une équipe tech.

• On veut gagner de l’argent. Après 3 ans sans un seul euro, notre moral est à zéro. Il faut que les gens payent, fini les concepts gratuits.

• Cela doit être en groupe, autour d’une activité que tout le monde aime, et on n’affichera pas les profils des autres users.

3 semaines plus tard, le 3 mai 2023, on fait notre premier dîner Timeleft. On est 4 tables de 6 inconnus répartis dans la ville. Adrien est à une table, moi à une autre. Ce fut une évidence qu’on tenait un concept cool ! Et surtout, on a généré 110 euros de ventes cette semaine-là ! Rendez-vous compte…. 110 euros !

Octobre 2023 : on lance Paris, Marseille et Porto.

Le concept marche. Il est complètement bootstrapé avec un Typeform, un WhatsApp Business et un compte Stripe. Je fais le matching manuellement des groupes pendant les 3 premiers mois, puis on passe sur une technologie “low-code” avec un petit algorithme maison pour automatiser le tout.

On est à 300 personnes chaque mercredi soir, réparties sur les 4 villes. On avoisine les 20 000 euros de chiffre d’affaires. Mais on est face à deux problèmes de taille :

1. On imprimait des questions sur papier (voir photo ci-dessous) et on allait voir chaque midi tous les restaurants qu’on bookait pour s’assurer qu’ils comprenaient ce qu’ils avaient à faire, à savoir attribuer une table 1 et une table 2.

2. Avec le budget ADS, on ne gagnait pas assez pour couvrir les dépenses de la société. En gros, notre mort ne serait pas rapide mais lente. On pouvait tenir jusqu’à fin mars 2024.

Poussés par la peur de mourir, on développe rapidement une petite app mobile low-code et on y met les informations nécessaires pour l’expérience, puis on fait le grand saut. On book des restaurants sans y aller, juste en leur expliquant qu’il nous fallait deux tables distinctes et que les gens paieraient leur addition à la fin.

Le jour J, je passe la soirée à regarder notre WhatsApp Business. Pas de problème, personne ne se plaint. Le lendemain, j’appelle des restaurants pour comprendre ce qu’il s’est passé, et là, révélation : on n’a pas besoin d’être géographiquement dans une ville pour déployer Timeleft.

1er janvier - 1er décembre 2024 : décollage immédiat

En moins d’un an, nous avons :

• Ouvert +300 villes dans 65 pays.

• Traduit l’app en 18 langues et pris en charge 30 monnaies.

• Élargi l’équipe de 4 à 70 collaborateurs dans le monde.

Aujourd’hui, Timeleft c’est :

• 18,000 participants chaque semaine.

• 1,2M€ de CA en novembre (+48x en 1 an).

• Une croissance organique explosive avec 400 articles presse et TV et bientôt 1M de followers Instagram.

FUCKING INSANE ! En écrivant cette newsletter, je m’en rends compte, de cette incroyable année !

Pourquoi Timeleft est un succès ?

Chez Timeleft, nous avons créé quelque chose d'extraordinaire : un mouvement qui va au-delà de la technologie et répond à un besoin fondamental : la connexion humaine.

La solitude n’est pas le problème, mais la conséquence d’un problème plus profond : le manque de connexion entre les individus dans la vie réelle. Le nombre d’amis que nous avons autour de nous fond comme neige au soleil. Notre société est devenue de plus en plus isolée, en grande partie à cause des nouvelles tendances qui nous poussent à rester scotchés à nos écrans ou enfermés chez nous.

Timeleft propose une solution simple : se retrouver chaque mercredi autour d’un groupe de personnes que vous ne connaissez pas pour partager un bon moment, quelles que soient vos attentes. J’estime que la recette du succès repose sur des éléments simples, que j’ai tenté d’expliquer récemment à un journaliste.

Voici les points clés :

Simple, universel et multiculturel

"Nous ne compliquons pas les choses. Timeleft est un produit simple : vous réservez une place, allez au restaurant et rencontrez de nouvelles personnes. Tout le monde sait comment dîner – c’est universel et profondément humain."

Notre produit répond à des besoins simples et universels, offrant des interactions réelles dans un monde saturé d’applications et d’écrans. Ce qui m’étonne encore aujourd’hui, c’est que nos dîners fonctionnent à travers des cultures aussi diverses que celles du Japon et des États-Unis, et cela dans toutes les catégories d’âge.

L'importance du bon timing

"La société a besoin de connexion humaine hors ligne. Un bon timing et une approche audacieuse dans notre expansion ont fait toute la différence."

Timeleft répond à un besoin sociétal urgent : lutter contre la solitude. Dans un monde où l'isolement est accentué par le télétravail et les réseaux sociaux, nous avons rendu la socialisation accessible et naturelle. Nous avons clairement bénéficié de la mise en lumière de ce problème sociétal, cette "nouvelle pandémie" qui frappe nos sociétés. Nous avons su surfer sur cette vague en adoptant une stratégie de "Blitzscaling" pour prendre la première place dans tous les pays.

Redéfinir les indicateurs de succès

"Nous ne mesurons pas notre succès par le temps passé dans l’app ou de clics. Pour nous, c’est le nombre de personnes qui se rencontrent et créent des liens qui compte."

Contrairement aux plateformes traditionnelles, notre objectif n'est pas de garder les gens collés à une application, mais de favoriser des interactions sociales réelles et durables. J’ai eu une révélation lorsqu’un concurrent m’a parlé avec des termes comme "DAU" ou "Temps passé dans l’app", issus de l’univers du gaming ou des réseaux sociaux. Ces notions sont exactement ce que nous combattons : encourager les gens à lâcher leurs téléphones pour être ensemble.

La magie d’un dîner

"Un dîner n’est pas juste une table pour six ; c’est une succession de moments – se saluer, se connecter, partager – que nous optimisons étape par étape."

Pour moi, le dîner est la meilleure "technologie" au monde pour connecter les gens à grande échelle. Le dîner assis dans un restaurant force les gens à prendre le temps de se connaître et leur offre un espace sûr pour échanger. Bien sûr, il comporte des composantes perfectibles, comme les 15 premières minutes ou le moment de l’addition. Chez Timeleft, nous perfectionnons continuellement l’expérience pour que chaque dîner soit fluide et mémorable.

Un impact réel dans la vie des gens

"Un de mes plus grands moments de fierté ? Voir mon père de 72 ans, après des années d'isolement, se faire un ami lors d’un dîner Timeleft."

Timeleft ne se résume pas à une startup ; c’est une révolution qui transforme des vies – y compris la mienne. Mon père souffrait de solitude et de dépression chez lui, après un accident cérébral il y a 3 ans. J’avais tout essayé pour le faire sortir de la maison et rencontrer du monde, seule véritable solution selon moi. Ce n’est que cet été qu’il a enfin participé à son premier dîner Timeleft et qu’il a trouvé une amie ! Il y retourne chaque mois maintenant.

Nous avons été témoins d'innombrables histoires d’amitiés et de connexions nées autour des tables Timeleft, allant des histoires d’amour aux grandes amitiés.

Notre vision : inconnus aujourd’hui, amis demain

"La première étape était d'aider les inconnus à se rencontrer. Ensuite, nous aiderons ces liens à se renforcer pour que Timeleft fasse partie intégrante de la vie sociale de nos utilisateurs."

Et demain ? Notre mission dépasse les premières rencontres. Nous aspirons à construire un écosystème où Timeleft est un pilier pour créer, approfondir et entretenir des amitiés. Début décembre, une nouvelle app avec un design revisité sera lancée. Et début janvier, un tout nouveau produit verra le jour ! Stay tuned.

"Nous imaginons un monde où chacun se réveille chaque matin avec un ami à voir – c'est cela notre raison d’être."

Ce n’est pas qu’un slogan, c’est notre vocation. Timeleft construit un futur où créer des connexions sociales significatives est aussi simple que de réserver un dîner.

À chaque table que nous remplissons et chaque amitié que nous inspirons, nous redéfinissons ce que signifie se connecter dans le monde d’aujourd’hui. Merci à chaque membre de l’équipe pour rendre cette vision possible. Ensemble, nous ne bâtissons pas seulement une entreprise – nous sommes une véritable révolution !

Si vous n’avez pas encore testé, cliquez vite ici : Timeleft.com
Si vous voulez rejoindre le mouvement de l’intérieur, écrivez-moi ici !

Pour ceux qui ne le savent pas, le 1er janvier 2020 je suis parti pendant 2 ans réaliser une liste de 100 rêves (disponible ici). On y trouve de nombreux rêves très “physique” comme une course de 100km en 12 heures et 35 minutes en 2022 ou l’ascension du Mont-Blanc en 2021. J’aime me dépasser physiquement, car je trouve que c’est une belle manière de se montrer à soi-même que tout est possible.

En ce moment où j’écris ces lignes, je suis sur la fin de ma préparation Ironman qui aura lieu le 19 octobre 2024 à Cascais (Portugal). Cela sera mon tout premier Ironman, et la préparation est très intense. Il faut avouer que je me suis réveillé “que” 100 jours avant la compétition.

En début de semaine, comme chaque lundi, je revois mon plan d’entraînement de la semaine avec mon coach. Lorsque celui-ci me dit que je dois courir 32 km samedi prochain, je ne peux m’empêcher de lui parler d’un rêve qui traîne sur ma bucket list depuis longtemps : faire le tour de Paris (33 km).

Pourquoi courir autour de Paris ?

Pour l’aventure et le défi ! Si vous aimez courir pour découvrir une ville lorsque vous voyagez, pourquoi ne pas explorer la nôtre de cette manière ? Les boulevards des Maréchaux, ce ruban de 33 km qui entoure Paris, nous offre l'occasion parfaite de redécouvrir la ville en alliant sport et exploration.

Si vous voulez voir à quoi cela peut ressembler, j’ai trouvé une activité sur Strava qui ressemble de près à ce que nous allons faire.

C'est ouvert à tous !

Ce n’est pas une compétition, mais une invitation à relever un défi ensemble. Peu importe votre rythme, l’important est de se retrouver, de se dépasser et de partager un moment unique.

Pour que tout le monde s'amuse, nous formerons 2 groupes de niveau qui partiront en même temps (mais se distanceront assez vite).

• Groupe 1 : 6:00 min/km (3h18 d'effort)

• Groupe 2 : 7:00 min/km (3h51 d'effort)

Choisissez votre groupe en fonction de votre allure habituelle, mais rappelez-vous qu’un 33 km demande une gestion de l’effort différente. Ajustez votre vitesse par rapport à un semi-marathon ou un 10 km. Si vous avez déjà courir un semi-marathon, il vous suffit de rajouter peut être 15/20 secondes par kilomètres. Si vous n’avez que votre vitesse au 10km, je vous recommande de rajouter une bonne minute.

Déroulement du défi :

• Rendez-vous à 8h30 métro porte de la Villette, au café ‘La Consigne” (voir google map) Départ prévu à 9h00.

• Je serai dans le groupe à 6 min/km, et je cherche des volontaires pour mener le deuxième groupe.

• Nous aurons un point de ravitaillement (je suis en train de négocier avec mon père) au kilomètre 20 (voir google map) pour refaire le plein d’énergie avant de terminer le parcours. On aura de l’eau et des produit Maurten :)

• L'arrivée se fera au point de départ, après environ 3 à 4 heures de course. Pour les plus motivés, pourquoi ne pas célébrer avec un bon brunch tous ensemble après l’effort ?

Comment participer ?

Super simple, mais attention, encore une fois, ce n’est pas une compétition. Nous ne chercherons pas à faire un chrono, mais nous ne pourrons pas non plus attendre les personnes qui seront trop à la traîne. Make sense ? :)

Cliquez sur ce lien whatsapp pour accéder au groupe de discussions où un petit groupe est déjà présent.

> accéder au groupe whatsapp <

IMPORTANT 1 : Comme vous vous en doutez sûrement, il est important que vous ne vous surestimiez pas. Si vous n'avez jamais fait de 20 km dans votre vie, ou que très rarement des 10 km, vous lancer dans ce challenge peut être une marche (trop) haute. Si vous avez un doute, venez m'en parler et je vous aiguillerai :)

IMPORTANT 2 : Vous êtes libre de venir courir sur une portion du parcours, par exemple sur 10 km. Si vous êtes dans le groupe, je partagerai ma localisation en direct pour que vous puissiez nous suivre et nous rejoindre à l'une des portes de Paris.

Le saviez-vous ?

Initialement construite pour protéger la capitale, l'enceinte de Thiers fut érigée dans les années 1840 à des fins militaires, avec une série de fortifications entourant Paris.

Ces fortifications ont influencé la structure urbaine de la ville, et après leur démolition en 1929, les terrains libérés ont permis l'urbanisation et la création de nombreux équipements collectifs, dont des parcs, des stades, et la ceinture de boulevards des Maréchaux.

Plus tard, le boulevard périphérique a été construit pour répondre aux besoins croissants de transport, marquant les limites actuelles de la capitale.

Saviez-vous que vous avez environ 1000 mois à vivre ? Je vais fêter mes 40 ans à la fin de l’année, ce qui me laisse (statistiquement) 520 mois à vivre. Déprimant ? Restez avec moi encore quelques lignes.

Je me suis posé cette question à 30 ans, et cela a changé ma vision de la vie. D’ailleurs, saviez-vous que cela a aussi donné lieu à mon premier tatouage et le nom Timeleft?

Personne ne nous dit qu’on est mortel, qu’on va mourir un jour. Heureusement, notre cerveau y pense très rarement, voire jamais, pour le plus grand bien de notre santé mentale. Mais, et si au final c’était une erreur de ne pas penser à la limite non négociable de notre vie sur terre ? (je vous recommande ce magnifique livre “Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals)

Je m’explique.

Si nous avons un temps limité, alors toutes nos décisions sont un trade-off. Lorsque vous décidez d’aller à cette soirée ou de repousser à demain quelque chose, vous empruntez du temps dans votre réserve disponible. Quand on est jeune, aucun problème, on a l’impression d’avoir une grande réserve devant soi. Mais plus on vieillit, plus cette réserve diminue, et donc, par corrélation, plus nos choix de vie deviennent importants.

Un autre point qu’on oublie est que les années et les mois n’ont pas la même valeur, du moins du point de vue purement physique ou de la santé. Si votre rêve est d’escalader le Mont-Blanc (voir mon récit), vous êtes libre d’attendre 30 ou 40 ans pour le faire.

Mais passé un certain âge, vos chances de succès chutent drastiquement. Vous devez donc prioriser certaines choses dans votre vie le plus tôt possible. Bien sûr, je ne parle même pas des accidents ou des maladies qui surviennent souvent après 60 ans, lorsque « tout fout le camp » niveau santé.

Dans son magnifique livre “Being Mortal”, Atul Gawande écrit : “Ce n’est pas la mort que les personnes très âgées disent redouter. C’est ce qui la précède – la perte de l’ouïe, de la mémoire, de leurs meilleurs amis, de leur mode de vie. La vieillesse, ce n’est pas une bataille, c’est un massacre.”

Pour faire court : on oublie qu’on va mourir un jour, et on oublie que les 20 dernières années de notre vie peuvent être très compliquées physiquement.

La bonne nouvelle, c’est que la médecine préventive est en plein développement. Des études montrent qu’environ 70 % des maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiovasculaires, ou le diabète pourraient être évitées grâce à la prévention et aux soins anticipés. Des pays comme les États-Unis ont économisé plus de 3,7 milliards de dollars grâce à des programmes de prévention médicale.

En France, le Ministère de la Santé a récemment ajouté "Prévention" à son titre, soulignant ainsi l'importance croissante de l'anticipation plutôt que la réaction.

Les entrepreneurs suivent la tendance. Il est maintenant possible de faire des check-ups de santé de plus en plus complets pour vous permettre de prédire ce qui peut se passer et vous donner la chance de changer le cours des choses avant qu’il ne soit trop tard. En matière de check-ups, la référence ultime en France est Zoī Vendôme.

Lancée fin 2023 par Paul Dupuy et Ismaël Emelien, Zoī se positionne sur le créneau de la médecine préventive et ultra-personnalisée. Pour démarrer, la startup a réalisé une levée de fonds de 20 millions d'euros, à laquelle ont notamment participé Xavier Niel et le milliardaire Rodolphe Saadé.

Bienvenue à Gattaca ! (cliques ici si tu n’as pas la référence)

Ne pénètre pas ici qui veut. Il faut d'abord s’acquitter d’un paiement de 3600 euros. Oui, ce n’est pas donné, mais croyez-moi, l’expérience en vaut largement la peine. Pour de nombreuses raisons.

Laissez-moi vous raconter mon expérience.

La veille du rendez-vous

Tout commence quelques jours avant l’expérience, lorsque vous recevez des instructions, l’accès à l’application et une mystérieuse boîte noire. Cette boîte noire contient une série de tubes et un bidon pour collecter vos urines. Oui, vous devez collecter toutes vos urines pendant toute la journée précédant l’expérience, ainsi que cracher plusieurs fois dans des tubes.

Ces échantillons permettront de mesurer les niveaux de cortisol et de DHEA pour fournir des informations sur le fonctionnement de votre système endocrinien, en particulier les hormones liées au stress et au rythme circadien.

Le jour J

Rendez-vous est donné lundi à 8h45 à côté de la place Vendôme. Grâce à un QR code dans l’application, vous pouvez ouvrir la grande porte noire. On vous fait patienter dans un sas, et rapidement, la porte s’ouvre sur un décor digne du film “Bienvenue à Gattaca”, avec une ravissante hôtesse qui vous accueille : “Bienvenue monsieur Barbier chez Zoī, je suis là aujourd’hui pour vous.”

L'hôtesse me conduit dans une élégante suite en forme ovale, équipée d'un dressing privé, d'une salle de bain et d'un grand écran qui affiche les instructions détaillant le déroulement et la durée de la séance. Ce bâtiment de 2000 mètres carrés abrite une vingtaine de ces suites, réparties sur deux étages.

Une fois confortablement installé, vous ne bougez plus et tout le monde vient à vous. Vous allez enchaîner une série de tests minutieusement orchestrés : électrocardiogramme, mesure de la capacité pulmonaire, test de l'acuité visuelle, analyse du microbiote via l'air expiré par la bouche, échographie vasculaire, échographie cervicale, échographie abdominale, tensiomètre, spirométrie, ou encore force de préhension. Les prélèvements sanguins permettent d'analyser plus de 200 biomarqueurs, contre seulement 50 lors d'une prise de sang classique.

• La liste des examens

• La liste des bio-marqueurs analysés

À la moitié du temps imparti, on passe à une collation préparée par Alain Ducasse et spécifiquement conçue pour répondre aux besoins nutritionnels du patient. En toute honnêteté, c’est un régal !

Ensuite, vous changez de salle pour vous rendre au 4ème étage. Là, vous subissez un DEXA Scan et une radiographie sur un Cone Beam CT de dernière génération pour obtenir une analyse de la composition corporelle et de la santé osseuse, ainsi que pour détecter d'éventuelles pathologies, principalement au niveau du thorax.

Ces radiographies sont suivies d'un OCT, un examen détaillé des couches de la rétine et du nerf optique, destiné à détecter précocement des problèmes de dégénérescence maculaire liée à l'âge et de glaucome, souvent avant l'apparition de symptômes visuels. Ce procédé aide également à identifier les facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.

Mais attendez, ce n’est pas tout.

Pour s’assurer que votre retour dans la vie normale se passe en douceur, vous terminez par un passage au 5ème étage. Au programme : 5 bains différents, dont un ice-bath, entrecoupés d’un sauna ou hammam.

Il est 13h00. Je quitte les lieux, bluffé par la qualité de l’expérience, pensée jusque dans les moindres détails. Zoī a fait mouche en m’offrant une carte en métal indiquant “500 premiers membres”.

Conclusion

Je vais répondre tout de suite à la question que vous vous posez tous : “Suis-je content d’avoir dépensé 3600 euros pour un seul check-up ?” La réponse est OUI ! Et pour de nombreuses raisons que je vais partager avec vous.

1/ L’expérience en elle-même

Nous avons la chance de bénéficier d’un super système de Santé en France, mais toutes les cliniques ne se valent pas en termes de santé. Chez Zoī, tout est conçu pour maximiser ce confort : de la collation raffinée d’Alain Ducasse à l’accueil personnalisé dès l’ouverture des portes.

Vous êtes choyé pendant 4 heures par des professionnels de haut niveau, dans une suite privée qui n’a rien à envier aux hôtels les plus luxueux. Chaque détail compte : vos affaires vous suivent discrètement tout au long du parcours, les tests sont réalisés avec les dernières machines les plus avancées au monde, et même le SPA final est pensé comme un sas de décompression, garantissant une transition en douceur vers le retour à la réalité.

2/ Le gain de temps et l’exhaustivité des examens

Le temps, c’est de l’argent, mais c’est aussi de la santé. Une étude de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) montre que 40% des patients reportent ou abandonnent des examens médicaux à cause du temps nécessaire pour les réaliser. C’est probablement la plus grande valeur du concept. Ici, tout le monde vient à vous, et tous les tests sont réalisés en une seule matinée. Obtenir ces tests séparément demanderait non seulement un temps considérable, mais aussi une coordination complexe entre plusieurs spécialistes.

En une seule visite, vous accédez à des analyses qui dépassent largement ce qu’offrent les parcours médicaux classiques. Avec plus de 200 biomarqueurs analysés (contre seulement 50 lors d’une prise de sang classique), Zoī vous offre une vision exhaustive de votre santé. Des examens rares comme le DEXA Scan pour la composition corporelle ou le Cone Beam CT pour une imagerie osseuse précise sont réalisés en un temps record, vous permettant de détecter des pathologies avant même l’apparition de symptômes.

3/ Le suivi d’année en année directement dans une app

L’un des atouts majeurs de Zoī est la continuité des soins. Grâce à l’app dédiée, vous pouvez suivre l’évolution de vos biomarqueurs année après année.

Zoī vous permet de conserver et d’analyser l’ensemble de vos données de santé au même endroit. Cela signifie que chaque année, vous pouvez comparer vos résultats, identifier les tendances, et surtout agir de manière préventive. Ce suivi personnalisé est un véritable luxe dans le monde de la santé, où souvent les données sont dispersées entre plusieurs spécialistes et institutions.

Oui, donc tu dois payer 3600 euros chaque année. Oui, c'est un budget, je te l'accorde, mais j'y reviendrai à la fin de la newsletter.

4/ Les conseils pour prévenir au mieux la dégradation (inévitable) de votre santé

Avoir des données sur soi est un luxe, car cela permet de rendre les choses objectives et de se confronter à la réalité. Chez Zoī, ces données ne sont pas simplement des chiffres sur un rapport médical. Elles sont le point de départ pour prendre des actions concrètes qui peuvent véritablement influencer votre santé à long terme.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), 70% des maladies chroniques peuvent être évitées avec une approche préventive appropriée. La médecine préventive, contrairement à la médecine traditionnelle qui réagit aux symptômes, cherche à anticiper. Le but est de faire des tests avant qu’il ne se passe quelque chose de grave. C’est là que Zoī se distingue : vos résultats sont analysés pour vous fournir des conseils personnalisés, qui sont essentiels pour prévenir la dégradation inévitable de votre santé.

Même si vos résultats sont bons ou très bons, certains pourraient se demander “et donc à quoi bon ?” Eh bien, c’est justement là que réside la force de la médecine préventive. Par exemple, si un risque de maladie cardiovasculaire est détecté, même de manière infime, Zoī pourrait vous recommander des ajustements spécifiques dans votre régime alimentaire ou votre routine d’exercice. Ces changements, bien que mineurs, peuvent réduire significativement les risques futurs.

En somme, il ne s’agit pas seulement d’obtenir des données, mais de transformer ces informations en actions qui peuvent prolonger et améliorer la qualité de votre vie. Zoī vous aide à prendre le contrôle de votre santé avant que les problèmes ne surviennent, ce qui est le véritable objectif de la médecine préventive.

5/ 3600 euros tout les ans ?

Après avoir posté quelques stories Instagram, j'ai déjà reçu des commentaires du type : "Ça représente plus de 300 euros par mois, c’est tellement cher." Oui, c’est un budget conséquent, et je ne prétends pas le contraire. Il est évident que tout le monde ne peut pas s’offrir un tel accompagnement médical. Cette newsletter s’adresse donc à ceux qui ont la possibilité de sortir cette somme sans mettre en péril leur plan épargne logement.

Mais pour ceux qui hésitent encore, laissez-moi vous proposer une autre perspective. On dit souvent que la santé est une priorité. Si vous avez déjà été hospitalisé pour quelque chose de grave, vous savez qu’à ce moment-là, la question du budget devient secondaire. Quand votre santé est en jeu, il n’y a plus de débat sur le coût.

Combien dépensez-vous chaque année en shopping, restaurants, apéros, et autres soirées ? Si vous dépensez +5000 euros en shopping par an, pourquoi ne pas envisager de réallouer une partie de ce budget à un check-up complet, quitte à réduire vos achats de fin d’année ? Investir dans votre santé, c’est choisir de prévenir plutôt que de guérir.

En réalité, chaque euro investi dans la prévention peut vous faire économiser bien plus sur le long terme. Une étude de la National Institutes of Health (NIH) indique que la prévention peut réduire les coûts de santé de 4 à 5 fois par rapport aux soins curatifs. Imaginez éviter une maladie grave, un cancer, ou des complications de santé majeures simplement parce que vous avez pris les devants. Cela ne se mesure pas en termes financiers, mais en qualité et durée de vie.

En fin de compte, il s’agit de priorités. Si la santé est vraiment votre priorité, alors cet investissement devient non seulement justifiable, mais aussi essentiel pour assurer un avenir en pleine forme.

Si je t’ai convaincu, je te laisse mon lien de parrainage (ou tu peux simplement mentionner que tu viens de ma part dans le formulaire d’inscription). Je tiens à préciser que je ne suis pas rémunéré pour écrire cet article. Je crois sincèrement que si tu en as les moyens, tu devrais faire cette expérience.

Cela dit, si tu décides de venir de ma part, tu bénéficieras d'une séance d'onsen offerte, et moi, peut-être, je gagnerai mon examen pour 2025. Voilà, maintenant tu sais tout :)

Aujourd'hui, un an plus tard, je peux fièrement affirmer que mon intuition ne m'avait pas trompée. Je suis sobre depuis un an, et cette sobriété est devenue l'une de mes plus grandes fiertés. (voir les derniers rêves de ma bucket list)

Laissez-moi partager avec vous non pas les bienfaits évidents d'une vie sans alcool, mais plutôt mon parcours personnel, dans l'espoir que cela résonne chez certains d'entre vous.

Première cuite et vie de boites de nuit

Je me souviens clairement de ma première cuite à 18 ans, dans le sud de la France pendant l’été 2004. Comme beaucoup, je n'aimais pas l'alcool à mes débuts, et ma première expérience fut plutôt rude : une soirée arrosée à la Frozen Margarita qui s'est terminée sur un trottoir à 5 heures du matin. Pas très glorieux.

Cet été marquait la fin de ma vie de collégien sportif de haut niveau, sobre et sans tabac, et le début de sept années plongées dans le monde de la nuit, accompagnées d'alcool et de substances illicites.

Pendant les 7 ans qui ont suivit, ma consommation d'alcool fût alors hors de contrôle : chaque soir, c'était vin rosé, vodka, ou Jack Daniel's Coca Rouge, dans des proportions démesurées. Je pense que de mes 18 à mes 38 ans, il n’y a pas eu un seul jour où mon corps n'a pas lutté contre l'éthanol présent dans mon sang.

Heureusement, le sport est venu à ma rescousse, limitant les dégâts.

À 30 ans, avec une entreprise à gérer, des horaires de travail réguliers et un entourage plus sain, je me suis transformé en véritable “sommelier amateur”. Je me suis pris de passion pour les vins naturels, ne jurant que par le vin orange et méprisant ceux qui buvaient encore des vins avec sulfites.

Cependant, même avec cette nouvelle approche, j'ai commencé à réaliser que j'étais pris dans une sorte d'addiction « socialement tolérée » mais dangereuse. J'ai tenté plusieurs « dry January », mais chacun se terminait invariablement par une rechute. J'ai même commencé à mesurer le nombre de verres par semaine et le nombre de calories d'alcool par semaine.

Le vrai déclic est survenu en 2022.

J'ai recommencé à compter mes verres et réalisé l'ampleur de ma consommation : jusqu'à 28 verres par semaine, soit environ 1500 verres par an, équivalant à près de 250 bouteilles.

Mon coach de fitness m'avait un jour fait visualiser cette quantité comme une allée entière d'un grand supermarché : "250 bouteilles de vin, c'est l'allée d'un grand supermarché, eh bien tu vois Max, c'est ce que tu bois chaque année". Cette image m'a frappé et est restée gravée dans ma mémoire.

Comme pour tout dans la vie, c'est la dose qui fait le poison.

Mais comment changer ?

Aucune idée. Tout semble échouer. L'impression d'avoir tout essayé. Puis, fin 2022, un événement a bouleversé ma vie : je suis tombé amoureux. Cette relation m'a apporté une tranquillité d'esprit, un bonheur et un désir de devenir une meilleure version de moi-même. J'ai décidé de reprendre le contrôle.

La première étape a été de m'inspirer des histoires de ceux qui avaient réussi à devenir sobres. J'ai lu "The Unexpected Joy of Being Sober", un livre qui, bien que n'étant pas magique, a été le catalyseur dont j'avais besoin. Après avoir tourné la dernière page, je me suis réveillé le lendemain avec une conviction ferme : c'était fini.

Étonnamment, arrêter de boire s'est révélé étrangement facile, contrairement à mes tentatives précédentes. Je pense que cela est dû à un changement de perspective : au lieu de simplement vouloir arrêter de boire, j'ai décidé d'aligner mes actions avec mes ambitions, de devenir la version la plus saine de moi-même. Et pour cela, l'alcool ne pouvait tout simplement plus faire partie de l'équation.

Quels sont les bénéfices ?

Tout d'abord, je tiens à préciser que je ne porte aucun jugement sur ceux qui consomment de l'alcool. Ayant moi-même été dans cette situation, je comprends parfaitement les raisons qui poussent à boire. Chacun est libre de ses choix autour d'une table, qu'il s'agisse de boisson ou de nourriture.

Toutefois, tout comme accepter son corps est important mais ignorer les risques liés au surpoids est dangereux, il en va de même avec l'alcool. Boire modérément est acceptable, mais consommer 250 bouteilles par an est une toute autre histoire.

Je souhaite partager avec vous les cinq avantages majeurs que j'ai observés et qui, vous le constaterez, se retrouvent souvent dans les témoignages de ceux qui ont choisi la sobriété. Cela pourrait vous encourager, surtout si vous constatez que beaucoup partagent ces mêmes expériences.

1. Connexion avec ses émotions : Être sobre signifie ressentir les choses plus clairement. Si vous vous ennuyez, vous en prenez conscience et agissez en conséquence. Si l'atmosphère d'un lieu ne vous convient pas, vous changez d'endroit. Et surtout, quand vous êtes fatigué, vous écoutez votre corps et vous reposez. L'alcool, en tant que blocage émotionnel, vous empêche souvent de reconnaître ces signaux.

2. Amélioration du sommeil : Même en tant que personne ayant un sommeil de qualité, j'ai remarqué une nette amélioration. Les nuits deviennent plus réparatrices et régulières. L'alcool perturbe les cycles de sommeil et peut entraîner un repos de mauvaise qualité. Il interfère notamment avec le sommeil paradoxal (REM), crucial pour un sommeil réparateur. La différence est flagrante avec l’arrêt de l’alcool.

3. Perte de poids : Sans aucun effort supplémentaire, simplement en éliminant les calories liquides de l'alcool, qui entraînent souvent des excès alimentaires, j'ai perdu 1 kg de graisse pure en un mois. C'est significatif, surtout à un taux de graisse corporelle déjà bas

4. Clarté Mentale Accrue : Quand vous arrêtez de boire, l'une des premières choses que vous remarquez, c'est une clarté mentale améliorée. L'alcool peut embrouiller votre jugement et gêner vos fonctions cognitives, mais la sobriété permet à votre esprit de fonctionner à son plein potentiel. Vous trouverez plus facile de vous concentrer, de prendre des décisions, et de penser de manière créative. C'est comme si un brouillard se dissipait, laissant place à une vision nette de la réalité.

5. Économies Financières : En faisant un rapide calcul, je pense avoir économisé plus de 7 000 euros en 1 an. Certes, je buvais beaucoup et des bonnes bouteilles, mais même ainsi, économiser 1 000 ou 2 000 euros par an, cela représente un beau voyage quelque part. :)

6. Productivité et Performances Physiques Accrues : Pour être productif, il faut être en pleine capacité de sa concentration et énergie. Ne plus se réveiller avec la gueule de bois améliore forcément votre productivité (surtout le week-end). Pour le sport, c'est la même chose. L'alcool peut épuiser le corps de nutriments vitaux et entraver l'absorption correcte par les intestins. Sans les calories vides et les effets déshydratants de l'alcool, votre corps est mieux préparé pour l'activité physique.

7. Changement de fréquentations : Pour opérer un changement dans votre vie, il est souvent nécessaire de changer votre entourage. En arrêtant de boire, vous constaterez probablement que votre cercle social évolue naturellement et positivement. Vous ne me trouverez plus à danser au Casa Réai à 2 heures du matin, mais plutôt en train de développer mon entreprise et d'étendre mes activités. Ou avec mon nouveau groupe d’amis (ci-dessous) le samedi matin à Lisbon Strong (Lisbonne)

Conclusion :

Ce que je ne savais pas, c'est que les véritables changements surviennent après 3 ou 4 mois de sobriété, et non en quelques jours. Si vous souhaitez vraiment découvrir la "joie inattendue d'être sobre", il est essentiel de s'engager dans ce chemin sur le long terme. Cela implique de réapprendre à sortir, de changer ses fréquentations et de réévaluer ses priorités.

Est-ce facile ? Cela dépend entièrement de vos motivations. Personnellement, je trouve qu'il est plus compliqué de se limiter à un "dry January" que de se réveiller un jour en décidant de ne plus jamais boire. Je vous recommandes vraiement de changer vos fréquentations au début du challenge. Mettre de côté vos amis alcoolique pendant 6 mois le temps de créer une habitude forte et bien ancré, peut être un prix à payer.

Vais-je reprendre l'alcool ? Non. Hier soir, pour marquer la fin de ces 365 jours, j'ai bu deux verres de vin pour tester ma réaction. Je me suis senti mal à l'aise après ces deux verres et ai passé une nuit épouvantable. Ce matin, en écrivant ces lignes, fatigué et avec un mal de tête, je peux vous assurer que je n'ai aucune envie de recommencer à boire.

Bon, ça suffit de parler, je retourne au travail ! N'hésite pas à me poser des questions sur instagram : https://www.instagram.com/maximebarbier/.

Dans 300 jours, je vais réaliser un rêve qui me trotte dans la tête depuis quatre ans : participer à un Full Iron Man. Oui, vous avez bien lu. Ce sera de loin le défi le plus éprouvant que j'ai jamais entrepris.

C’est quoi un Ironman (ou IM) ?

Ce n’est pas juste une course, c’est un véritable pèlerinage dans l'univers de l'endurance extrême. La promesse de l'Ironman ? "Nothing is impossible". L'épreuve combine 3,8 km de natation, 180 km de vélo, et se conclut par un marathon.

Mais ces chiffres ne reflètent pas entièrement l'essence de l'Ironman : la sueur, les larmes, et la détermination nécessaires pour franchir cette ligne d'arrivée. L'Ironman attire de plus en plus d'adeptes, des coureurs de marathon aux passionnés de vélo, chacun cherchant à se surpasser.

C'est devenu une marque synonyme de dépassement de soi, demandant la maîtrise de trois disciplines et un volume d'entraînement colossal, oscillant entre 10 et 20 heures par semaine.

L’IM est un sport de plus en plus populaire car 3 disciplines viennent s’y retrouver, comme les coureurs de marathons à la recherche de leur prochain challenge ou les passionnés de vélo qui veulent se prouver qu’ils sont bien plus que ça.

On parle souvent du "triangle de la vie" en Ironman : vie sociale, travail, et Ironman. Vous ne pouvez en choisir que deux…

Mais qui fait ça ?

Je connais bien ce milieu. La plupart des participants sont des control-freaks (tout comme moi?). Ce sont des personnes qui cherchent à repousser les limites de leur corps et de leur esprit.

Pour participer à un IM, il est essentiel d'avoir complété un IM 70.3 (la moitié). Et pour cela, il faut une condition physique bien au-dessus de la moyenne. La majorité des triathlètes que je connais sont des entrepreneurs ou des personnes occupant des postes à hautes responsabilités.

Ce n'est pas un hasard. Le triathlon est un sport coûteux (comptez 5000 euros minimum pour un IM), mais il incarne parfaitement les qualités développées dans ces métiers : fixer des objectifs, repousser ses limites, faire face à l'échec, et une volonté indomptable.

Les athlètes qui s'engagent dans la compétition Ironman sont un amalgame fascinant de détermination, de vision et de résilience.

“Et toi Max, pourquoi tu veux faire ça ?”

Oh les amis, la réponse est très simple. Seuls ceux qui prennent le risque d'aller trop loin peuvent éventuellement découvrir jusqu'où on peut aller.

Après mon combat de boxe amateur en 2019, je cherchais un nouveau défi. C'est là que mon ami Tristan m'a mis au défi de participer au triathlon de Marseille, même si je ne savais pas nager. J'ai failli me noyer étant petit et je me suis tenu éloigné de l'eau depuis. Mais les moqueries de Tristan ont suffi pour me décider !

Juillet 2019, Marseille : mon premier triathlon olympique se termine... dans un trottoir ! (voir vidéo)

Pas de quoi me décourager. De retour à Paris, je m'inscris au triathlon de Chantilly. Objectif : 180 minutes. Résultat : 169 minutes. Pas mal !

Fort de cette expérience, je me lance pour le 70.3 d'Aix-en-Provence.

2020 : le covid force à change de stratégie.

Puis, la pandémie frappe. Mon monde bascule : je suis renvoyé de ma propre entreprise après 10 ans à la tête. Mes perspectives de vie changent radicalement. Je décide de partir à la conquête de mes rêves, avec une bucket list de 100 expériences à réaliser en 500 jours. "Devenir Ironman" y figure.

Je prévois de participer à l'IM de Nice en 2020, mais le Covid en décide autrement. Toutefois, le triathlon longue distance de Deauville passe entre les gouttes. Septembre 2020 : je complète mon premier "half ironman".

Fin 2020, la pandémie sévit toujours. Je m'évade au Mexique pour six mois. En 2021, je me lance dans un défi de 1 000 000 de sauts à la corde en 250 jours. Oui, vous avez bien lu.

2022, un nouveau défi : courir 100 km en une journée. Après quatre mois à courir un semi-marathon chaque matin, j'accomplis l'exploit en 12 heures et 38 minutes, en solo, à Lisbonne. Oui, vous avez bien lu.

Après avoir vu mon corps se transformer, je me fixe un objectif audacieux : rejoindre le club très privé des "1000-pounds". Il s'agit de cumuler 450 kg sur trois exercices de weight-lifting : squat, développé couché et soulevé de terre.

Après 575 jours, je passe de 300 kg à 431 kg. Encore du chemin à parcourir, mais je suis sur la bonne voie.

2024 : Le Grand Retour de l'Homme de Fer

Alors que je poursuis mon objectif des 1000-pounds, mon rêve d'Ironman me fait de nouveau de l'œil. Pourquoi ne pas devenir Ironman en 2024, quatre ans après l'avoir inscrit sur ma liste ?

La première étape pour réaliser un rêve, c'est d'en parler. Cela le rend concret. Mon ami Pedro, lui-même Ironman, me lance un défi : "Si tu prends ton billet pour Cascais 2024, je le fais avec toi". Vingt-quatre heures plus tard, c'est fait : "It's Time to Get IRONMAN Ready."

Maintenant, comme dirait mon père, "y’a plus qu’à".

Rendre les choses mesurables

Comme vous le savez, j'aime quantifier mes objectifs. Pour cet Ironman, je souhaite non seulement le terminer, mais aussi maintenir mon poids au-dessus de 90 kg pour ne pas perdre les 8 kg de muscle acquis avec tant d'effort.

L'épreuve se tiendra juste deux mois avant mes 40 ans, ce qui ajoute une dimension symbolique à ce défi. Mon objectif est de finir en moins de 900 minutes.

Mon défi physique pour 2024 est donc clair : compléter un Full Iron Man avec un poids de corps de 90 kg en moins de 900 minutes, avant de souffler mes 40 bougies.

Ce qui m’attend ?

Participer à un Ironman est déjà en soi un exploit, mais je ne pars pas de zéro. J'ai déjà une base solide et un objectif de quinze heures me semble à ma portée. Avec environ 300 jours devant moi, la préparation sera intense mais réalisable.

Après avoir couru un 10 km ce matin, je mesure le chemin à parcourir pour retrouver ma forme de triathlète. Le plus grand défi sera d'équilibrer l'entraînement en force pour préserver ma masse musculaire avec l'entraînement en endurance nécessaire pour exceller en natation, en vélo et en course à pied.

Conclusion

N'attendez pas pour poursuivre vos rêves. Ils peuvent sembler inatteignables, mais chaque année qui passe, c'est une opportunité qui s'évanouit. L'ascension du Mont-Blanc est une aventure à 30 ans (ce que j’ai fait!), un défi plus ardu à 50 et impossible à 70.

La vie est incertaine, et personne ne sait ce que demain nous réserve. Mais une chose est sûre : plus on avance dans la vie, plus il devient difficile de se libérer des contraintes quotidiennes.

Quand vous serez sur votre lit de mort, tous vos rêves vous regarderont et vous demanderont : "Pourquoi ne nous as-tu pas pris ?". Alors, prenez le risque, osez, et lancez-vous tant que l'occasion se présente.

Et vous, quel est votre grand rêve pour 2024 ?

Moins d'Instagram, moins de dîners avec des amis, moins de sport...

Il suffit de taper « morning routine » sur Google ou YouTube pour apercevoir l’énormité du sujet (la plus connue d’entre toutes) Des milliers d’articles et de vidéos sont postés chaque mois sur la « perfect morning routine », dans le but de vous faire croire qu’il vous manque « LE TRUC » pour « ENFIN » être successful.

En 2018, je faisais même partie de ces « mecs » (voir la vidéo). Je vantais une morning routine en 15 étapes, du jus de citron pressé à la douche froide. J’avais pris tout ce qui existait sur Internet pour l’intégrer au réveil. Je me levais tous les jours à 5h55 pour avoir le temps de tout faire.

Résultat : à 09h00, j’étais déjà lessivé.

Mais cela n'a pas duré. Au bout d'un an, il ne restait plus grand-chose de cette routine. Après deux ans, je me levais à nouveau à 08h00. En 2020 et 2021, ma situation a changé : je me suis remis à me lever plus tôt, mais cette fois-ci parce que mon emploi du temps me le permettait. J'étais en plein voyage autour du monde, réalisant tous mes rêves (voir la liste des 100 rêves)

Pendant cette période, je m'octroyais 30 minutes de yoga, 30 minutes de journaling, 30 minutes de méditation et 30 minutes de lecture, mais sans la pression de performance que j'avais auparavant. Cette nouvelle approche, plus détendue et adaptée à mes circonstances, m'a permis de réellement profiter de ces activités, transformant ce qui était autrefois une contrainte en un moment de plaisir et de découverte personnelle.

Montée en flèche du temps passé à travailler et remise en question

Après trois longues années jalonnées d'obstacles et de défis, Timeleft a finalement percé, trouvant sa véritable direction. Notre parcours, initialement marqué par des échecs répétés, s'est métamorphosé en une réussite rapide : nous sommes parvenus à organiser plus de 3000 dîners entre inconnus en seulement neuf mois, et cela dans quatre villes différentes.

Cette ascension a coïncidé avec un regain d'intensité dans mon rythme de travail, qui s'étend désormais de 08h à 20h, y compris les week-ends. Cependant, ce succès ne s'est pas fait sans retombées personnelles.

J'ai constaté une réapparition de mes anciens schémas de pensée, notamment cette tendance à croire que mes efforts ne sont jamais suffisants. Je me retrouve souvent absorbé par une réflexion introspective, me demandant si je suis réellement à la place où je devrais être.

Ironiquement, nous ne pouvons être qu'exactement où nous sommes, n'est-ce pas ?

Cette question me hante, reflétant cette insatisfaction perpétuelle qui semble caractériser bon nombre d'entrepreneurs à succès. Ce sentiment paradoxal de ne jamais être à la hauteur, tout en se sentant d'une certaine manière supérieur aux autres pour avoir eu le courage de se lancer alors que les chances sont contre nous.

Face à cette réalité, je me questionne sur la pertinence de ma vision des choses. Si mon objectif est de propulser Timeleft au rang de succès international et de combattre la solitude dans les grandes métropoles européennes, est-il raisonnable de consacrer autant de temps à des activités personnelles telles que l'entraînement, les sorties entre amis ou les brunchs du week-end ?

La réponse semble évidente, mais l'accepter reste un défi.

L'exigence d'un engagement profond pour le succès me pousse à m'interroger sur notre tendance à vouloir tout accomplir simultanément. Est-il vraiment nécessaire, par exemple, de participer à un Ironman en octobre prochain ? En ai-je véritablement besoin ? Cela constitue-t-il une priorité pour 2024 ? Certainement pas.

Ce dilemme permanent entre profiter de chaque instant présent, sans savoir ce que l'avenir nous réserve, et se plonger corps et âme dans un travail acharné avec l'espoir d'en ressortir victorieux, demeure une question épineuse. Comment trouver l'équilibre entre vivre pleinement sa vie personnelle et poursuivre sans relâche ses ambitions professionnelles ?

Un vrai dilemme, à mon avis.

La Philosophie de l'Anti-Routine

Autrefois, je croyais au pouvoir d'une routine matinale structurée. Se lever tôt, faire de l'exercice, méditer, lire, répondre aux e-mails – tout le tralala. Cela semblait être le début parfait pour une journée productive. Cependant, j’ai réalisé que ces routines sont moins liées à la productivité qu’à l'illusion de contrôle et d'accomplissement.

Le concept de l'anti-routine renverse cette idée. Au lieu d'accumuler des tâches, il se concentre sur l'élimination du non-essentiel. Il s'agit de simplifier la vie à ses nécessités fondamentales. Cela ne signifie pas abandonner les habitudes saines ou les responsabilités. Plutôt, il s'agit d'être sélectif et de reconnaître que toutes les actions ne contribuent pas à nos objectifs.

Principales Perspectives de l'Approche Anti-Routine

1. Remettre en Question le Succès : Les marqueurs traditionnels du succès – une routine stricte, une activité constante – pourraient ne pas être aussi efficaces que nous le pensons. Il s'agit plus de pensée stratégique et de changements de paradigmes.

2. Productivité par le Refus : La productivité est atteinte non en ajoutant des tâches mais en ayant une routine de dire non. Il s'agit de se concentrer sur ce qui est vraiment important.

3. L'Illusion du Multitâche : Essayer de tout faire en même temps est une recette pour la médiocrité. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une ou deux tâches pivot chaque jour.

4. Le Pouvoir du 'Non' : Dire non peut être libérateur. Cela crée plus d'espace dans votre calendrier, permettant une focalisation plus profonde sur ce qui compte.

5. Désintoxication Numérique : Réduire les distractions numériques, comme les médias sociaux, peut augmenter significativement la productivité et la concentration.

Le vrai défi est dans l'élimination des habitudes qui ne servent pas les objectifs plus larges. Il s'agit de savoir quoi ne pas faire. Cette approche permet non seulement libéré du temps mais aussi de l'esprit, permettant de se concentrer sur ce qui fait vraiment avancer les choses dans sa vie personnelle et professionnelle.

Conclusion

L'anti-routine est une position audacieuse contre la notion traditionnelle de productivité. C'est un rappel que parfois, la meilleure façon d'avancer est de faire un pas en arrière pour évaluer ce qui est vraiment nécessaire.

Une compréhension profonde du "POURQUOI" derrière les objectifs que l'on se fixe.

La priorité n'est pas simplement une question de choix d'activités, mais plutôt une compréhension profonde du "POURQUOI" derrière les objectifs que l'on se fixe. C'est lorsque nous comprenons pleinement la raison derrière nos aspirations que nos actions prennent un sens nouveau et puissant.

Imaginez que chaque fois que vous pensez à atteindre cet objectif, une vague de dopamine envahit votre cerveau, surpassant votre tendance à vous distraire. Cet élan de motivation ne provient pas de contraintes externes, mais d'une acceptation intérieure de ce que vous recherchez vraiment.

Quand vos buts sont alignés avec vos valeurs profondes, chaque pas vers leur réalisation devient une source de satisfaction inattendue et puissante. Cette connexion intime entre vos désirs véritables et vos actions quotidiennes crée une force motrice irrésistible, vous guidant inévitablement vers vos objectifs.

Votre façon de gérer votre temps est le reflet le plus fidèle de votre engagement.

Il est impossible de dissimuler comment vous choisissez de passer vos heures. Chaque minute consacrée à une activité est un témoignage de ce qui compte réellement pour vous.

Si vous vous trouvez constamment en train de sacrifier du temps pour un projet, une passion ou un objectif, cela indique clairement où se situe votre véritable engagement. Contrairement aux paroles, qui peuvent être trompeuses, le temps ne ment jamais. Il révèle nos vraies priorités et notre dévouement.

En analysant comment vous utilisez votre temps, vous pouvez obtenir une image claire de vos valeurs et de ce qui mérite réellement votre énergie. Ainsi, prendre conscience de la manière dont vous allouez votre temps peut être un puissant outil d'auto-évaluation et un guide pour aligner vos actions avec vos objectifs les plus profonds.

Et vous, il ressemble à quoi votre agenda de la semaine ?

Tout ça pour dire que l’origine du nom Timeleft remonte à bien plus longtemps qu’on ne le pense, et qu’on a décidé de garder ce nom, malgré les évolutions successives du produit.

Aujourd'hui, je vous invite à découvrir l'histoire derrière le nom "Timeleft", un nom qui peut sembler sombre à certains, mais qui, à mon sens, est façonné par ceux qui le portent.

30 Ans : La Question Qui a Tout Changé

Au lendemain de mes 30 ans, sans trace de mélancolie, une question m'a traversé l'esprit : combien de temps me reste-t-il à vivre ? Une interrogation légitime, mais rarement formulée.

Une recherche Google, pragmatique et un peu brutale, m'informe que, selon les statistiques liées à mon année et pays de naissance, il me reste environ 600 mois à vivre. Comment en arrive-t-on à cette conclusion morose ? Simple.

Si vous appartenez à ma génération et vivez en Europe, votre espérance de vie moyenne se situe autour de 80 ans pour les hommes et 83 ans pour les femmes, avec des variations en fonction de facteurs de santé.

Cette prise de conscience que ma vie est limitée m'a profondément marqué. Coïncidence ou destin, cela s'est produit pendant l'année de la vente de ma société à TF1, juste avant mes 31 ans. J'ai alors commencé à réfléchir à ce que je voulais faire du "temps qu'il me reste" - en anglais, "time left".

Février 2018 : La Découverte d'un Blog Révélateur

En plein earn-out de ma société, mon associé et moi n’avons plus qu’un seul objectif : bien finir les choses. On bosse beaucoup, mais je commence à m’octroyer de plus en plus de temps pour réaliser les petits challenges de ma bucket list, écrite après la claque dans la tronche.

C'est à ce moment-là que je suis tombé sur le blog renommé "Waitbutwhy", célèbre pour son approche unique de la vie, mondialement connu depuis le TEDx de son auteur aux 54 millions de vues. Un article en particulier, intitulé "Your Life in Weeks", a capturé mon attention en offrant une perspective chiffrée de l'existence.

Cette idée m'a tellement fasciné que j'ai créé mon propre tableau à la maison, marquant chaque mois écoulé avec une petite gommette noire. Ce rituel mensuel (voir la video) m'a fait réaliser à quel point le temps passe rapidement et combien la fin de notre vie n'est pas si éloignée.

2019 : Évincé de ma propre société, début de ma seconde vie.

Il existe une citation qui dit : "Votre seconde vie commence quand vous réalisez que vous n'en avez qu'une." Cette phrase a pris tout son sens pour moi le 15 octobre 2019, jour où j'ai été évincé de ma propre entreprise par mon actionnaire majoritaire. Après une décennie à sa tête, cette séparation soudaine et sans émotion s'est produite en quelques jours seulement, du mardi au vendredi de la même semaine.

Je n'élaborerai pas sur les détails douloureux de cette séparation, mais si vous êtes en train de vendre votre société ou dans une phase d'earn-out, je vous invite à lire un article que j'ai publié sur Medium (lire l’article) où je partage mes apprentissages de cette expérience.

Les deux mois qui ont suivi furent une période de batailles juridiques et d'émotions intenses, similaires à des montagnes russes. Je me suis retrouvé sans entreprise, moi qui ai été entrepreneur depuis l'âge de 18 ans. Soudainement, je n'avais plus rien à faire, après des années à travailler 90 heures par semaine. Mais le plus difficile a été de perdre mon identité. Sans mon entreprise, je ne me reconnaissais plus en tant qu'entrepreneur.

Tout a changé lors d'un déjeuner, où une idée m'a été suggérée (voir la vidéo) : rencontrer et prendre un café avec 100 inconnus. C'était un défi que j'ai accepté et accompli en quelques mois. Vous pouvez trouver la liste complète de ces rencontres sur mon blog, ainsi que les bénéfices que j'en ai tirés dans cette newsletter.

Au fil de ces cafés, j'ai découvert que je n'étais pas le seul à me sentir perdu. Beaucoup d'entre nous semblent avoir oublié de rêver, étouffés par le quotidien. C'est alors qu'une nouvelle idée de startup a commencé à germer dans mon esprit, se concrétisant dans un premier mockup sur papier le 9 décembre 2019 (à gauche).

La fin de l'année 2019 approche. La veille de Noël, un accord a été trouvé avec TF1, mettant fin à notre conflit et clôturant ce grand et intense chapitre de ma vie. J'ai passé Noël en famille, puis le surlendemain, je me suis envolé pour l'Australie, pour tenter de réaliser mon premier rêve : voyager seul pour plus de 30 jours.

(Note : Ces 30 jours se sont finalement transformés en 700 jours, merci le Covid!)

Avril 2020 : Le Lancement de Timeleft.com (précédemment tmlft.com) depuis Bondi Beach

En avril 2020, alors que le monde entier était paralysé par la pandémie de Covid-19, je me trouvais sous le soleil australien, vivant ce que je considère comme les meilleurs moments de ma vie. Je réalisais un à un les rêves listés dans mon "bucket list" : une retraite silencieuse de 10 jours, un tour de la Nouvelle-Zélande à vélo pendant 12 jours, et la dégustation des meilleurs pancakes au monde.

Me trouvant probablement dans l'un des meilleurs endroits pour vivre le début de cette pandémie (j'ai eu la chance de ne pas avoir à me confiner durant toute cette période), j'ai cependant ressenti une tension croissante sur les réseaux sociaux. Certains me reprochaient de vivre pleinement ma vie alors que le reste du monde était en pause. Ces réactions m'ont poussé à réfléchir et à agir.

En constatant ce qui se passait sur les réseaux, j'ai réalisé qu'il était temps de concrétiser mon idée d'une plateforme dédiée aux "bucket-lists". J'ai alors contacté la seule personne à qui j'avais ouvertement dit “si je remonte un projet, tu sera le premier au courant”, pour lui demander de m'aider à créer le MVP de ce qui allait devenir Timeleft.com. La première question d’Adrien fut simple mais existentielle : “Ok, mais as-tu un nom pour ce concept ?”

A force de médiatiser ma bucket list, et des séances de coaching pour aider des centaines de personnes à se reconnecter avec leurs véritables aspirations, une question provocatrice mais efficace m'avait toujours guidé : “Que veux-tu faire du temps qu’il te reste à vivre ?”

Le nom Timeleft s'est alors imposé à moi comme une évidence, même s'il était moins évident pour les autres…

1er mai 2021 : on passe un cap !

Depuis longtemps, "faire un tatouage" figurait sur ma bucket list, mais je doute que j'aurais franchi le pas en restant dans ma routine parisienne. Cependant, à des milliers de kilomètres de là, sur la plage de Sayulita au Mexique, l'histoire fut différente.

Ce jour-là, j'ai décidé de réaliser mon premier (et probablement dernier) tatouage sur mes deux avant-bras. Ce tatouage symbolise le temps qui passe et le temps qu'il me reste à vivre. Chaque année, j'ajoute un point pour doubler la ligne, une pratique qui me rappelle quotidiennement que la vie est courte et que je m'approche de la moitié de mon existence.

Pour ceux qui sont curieux de connaître l'histoire détaillée derrière ce tatouage, j'ai partagé mes réflexions dans une newsletter spéciale, disponible ci-dessous.

Pour conclure, vous l’aurez compris, Timeleft est un nom qui signifie bien plus que mon projet professionnel. C’est avant tout un état d’esprit… et mon tatouage ! J’arrive à la limite autorisé de cette newsletter, donc pour la suite de l’histoire de Timeleft, je vous laisse cliquez ci-dessous.

• Octobre 2019, je suis brusquement évincé de ma propre société après 10 ans de service dévoué, par TF1, actionnaire majoritaire à l'époque, et ce, trois mois avant la fin de mon earn-out. Mon départ, survenu en moins de quatre jours, m'a plongé dans une légère dépression, m'ayant fait perdre tous mes repères identitaires et professionnels.

• Cependant, j'ai décidé de sortir de cette période sombre en rencontrant 100 inconnus autour de 100 cafés. Cette expérience a été un véritable électrochoc : je n'étais pas le seul à avoir oublié de rêver.

• J'ai alors pris la décision audacieuse de consacrer 500 jours à la réalisation de mes rêves. Parti le lendemain de Noël 2019, soit trois mois avant le début de la pandémie, je me suis envolé pour l'Australie avec un billet aller simple et une liste de 100 rêves à accomplir, visible ici : https://dailymax.fr/en/bucket-list/.

• 500 jours plus tard, j'ai conclu mon tour du monde avec 70% de ma bucket list complétée. J'ai choisi de poser mes valises à Lisbonne pour me reconcentrer sur mon projet entrepreneurial : Timeleft.

Avant de plonger dans le vif du sujet, je vous recommande cette newsletter (en photo ci dessous) où j'ai résumé ma méthode, élaborée après avoir réalisé plus de 70 rêves en 500 jours.

• Principe de la Méthode :

  • Basée sur une formule mathématique simple.

  • Les éléments de la formule peuvent être neutres, négatifs, ou positifs.

  • L'objectif est d'avoir plusieurs variables supérieures à 1 pour accélérer la réalisation des rêves.

• Variables de la Formule :

  1. Mesurable : Rendre les rêves mesurables pour mieux les atteindre.

  2. Temps : Plus de temps consacré à un rêve signifie une réalisation plus rapide.

  3. Énergie : L'importance de maintenir un haut niveau d'énergie pour être efficace.

  4. Focus : La concentration est cruciale et peut être améliorée.

  5. Savoir : Utiliser les ressources disponibles et apprendre des expériences d'autrui.

  6. Coaching : Avoir un coach compétent peut grandement accélérer la réalisation des rêves.

Cette newsletter combine des conseils pratiques avec des exemples personnels pour illustrer comment appliquer efficacement la méthode proposée pour la réalisation accélérée des rêves.

WHAT DO YOU WANT TO DO WITH THE "TIMELEFT" YOU'VE GOT?

À l'approche de mes 39 ans (le 13 décembre prochain), et ayant vécu 14 220 jours sur cette planète, j'ai décidé qu'il était temps de mettre à jour ma bucket list. J'ai enlevé ce qui ne m'inspire plus et ajouté ce qui hante mes nuits, pour arriver à une nouvelle liste : 40 BEFORE 40.

L'objectif de partager cette liste avec vous est de vous inspirer à créer la vôtre. Avoir une "liste de rêves" peut sembler cliché, mais c'est l'un des exercices qui a le plus influencé le cours de ma vie.

La vie, courte et rapide, défile sous nos yeux. Noter sur papier ce qui compte pour vous est un moyen simple mais puissant d'augmenter vos chances de concrétiser ces rêves.

N'oubliez pas que chaque année, certains rêves meurent à vos côtés. Il y en a qui requièrent des capacités physiques spécifiques, comme escalader le Mont-Blanc, ou une liberté et une prise de risque qui pourraient ne plus être possibles à certaines étapes de la vie, comme la parentalité.

Note : Je vais avoir 40 ans dans 13 mois, donc il est bien sûr évident que je n'arriverai pas au bout de cette nouvelle liste de rêves. Mais, une fois de plus, il s'agit simplement d'un exercice à faire régulièrement, tel une mise à niveau de votre boussole interne, pour discerner ce qui compte vraiment pour vous.

40 BEFORE 40 BUCKET LIST

1. Visiter 40 pays avant mes 40 ans (actuellement 24 - voir la liste ici)

2. Lire 200 livres en 1000 jours (actuellement 142 livres en 1028 jours)

3. Dormir dans une capsule d'hôtel à Tokyo

4. Faire un DJ set en direct lors d'un festival

5. Faire un vol en première classe

6. Faire l'amour dans un avion

7. Porter un toast au mariage d'un inconnu

8. Faire Lisbonne à Porto à vélo

9. Ouvrir Timeleft (avec succès) dans 10 villes

10. Faire un roadtrip en Asie (au moins 5 pays)

11. Faire la fête sur la plage jusqu'au lever du soleil

12. Faire un “Human Flag” de 5 secondes

13. Fais un TEDX

14. Apprendre le turc (pour impressionner ma copine)

15. Apprendre le langage des signes

16. Résoudre un Rubik's Cube en 60 secondes

17. Retenir sa respiration pendant 3 minutes

18. Faire la couverture d'un magazine

19. Apprends à faire un salto arrière

20. Jouer "Pirates des Caraïbes" au piano.

21. Faire un Iron Man complet à 40 ans et +90kgs en moins de 900 minutes.

22. Aller à Burning Man

23. Faire le tour de Paris en courant (33km)

24. Passer le permis bateau

25. Publier un livre

26. Faire 20 tractions strictes d'affilée (actuellement 16).

27. Courir un mile en 5 minutes

28. Apprends à jouer au poker

29. Monter dans une montgolfière à Kapadokya

30. Passer 1 semaine de vacances avec ma sœur pour nos 35e et 40e anniversaires.

31. Emménager avec ma petite amie.

32. Dormir dans un Igloo

33. Rejoindre le “1000-pounds” club (actuellement 903 pounds)

34. Visiter toutes les capitales de l'Union européenne.

35. Nager sous un lac gelé

36. Faire une descente en bobsleigh sur un site olympique.

37. Faire du bénévolat dans une cuisine pour sans-abri

38. Ouvrir un centre de guérison pour les hommes à Oaxaca (Mexique).

39. Avoir un poids de corps 95kgs / 12% bodyfat (actuellement 91kgs / 12,5 % bodyfat).

40. Visiter l'hôtel California au Mexique (de ma chanson préférée des Eagles)

Si vous êtes arrivé(e) jusqu'ici, merci de votre lecture. Si vous souhaitez réaliser l'un de ces rêves, écrivez-moi ! Et si vous en avez déjà réalisé un, partagez votre expérience !

Sachez également que je fais du coaching depuis 3 ans, pour vous aider à réaliser vos rêves, en utilisant la méthode expliquée au début de cette newsletter. Il s'agit de formats de 30min ou 45min tous les 15 jours, par appel vidéo : www.allomax.fr

Si vous êtes abonné à cette newsletter, vous savez probablement que le sport est une pierre angulaire de mon existence. Pour être franc, je place mes 90 minutes quotidiennes de sport en tête de mon agenda ; tout le reste doit s'y adapter.

Je ne suis ni coach sportif, ni nutritionniste, mais j'ai eu le privilège de me lancer dans des défis sportifs significatifs qui m'ont poussé à approfondir considérablement mes connaissances dans ce domaine.

Pour vous en citer quelques-uns :

• Courir un ultra-marathon de 100 km en 12 heures et 35 minutes.

• Participer à un match de boxe amateur devant une foule de 300 personnes.

• Escalader le Mont Blanc.

• Compléter un Iron Man 70.3 en 5 heures et 45 minutes.

• Soulever 2x mon poids de corps (170kgs) au deadlift

• Réaliser 1.000.000 de sauts à la corde à sauter en 250 jours.

• Relier Paris à Deauville en vélo (220 km) en 9 heures.

• Faire le tour de la Nouvelle-Zélande en vélo (1200 km en 2 semaines).

• Pratiquer 10.000 minutes de yoga en un an.

Et mon dernier challenge en cours : intégrer le "1000-pound club", une élite des hommes les plus forts du monde (je suis actuellement à 882 pounds). Ce dernier challenge est le plus long de tous (80 semaines écoulées!).

J'ai entamé cette quête le 1er mai 2022, juste après avoir constaté les changements radicaux de mon physique suite à ma préparation pour l'ultra-marathon de 100 km. En appliquant rigoureusement les 10 conseils que je m'apprête à partager avec vous, j'ai opéré en 100 jours une transformation spectaculaire : d'une silhouette endurante et affinée post-marathon (photo de gauche) à un corps robuste et musclé, taillé pour la force (photo du milieu). Voir post original

Maintenant, pour atteindre mon objectif du "1000-Pounds Club", je travaille à augmenter mon poids à 95 kg tout en maintenant 12 % de masse grasse. Le voyage est loin d'être terminé, mais j’y prends beaucoup de plaisir !

Ajoutez à cela mon obsession pour la productivité et les systèmes efficaces, et vous obtiendrez le thème de cette newsletter.

Comme je l'ai expliqué dans une précédente newsletter (ci-dessous), six facteurs clés impactent vos objectifs : mesurabilité, temps, énergie, concentration, connaissances et coaching. Ces facteurs se multiplient entre eux pour produire des résultats.

Pour m'entraîner, j'applique donc ce même cadre, qui peut se décliner en 10 conseils pratiques. Nous allons les explorer ensemble, sans ordre d'importance particulier.

1. Utilisez ChatGPT comme coach virtuel. Définissez vos attentes, puis laissez cet outil puissant vous guider au quotidien.

2. Définissez un objectif clair et mesurable. Sans un but précis, il est difficile d'évaluer la progression et de rester motivé.

3. Concentrez-vous exclusivement sur votre entraînement. Évitez les distractions comme les réseaux sociaux ou les emails pendant vos séances.

4. Entraînez-vous avec des personnes plus fortes que vous. Cela peut booster votre performance et vous apporter de précieux conseils.

5. Trouvez le moment idéal pour vous entraîner. Testez différents horaires pour découvrir quand vous êtes le plus performant.

6. Assurez-vous d'avoir le bon matériel. Avoir tout ce qu'il vous faut, au moment voulu, peut faire une grande différence.

7. Notez vos entraînements. Cela vous aide à rester concentré et à suivre vos progrès.

8. Établissez un plan d'entraînement détaillé. Planifiez ce que vous allez faire, quand et à quelle fréquence.

9. Préparez et utilisez des playlists musicales adaptées. La musique peut influencer positivement votre entraînement.

10. Intégrez la récupération active dans votre routine. Cela aide à réparer et renforcer votre corps, en augmentant votre capacité à vous entraîner avec intensité.

Conseil 1 : Utiliser ChatGPT comme coach sportif

Si vous avez les moyens d'engager un coach sportif pour vous assister à chaque séance d'entraînement, c'est idéal ! Pour les autres, je recommande vivement d'utiliser le meilleur coach virtuel qui soit : ChatGPT.

Cela nécessite un effort initial pour bien définir vos attentes, mais par la suite, c'est l'un des outils les plus puissants à votre disposition. Demandez-lui simplement chaque jour quelle séance effectuer, en fonction du temps dont vous disposez et de l'équipement à votre portée, tout en gardant en vue votre objectif principal.

Comme vous pouvez le constater dans mes échanges avec ChatGPT (disponible ici), je lui parle quotidiennement pour partager mes résultats et mes interrogations. Par exemple, après avoir exploré la philosophie du culturiste Mike Mentzer, je lui ai demandé d'intégrer ces principes à mon programme d'entraînement. Et c'était aussitôt intégré.

En résumé, déterminez votre objectif avec ChatGPT et demandez-lui de vous guider. Il vous suffira ensuite de partager vos progrès après chaque session.

Conseil 2 : définir une objectif clair et mesurable

L'idéal serait de viser un challenge sportif à court terme, tel que les 20 km de Paris ou une compétition de HYROX. Sans objectif précis et quantifiable, votre progression manquera de direction. De plus, l'absence de mesurabilité rend difficile l'évaluation de votre progression et peut nuire à votre motivation sur le long terme.

Il est essentiel d'éviter les objectifs flous, tels que ceux que l'on entend fréquemment en salle de sport : « Je veux être plus fit » ou « Je veux avoir des abdos ». Ces buts ne sont pas mesurables et, par conséquent, impossibles à atteindre.

Rassurez-vous, tout objectif peut être rendu mesurable, et c'est souvent plus simple qu'on ne le croit de définir un but significatif. Pour la majorité des gens, soit environ 90 %, l'objectif consiste à reprendre le sport, perdre du poids, et gagner en masse musculaire pour changer de mode de vie et enfin prendre soin de son corps.

Je suggère de débuter avec des objectifs simples : courir 10 km en moins de 60 minutes, réussir 20 pompes ou 10 tractions, ou bien faire 30 minutes de corde à sauter chaque jour pendant 30 jours. Une fois que votre condition physique dépassera la moyenne (qui est probablement plus basse que vous ne le croyez), vous pourrez viser des défis plus ambitieux.

Conseil 3 : Ne pas faire autre chose que s’entrainer

Je sais qu'il est tentant de jeter un œil à Instagram ou de vérifier ses e-mails pendant les temps de repos, mais résister à cette tentation peut grandement augmenter l'efficacité de vos séances de sport.

Prenons cet exemple fréquent :

• Personne A : Elle arrive à la salle de sport à 08h00. Quinze minutes plus tard, elle débute son entraînement en suivant un programme préétabli (voir conseil 1). Elle n’utilise son téléphone que pour enregistrer ses performances. Quarante-cinq minutes plus tard, elle prend sa douche. Résultat : une heure après son arrivée, elle a effectué 45 minutes d’entraînement efficace.

• Personne B : Elle arrive également à la salle à 08h00. Après un quart d'heure, elle sort des vestiaires en se demandant quel entraînement elle va bien pouvoir faire. Dix minutes s'écoulent avant qu'elle ne s'installe sur une machine. Entre chaque série, elle se perd 2 à 5 minutes sur Instagram. Le temps passe et il est déjà l'heure de la douche. Résultat : une heure après son arrivée, elle a consacré seulement 20 minutes à un entraînement effectif, et le reste à naviguer sur Instagram.

De la même manière, évitez de perdre 10 minutes par séance à choisir vos morceaux de musique ou à regarder des vidéos sur YouTube. Si vous avez pris la peine de venir à la salle de sport, c’est pour valoriser ce temps précieux qui est dédié à votre bien-être.

Conseil 4 : S’entrainer avec plus fort que soi

On dit souvent que nous sommes la moyenne des cinq ou six personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. Notre entourage exerce une influence considérable sur nous, parfois de manière subtile mais puissante. Pour booster vos performances physiques, cherchez à vous entraîner avec des individus qui sont plus avancés que vous.

Vous pourriez objecter : « Je suis d’accord, mais comment je peux trouver des personnes plus fortes que moi ? » En réalité, beaucoup s’entraînent seuls en salle, isolés par leurs écouteurs. Mais ne vous y trompez pas : ils sont généralement bien plus abordables que vous ne l'imaginez.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'aller directement vers la personne la plus impressionnante de la salle. Préférez vous adresser à quelqu'un qui semble maîtriser son entraînement et qui soulève des charges plus lourdes que les vôtres. Demandez-lui des conseils ou de vous assurer pendant vos séries. C'est souvent ainsi que les discussions commencent.

Et si vous ne trouvez personne, envisagez de rejoindre des clubs comme le CrossFit ou HYROX, ou des groupes de course à pied. Ce ne sont que quelques exemples parmi tant d'autres. Personnellement, j'ai constitué mon propre cercle, les "Big BoyZ", qui se retrouve chaque samedi à Lisbon Strong (photo ci-dessous)

Conseil 5 : Trouvez le moment idéal pour s'entraîner

Ah, le débat classique entre l'aube et le crépuscule ! Parmi mes amis, il y a ceux qui préfèrent les séances matinales et ceux qui jurent uniquement par les entraînements en fin de journée. Chaque camp a ses propres arguments solides, mais au bout du compte, l'essentiel est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Comment ? En testant différents moments de la journée pendant deux ou trois semaines.

Pourquoi insister sur ce point ? Simplement parce que vous êtes plus performant lorsque vous faites de l'exercice au moment qui vous convient le mieux. Êtes-vous plus énergique le matin ou plus productif le soir ? Vos soirées sont-elles relaxantes ou plutôt mouvementées ? Pratiquez-vous des sports d'endurance qui nécessitent des heures de votre temps, ou êtes-vous adepte de séances HIIT de 30 minutes ?

Ces interrogations sont fondamentales. Oui, le sport est un pilier de la vie, mais il s'agit de l'intégrer intelligemment à votre quotidien. Trouvez votre rythme et respectez-le pour maximiser l'efficacité de vos entraînements.

Conseil 6 : Avoir le bon matériel

La plupart d'entre nous n'ont besoin que de l'essentiel pour s'entraîner : une bonne paire de chaussures et un short confortable. Qui n'a jamais connu cette frustration de réaliser, une fois arrivé à la salle, qu'on a oublié ses écouteurs à la maison ? Disposer du bon équipement, c'est aussi s'assurer d'avoir tout ce qu'il faut, au moment où on en a besoin.

Pour l'équipement de base, je vous conseille de faire un saut chez Décathlon, et pour des articles plus spécialisés, de jeter un œil sur Amazon. N'hésitez pas à demander à ChatGPT de vous aider à dresser la liste de ce dont vous pourriez avoir besoin.

Pour mon challenge actuel en "weight lifting", voici l'équipement que j'utilise :

• Versa GRIPPS® Pro

• Ceinture lombaire de musculation en cuir

• VivoBarefoot Motus Strength JJF

• Gilet lesté de musculation

• Flasque Trail Running 500ml (x4)

Conseil 6 : Bien manger, bien s'hydrater et bien dormir

Les pratiques varient largement d'une personne à l'autre. Certains de mes amis choisissent de s'entraîner à 17h00 après avoir pris seulement une collation légère à midi. Personnellement, je préfère m'entraîner à 11h00, juste avant le déjeuner, après avoir mangé deux tartines de beurre de cacahuète à 08h00.

Bien s'alimenter et s'hydrater est aussi crucial que de choisir le bon moment pour s'entraîner, comme mentionné dans le conseil 5. Si vous vous retrouvez à mi-séance, assis et épuisé, parce que vous manquez d'énergie, alors votre temps à la salle de sport est gaspillé. Lorsque vous venez vous entraîner, l'objectif est de donner le meilleur de vous-même à 100 % !

ChatGPT peut vous offrir des conseils précieux sur ce sujet et peut s'avérer plus à jour que certains nutritionnistes à l'approche dépassée. Votre plan nutritionnel doit évidemment être adapté au type de sport que vous pratiquez. Les besoins énergétiques ne sont pas les mêmes pour une course de 20 km que pour une séance de soulevé de terre.

Après 20 ans de sport quotidien, je connais bien les besoins de mon corps. Si vous débutez, n'hésitez pas à demander des conseils. Quand je me préparais pour mon demi-Ironman, je mangeais de grandes quantités toute la journée, principalement des glucides. Maintenant, dans une phase de prise de masse, je privilégie une alimentation riche en protéines.

Avant l'effort, je consomme des pré-workouts en poudre comme "Optimum Nutrition Gold Standard Advanced Pre Workout" ou des compléments de BCAA, vitamine C, zinc, magnésium et électrolytes comme "Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain".

Post-entraînement, je prends un shake de protéines whey "BioTechUSA Iso Whey ZERO" accompagné de gélules de L-Glutamine.

Concernant le sommeil, je ne m'étendrai pas sur le sujet, car il existe de nombreux contenus et études qui soulignent l'importance cruciale d'une bonne nuit de repos, ou les conséquences néfastes d'un manque de sommeil. Encore une fois, si vous vous sentez fatigué, il vaut mieux faire l'impasse sur votre séance, vous coucher tôt et revenir en force le lendemain.

Conseil 7 : Noter ses entrainements

Il ne s'agit pas simplement de noter le plaisir ressenti, mais de consigner avec précision chaque détail de votre séance. Cette pratique affine votre concentration sur les objectifs à atteindre, fournit des informations précieuses à votre coach et vous permet d'évaluer vos performances sur la durée.

Que ce soit pour un entraînement de weightlifting ou de course à pied, le principe est le même : vous sortez des vestiaires avec un entraînement planifié et vous y retournez avec une session complétée.

Il est essentiel d'aborder votre séance avec un programme bien défini. Cela est d'autant plus vrai si vous aspirez à progresser. Bien entendu, si votre but est simplement de vous détendre ou de transpirer un peu, vous avez toute la liberté de faire ce qui vous plaît.

Voici un exemple de l'enregistrement de ma dernière séance, que j'ai consignée dans mon Slack.

Bench press inclined guided
Serie 1 : 10x40kgs (each arm)
Serie 2 : 10x45kgs (each arm)
Serie 3 : 8x50kgs (each arm)
Série 4 : 4x55kgs (each arm)

Bench press
Serie 1 : 10x60kgs
Série 2 : 10x80kgs
Série 3 : 10x90kgs
Série 4 : 4x100kgs
Série 5 : 2x110kgs

Low cable row
Serie 1 : 10x66kgs
Série 2 : 10x73kgs
Série 3 : 10x79kgs
Série 4 : 8x86kgs
Série 5 : 6x93kgs (failure)

Deadlift
Serie 1 : 10x60kgs
Série 2 : 10x80kgs
Série 3 : 10x100kgs
Série 4 : 8x120kgs
Série 5 : 6x130kgs
Série 6 : 4x140kgs
Série 7 : 2x150kgs

Conseil 8 : Établir un plan d'entraînement précis

Faisant suite au conseil 2, une fois que votre objectif clair et mesurable est défini, il est crucial de planifier le "quand", le "quoi", la fréquence et la durée de vos entraînements.

Pour le "quand" et la "fréquence", je traite ce sujet dans ma méthode intitulée "Comment réaliser ses rêves 10x plus vite que la moyenne". La quantité de temps consacré est un facteur facile à comprendre. Théoriquement, si vous vous entraînez tous les jours, vous progresserez deux fois plus vite qu'une personne s'entraînant tous les deux jours.

Cependant, il est impératif de considérer votre individualité car le sur-entraînement est une réalité à ne pas négliger. S'entraîner quotidiennement est possible, notamment dans les disciplines d'endurance ou en alternant les groupes musculaires travaillés.

Prenez également en compte votre emploi du temps et votre niveau d'expérience. Si vous êtes débutant ou que vous reprenez le sport après une pause, commencez par deux ou trois séances hebdomadaires. Stabilisez cette habitude avant d'ajouter progressivement d'autres séances à votre routine.

Quant au "quoi", cela rejoint le conseil 2. Il existe d'innombrables méthodes pour atteindre chaque objectif. À vous de déterminer celle qui vous correspond le mieux, puis de la faire valider par ChatGPT pour s'assurer de son efficacité.

Intégrez toutes ces données pour élaborer un plan d'entraînement qui vous mènera à votre objectif final. Par exemple, lorsque je me préparais pour courir 100 km en 120 jours, j'avais une vision claire de ce que j'avais à faire non seulement pour la semaine en cours mais aussi pour la suivante. Un bon plan d'entraînement doit rester flexible et s'ajuster semaine après semaine en fonction de vos performances.

Conseil 9 : Préparer et utiliser des playlists musicales adaptées

Des recherches menées par le Dr. Costas Karageorghis, l'un des experts les plus réputés sur l'impact de la musique dans le domaine du sport et de l'exercice, ont démontré que la musique peut diminuer la sensation d'effort, améliorer l'état d'esprit et même accroître l'endurance.

Je partage cette conviction et crois fermement que chaque type d'entraînement se prête à une certaine catégorie de musique. Pour une longue course de 20 km, je préfère les mix SoundCloud captivants et mélodieux. En revanche, pour une série de développé-couché à 100 kg, j'opte pour des mix dynamiques de house et de hip-hop.

Créez des playlists spécifiquement adaptées à vos séances d'entraînement et n'hésitez pas à les partager avec vos amis. Cela pourrait non seulement améliorer votre propre performance, mais également inspirer et motiver les autres.

Conseil 10 : Intégrer la récupération active dans votre routine

La récupération est tout aussi importante que l'entraînement lui-même. Elle permet à votre corps de se réparer et de se renforcer après l'effort. Cependant, la récupération ne signifie pas nécessairement l'inactivité totale. La récupération active, qui comprend des activités légères comme la marche, le yoga, la natation ou le cyclisme à faible intensité, peut aider à stimuler la circulation sanguine et à accélérer le processus de guérison.

De plus, la récupération active peut également contribuer à la mobilité et à la flexibilité, réduire les douleurs musculaires et améliorer l'état d'esprit global. En incorporant des jours de récupération active dans votre plan d'entraînement, vous pouvez augmenter votre capacité à vous entraîner de manière plus consistante et avec une intensité plus élevée lors de vos prochaines séances.

Il est aussi crucial d'écouter votre corps et de prendre des jours de repos complets lorsque cela est nécessaire. Un sommeil de qualité, une nutrition adéquate et des techniques de gestion du stress sont des composantes essentielles d'une bonne récupération. Considérez la récupération comme une partie intégrante de votre entraînement et accordez-lui l'importance qu'elle mérite pour assurer des performances optimales.

Conclusion

En définitive, l'ascension vers des sommets personnels en matière de condition physique est une aventure qui exige dévouement, persévérance et, surtout, une stratégie réfléchie. Les 10 conseils partagés ici sont le fruit de mes expériences et défis relevés, mais ils sont plus qu'une simple énumération de pratiques ; ils sont une invitation à repenser votre manière de vous entraîner, de vous nourrir et de vous reposer.

Que votre objectif soit de rejoindre l'élite du "1000-pound club" ou simplement de vous sculpter un corps et un esprit plus forts, ces conseils sont votre feuille de route. Embrassez le processus, ajustez-le à votre contexte unique et avancez avec confiance vers la version la plus puissante de vous-même.

La réalité cachée derrière les réseaux sociaux

Vous pouvez avoir des milliers d’amis ou followers sur les réseaux sociaux ou avoir une vie sociale bien remplie, cela ne vous empêchera pas de vous sentir seul (très seul). Je l’ai été pendant des années : seul au milieu de plein de monde. Il m’a fallu un choc entrepreneurial et 100 cafés avec 100 inconnus pour prendre la décision de changer les choses.

Autour de moi, j’ai des amis proches qui se sentent seuls alors qu’ils ont tout pour eux. J’ai des parents qui se sentent seuls, isolés dans une vie de banlieue, sans savoir comment créer du lien social.

Je suis sûrement biaisé à voir ce problème de solitude partout autour de moi car je m'efforce de le combattre, mais les grands médias se mettent, eux aussi, à en parler, comme un récent article Le Monde titré : “L’« épidémie de solitude » reconnue comme un problème de santé publique”

La connexion sociale est au cœur de notre bien-être.

Elle influence notre santé mentale, réduisant les risques de dépression et d'anxiété, et joue un rôle crucial dans notre santé physique, notamment en ce qui concerne la fonction cognitive, les maladies cardiovasculaires et même la mortalité.

Par exemple, des recherches sur une population vivant exceptionnellement longtemps sur l'île de Sardaigne, en Italie, ont montré que des liens solides avec la famille et les amis, ainsi qu'une activité physique fréquente, peuvent contribuer à leur longévité. Vous avez sûrement entendu parler de ce documentaire :

Un article de CNN mentionne également un examen récent de 148 études qui a révélé que les personnes isolées courent un risque de décès prématuré 50 % plus élevé que celles qui ont des liens sociaux plus forts.

Le paradoxe des grandes villes

Les grandes villes, malgré leur densité de population, peuvent ironiquement engendrer un sentiment d'isolement. On se sent souvent seul au milieu de la foule, entourés de voisins à qui on ne dit pas bonjour. Les tendances démographiques montrent une augmentation des ménages d'une seule personne et une diminution de la participation communautaire.

Jusqu'aux années 1970, il y avait une forte proximité géographique entre les parents et les enfants adultes. Cependant, avec l'évolution de la structure familiale et d'autres facteurs sociaux, cette proximité a diminué. Par exemple, 89 % des enfants qui vivent à moins d'un quart d'heure du domicile des parents les voient au moins une fois par semaine, contre 45 % de ceux qui habitent entre une demi-heure et une heure et moins de 4 % pour ceux qui habitent à plus de deux heures. Si vous vivez dans un autre pays, c’est entre 2 ou 5 fois par an.

Si vos parents ont 70 ans, et que vous les voyez 4 fois par an, statistiquement vous les verrez encore 60 fois avant qu’ils ne meurent. Déprimant ?

Et la technologie dans tout ça ?

Pourtant nous vivons dans un monde hyper-connecté. N’est-ce pas ironique que, plus le monde devient connecté, plus nous nous sentons seuls ?

La technologie a profondément transformé la nature de nos relations. Bien que nous soyons plus connectés que jamais grâce à nos appareils numériques, cette connectivité constante semble paradoxalement nous éloigner les uns des autres.

Au lieu de chercher du réconfort et de la compréhension dans les interactions humaines, certains se tournent vers des alternatives technologiques pour combler le vide. De plus, la facilité de communication offerte par la technologie nous pousse souvent à privilégier la quantité de nos interactions plutôt que leur qualité.

Timeleft : l’antidote contre la solitude dans les grandes villes

Chez Timeleft, nous croyons que la solution à la solitude réside dans la création d’opportunités pour des rencontres authentiques et significatives. Nous sommes persuadé que le seule remède à la solitude c’est la connection avec d’autres humaines, inconnue ou pas.

Notre mission est de briser les barrières qui nous séparent les uns des autres en créant des espaces où les gens peuvent se rencontrer, partager un dinner, et former de nouvelles amitiés.

Notre approche est unique et centrée sur l’authenticité des rencontres, en éliminant les pressions souvent associées aux plateformes de rencontres traditionnelles.

Comment Ça Marche ?

Participer à Timeleft est un jeu d’enfant. Il suffit de remplir notre test de personnalité en ligne sur notre site web, et notre technologie s’occupe du reste. Voici ce qui distingue Timeleft :

• Pas de Choix Stressant : Vous ne choisissez pas les personnes avec qui vous dînez. Pas de swipes, pas de photos, pas de messages. Notre algorithme sophistiqué crée des groupes compatibles pour assurer des rencontres agréables et mémorables.

• Simplicité et Surprise : Vous ne choisissez ni la date ni le lieu. Les dîners ont lieu tous les mercredis à 20h dans un restaurant où vous n’avez jamais été, ajoutant un élément de surprise et de découverte à chaque rencontre.

• Expérience en Action : Découvrez un exemple de ce à quoi ressemble une soirée Timeleft sur notre Instagram.

Chaque mercredi soir, nous vous introduisons à cinq autres personnes avec lesquelles, selon nos calculs, vous vous entendrez bien. Ce sont des dîners entre inconnus qui se réunissent pour manger, boire et passer un bon moment. C’est une chance de rencontrer des gens que vous n’auriez peut-être jamais croisés autrement et de former des liens qui pourraient durer toute une vie.

Osez Dire “Hello”

La seule chose qui vous sépare de nouvelles amitiés est un simple “Hello”. Nous vous invitons à prendre place à notre table, à être ouvert aux nouvelles expériences, et à dire “Hello stranger”. Qui sait ? Vous pourriez juste rencontrer votre nouveau meilleur ami.

Dans un monde où la solitude est de plus en plus reconnue comme un problème de santé publique, Timeleft offre une solution simple mais puissante : des dinners avec des inconnus dans des restaurants, tous les mercredis.

Depuis notre lancement le 1er mai 2023, Timeleft a connu une croissance remarquable (0 à 10.000 tickets vendus en 22 semaines) et a créé une communauté dynamique :

• Membres Actifs : Nous comptons 30 000 membres dans l’application, dont 25 000 à Lisbonne, qui ont un test de personnalité à jour et reçoivent notre newsletter hebdomadaire.

• Un rendez-vous attendu : Chaque mercredi, nous accueillons +500 participants à Lisbonne, +250 à Porto et +200 à Paris, ce dernier ayant été lancé il y a seulement 4 semaines. Dites vous, qu’on book plus de 150 tables de 6 au total !

• Communauté active : Notre communauté Instagram est en plein essor avec bientôt 32 000 followers, connaissant une croissance de +75% en 3 mois, et nos campagnes marketing touchent un demi-million de personnes par mois.

Timeleft n’est pas simplement une plateforme; c’est une révolution dans la façon dont nous rencontrons et nous connectons avec les autres dans un monde de plus en plus isolé. Nous sommes plus qu’une application; nous sommes une communauté où chaque “Hello” ouvre la porte à de nouvelles possibilités, amitiés et expériences.

Rejoignez-nous dans notre mission pour rendre le monde un peu moins solitaire, une rencontre à la fois.

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Cependant, un sentiment de déjà-vu m'appelle, un retour à la case départ, où tout a commencé. Ce n'est pas tant mon retour personnel qui est en jeu, mais celui, encore plus grand, de Timeleft.

Et pour cette renaissance, j'ai besoin de vous !

Timeleft : 3 ans d'élaboration.

Timeleft a été lancé en avril 2020 sous la forme d'un simple MVP, en pleine pandémie, depuis Sydney, avec l’ambition d’aider les gens à se reconnecter à leurs rêves. Ce n’est qu'à la fin de 2021 que Timeleft prend son envol avec une levée de fonds de 2M$ pour aller conquérir les US. Mais la quête du succès américain s'est avérée plus complexe que prévu. Après 5 mois à se prendre des murs, on abandonne en mai 2022.

On s'est donné une année supplémentaire, à Lisbonne cette fois, pour essayer de connecter les gens autour de choses communes à réaliser ensemble. Mais rien ne semblait fonctionner, du moins, pas sous le format de rencontre “à deux”. Fatigués et épuisés, nous avons tout laissé tomber (à nouveau) en avril 2023, soit tout juste 12 mois plus tard.

Dans un élan qui ressemblait fort à un ultime essai, nous repartons de zéro. Complètement de zéro. Exit l'app iPhone, place à une expérience humaine authentique. Timeleft se réinvente autour d’un concept inédit : des dîners avec des inconnus. Simple. Efficace. Pas de fioritures digitales, juste une table et de nouvelles rencontres. 600 participants chaque semaine à Lisbonne et déjà 200 à Porto !

Pas de swipes, pas de profils, pas de messages. Juste une adresse, un rendez-vous. Chaque mercredi soir, une table de partage et 5 autres inconnus vous attendent pour faire connaissance. Et la formule a conquis, unissant plus de 600 inconnus chaque semaine à Lisbonne (et maintenant 200 à Porto depuis mercredi dernier!)

Comment ça marche ?

1. Décrivez-vous : Passe le test de personnalité sur Timeleft.com (cliquez ici) en 50 questions.

2. Choisissez : Abonnement à 19,90€ ou un essai à 12,90€. Inscrivez-vous avant minuit le lundi pour le dîner du mercredi.

3. Découvrez : Mardi, quelques indices sur votre soirée (nombre de participants, signes astrologiques...), mais chut, on garde la magie !

4. Présentez-vous : Mercredi, découvrez le lieu et le numéro de votre table. Cinq nouvelles personnes, une seule mission : se découvrir.

Le compte à rebours a commencé et on a besoin de toi !

Avec déjà +17 000 membres sur la plateforme en 14 semaines, une popularité croissante sur les réseaux sociaux et un public diversifié, notre ambition ne connaît plus de frontières.

Nous aspirons à connecter un million de personnes chaque mois, à l'échelle mondiale. Convaincus que la solitude n'est pas l'apanage de Lisbonne, nous visons toutes les grandes villes. Paris est le début, mais d'autres capitales nous attendent (si tu veux lancer Timeleft dans ta ville, contact moi!)

Le compte à rebours a commencé. Le 27 septembre, Timeleft retrouve Paris, où tout a commencé. Et pour ce grand retour, nous avons besoin de votre soutien. Notre objectif ? 300 participants pour notre première dans la Ville Lumière !

Pour te motiver à faire quelque chose de nouveau (ce n’est pas tous les jours que l’on dine avec des inconnus!), j’ai mis en place un code promo de 5 euros : DAILYMAX23

Prends ta place maintenant !

Si toi aussi, tu penses qu'il y a beaucoup trop de solitude dans les grandes villes, que nous sommes plus déconnectés les uns des autres que jamais, et qu'il est temps d'apporter un vent de nouveauté pour changer tout cela, alors rejoins-nous !

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